Inhalt:
- Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
- Liste energiesparender Lebensmittel
- 1. Mandel
- 2. Lachs
- 3. Banane
- 4. Haferflocken
- 5. Lebensmittel, die Eisen aus Pflanzen enthalten
- 6. Wählen Sie Tiefkühlkost
- 7. Variiere deine Früchte
- 8. Essen Sie "echte" Lebensmittel
- 9. Griechischer Joghurt
Medizinisches Video: Was wird passieren, wenn du 7 Tage lang nichts isst
Fühlst du dich leicht müde? Vielleicht fehlt dir Energie. Wenn Sie müde sind, denken Sie oft nicht, dass Ihnen Energie fehlt. Eine Lösung besteht darin, Kaffee zu trinken. Das ist natürlich nicht gesund für den Körper, denn in Kaffee enthaltenes Koffein kann die Wachsamkeit erhöhen und eine klopfende Wirkung haben. Was ist dann die Lösung? Wenn Ihnen Energie fehlt, müssen Sie nur auf die Nahrungsaufnahme achten. Möchten Sie wissen, welche Nahrungsmittel Sie verbrauchen können?
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Liste energiesparender Lebensmittel
Hier finden Sie eine Liste einiger Lebensmittel, die die Energie liefern, die Ihr Körper benötigt:
1. Mandel
Magst du Naschen? Nun, hier ist ein Snack, der sich zur Steigerung der Energie eignet. Mandeln enthalten wichtige Nährstoffe, nämlich Magnesium und Vitamin B. Diese beiden Nährstoffe können in Energie umgewandelt werden. Laut Rachel Berman, RD, CDN, Autor des Buches Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für Dummies, zitiert von Everyday Health, ergab, dass ein niedriger Magnesiumspiegel beim Training leicht ermüden kann. Dies liegt daran, dass Magnesium eine wichtige Rolle im körpereigenen Stoffwechsel spielt, beispielsweise bei der Blutzuckerkontrolle und der Blutdruckregulierung. Ein Mangel an Vitamin B kann Schwäche, Konzentrationsschwäche und Reizbarkeit auslösen. Sie können etwa 1 Unze Mandeln oder 23 Bohnen servieren.
2. Lachs
Lachs wird oft als eines der Nahrungsmittel bezeichnet, das viele Vorteile hat. Berman zufolge sollen diese Nährstoffe in Form von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis verbessern, Depressionen reduzieren, Energie erzeugen und die Stimmung verbessern. Wussten Sie, dass Omega-3-Fettsäuren auch gut für die Herzgesundheit sind? Ja, dieser eine Fisch kann tatsächlich den Blutdruck und das schlechte Cholesterin senken, sodass das Risiko für Herz-Kreislauf-Schmerzen ebenfalls sinkt.
Es werden weitere Vorteile erwartet, die Ihnen beim Abnehmen helfen können. Lachs kann beim Abendessen ein Hauptmenü sein, so dass Sie nachts nicht zu viel essen müssen, da das Eiweiß darin sättigt. So können Sie immer noch abnehmen und die Energie ist immer noch vorhanden.
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3. Banane
Magst du keine Bananen? Es ist Zeit zum Nachdenken, denn diese eine Frucht kann als Energiespender verwendet werden. Wenn Sie am Morgen in Eile sind, lassen Sie das Frühstück nicht aus. Ihr Körper braucht Nahrung, um durch den Tag zu gehen. Nun, Sie können Bananen als Frühstücksmenü zubereiten sowie fettarme Milch oder ein Glas Joghurt. Das Essen ist eine Kombination aus Fett und Eiweiß, seine Funktion kann verhindern, dass Sie vor dem Mittagessen verhungern. Bananen enthalten Kalium, Ballaststoffe und Vitamin B. Laut Berman können diese Nährstoffe die Muskelfunktion verbessern.
4. Haferflocken
Haferflocken alias Weizen, sicherlich wissen Sie alle schon, nicht dieses eine Essen ist sehr zu empfehlen. Normalerweise essen wir es als Frühstücksmenü, aber Sie können es auch als Snack zubereiten. Die Verdauung von Ballaststoffen dauert lange, und neben Weizen kann der Blutzucker ausgeglichen und Sie fokussierter werden. Laut Melinda Johnson, MS, RD, Vorsitzender der Arizona Academy of Nutrition und Dietetics, zitiert von der Everyday Health-Website, kann das Essen von Haferflocken die Energie während des ganzen Morgens erhöhen und nicht nur Frühstück mit normalem Brot.
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5. Lebensmittel, die Eisen aus Pflanzen enthalten
Eisen kann eine Person auch energetischer machen. Eine auf der Health-Website zitierte Umfrage zeigt, dass 10% der Frauen im Alter von 20 bis 49 Jahren einen Eisenmangel oder Eisenmangel haben. Dies führt zu verminderter körperlicher und geistiger Ausdauer und einem Gefühl der Schwäche. Warum braucht der Körper Eisen? Da dieser Nährstoff dazu dient, Sauerstoff zu den Zellen zu leiten, kann die Immunität abnehmen, wenn nur wenig Eisen vorhanden ist. Frauen wird dringend empfohlen, die Eisenaufnahme während der PMS zu erhöhen. Sie finden Eisen in Nüssen, Spinat und Sesam. Alternativ können Sie Nahrungsmittel essen, die viel Vitamin C enthalten, da diese Vitamine die Aufnahme von Eisen durch den Körper erhöhen können.
6. Wählen Sie Tiefkühlkost
Ob Sie es glauben oder nicht, Tiefkühlkost enthält eine reichhaltige Quelle für Nüsse. Laut Cynthia Sass, RD, Health Nutritionist, "kann das Einfrieren Nährstoffe einschließen, so dass gefrorene Früchte ohne Zusatz anderer Zutaten die gleichen oder sogar mehr Nährstoffe sind als frische Früchte, es sei denn, frische Früchte wurden gerade gepflückt." Früchte werden geerntet, die Nährstoffe in ihr sinken. Reich an Nährstoffen bedeutet, dass Sie Ihre Energie steigern können.
7. Variiere deine Früchte
Bananen eignen sich zwar gut für das Frühstücksmenü, aber noch besser, wenn Sie eine Vielzahl von Superfrüchten wie Äpfel, Beeren und Tomaten zu sich nehmen. Vielleicht möchten Sie Ihr Gewicht unter Kontrolle halten, aber wenn Sie sich auf die gleiche Frucht beschränken, können Sie auch die Aufnahme von Antioxidantien und Nährstoffen einschränken. Ihre Energie und Ihr Immunsystem nehmen ab.
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8. Essen Sie "echte" Lebensmittel
Die eigentliche Bedeutung ist hier, dass es nahe an "natürlich" ist, zum Beispiel bei der Auswahl von Samen im Vergleich zu verarbeiteten Kartoffeln (Kartoffelchips), ganzen Früchten im Vergleich zu Saft. Laut Sass gibt es einige Leute, die Lebensmittel ersetzen, die mit „echten“ Nahrungsmitteln verarbeitet werden. Ihre Energie wird immer noch geplagt und einige verlieren sogar an Gewicht.
9. Griechischer Joghurt
Dieser eine Joghurt ist reich an Eiweiß, wodurch Sie schnell satt werden. Dieses eine Essen ist gut für Frühstück, Mittagessen oder einen Snack. Sie können Beeren und Erdnussstücke mischen, um Nährstoffe hinzuzufügen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer noch fettarmen griechischen Joghurt wählen.
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