Inhalt:
- Medizinisches Video: 10 Ungewöhnliche Gewohnheiten zum Abnehmen ohne Diät oder Bewegung
- Was verursacht einen langsamen Körperstoffwechsel?
- 1. Du machst nicht viel Aktivität
- 2. Die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, sind zu gering
- 3. Sie begrenzen die Proteinzufuhr
- 4. Essen Sie zu viel Fett
- 5. Zu viel süße Getränke zu sich nehmen
- 6. Ihnen fehlt der Schlaf
- 7. Sie erleben oft Stress
- 8. Bestimmte Arzneimittel einnehmen
Medizinisches Video: 10 Ungewöhnliche Gewohnheiten zum Abnehmen ohne Diät oder Bewegung
Hast du einen fetten Körper? Ich habe viele Dinge ausprobiert, um abzunehmen, aber es geht auch nie runter. Viele Leute haben solche Beschwerden, aber schauen Sie zuerst, wie Sie abnehmen, ist das richtig? Die Schwierigkeit, Gewicht zu verlieren und sehr leicht abzunehmen, ist eines der Anzeichen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers langsamer wird. Dieser langsame Körpermetabolismus kann durch verschiedene Gewohnheiten verursacht werden, die Sie oft tun, aber Sie merken es vielleicht nicht.
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Was verursacht einen langsamen Körperstoffwechsel?
Einige Gewohnheiten, die dazu führen können, dass Ihr Stoffwechsel langsam verläuft, sind:
1. Du machst nicht viel Aktivität
Die vom Körper aus der Nahrung aufgenommene Energie wird vom Körper als Energie für die Ausführung von Aktivitäten verwendet. Was ist dann, wenn Sie nur einen ganzen Tag sitzen? Der Körper wird weniger Energie verbrauchen, sodass der Stoffwechsel langsamer ablaufen kann.
Ja, ein Lebensstil, der meistens nur sitzend ist oder gewöhnlich als sitzende Person bezeichnet wird, kann dazu führen, dass Ihre Stoffwechselrate abnimmt. Wenn Sie nicht trainieren, kann Ihr Körper mehr Fett speichern und der Stoffwechsel läuft langsamer ab. Es ist also nicht falsch, wenn Sie viel essen, während Ihre Aktivitäten gering sind und Sie übergewichtig sind.
2. Die Kalorien, die in Ihren Körper gelangen, sind zu gering
Vielleicht denken Sie, wenn Sie die Menge Ihrer Nahrungsaufnahme begrenzen, können Sie es sich leisten, Gewicht zu verlieren. Andererseits kann ein zu geringer Verzehr jedoch auch dazu führen, dass der Stoffwechsel abnimmt. Wenn Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme auf sehr wenig als gewöhnlich reduzieren, wird Ihr Körper davon ausgehen, dass Sie verhungern, sodass der Körper die Verbrennung von Kalorien in Ihrem Körper verlangsamt.
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Ihre Stoffwechselrate sinkt, wenn Sie sehr wenige Kalorien verbrauchen, weniger als 1200 Kalorien für Frauen (eine Mindestanzahl von Kalorien zur Aufrechterhaltung einer normalen Körperfunktion). Eine Studie zeigt, dass übergewichtige Frauen, die während 4-6 Monaten nur 420 Kalorien pro Tag verbrauchen, eine langsamere Stoffwechselrate aufweisen. In der Tat, wenn er seine Kalorienzufuhr für 5 Wochen wieder erhöht, ist ihre Stoffwechselrate immer noch langsamer als die Stoffwechselrate, die er vor der Diät hatte.
3. Sie begrenzen die Proteinzufuhr
Protein ist einer der Nährstoffe, die Sie benötigen, um die normale Funktion Ihres Körpers aufrecht zu erhalten. Viele Leute sagen, dass, wenn Ihre Diät erhöht werden sollte, Ihre Proteinzufuhr. Nicht wenige der Diätetiker, die versuchen, essen nur sehr wenig zu essen, daher fehlt ihnen auch die Eiweißzufuhr. Tatsächlich kann Protein den Stoffwechsel um etwa 20-30% erhöhen, verglichen mit Kohlenhydraten, die den Stoffwechsel nur um 5-10% und das Fett um 3% oder weniger erhöhen können.
Obwohl eine Diät, die die Nahrungsaufnahme stark einschränkt, die Stoffwechselrate reduzieren kann, kann dies durch eine hohe Proteinzufuhr auf ein Minimum reduziert werden. Forschungen haben gezeigt, dass Proteine helfen können, sich satt zu fühlen und die Fähigkeit des Körpers, Kalorien zu verbrennen, zu steigern.
4. Essen Sie zu viel Fett
Das Fett, das viel in Ihren Körper gelangt und sich ansammelt, kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel langsamer wird. Langsamer Stoffwechsel zielt darauf ab, mehr Fett im Körper zu speichern. Dies führt dazu, dass Sie an Gewicht zunehmen.
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5. Zu viel süße Getränke zu sich nehmen
Süße Getränke enthalten Zucker, der von unserem Körper als Energiequelle benötigt wird. Zu viel Konsum von süßen Getränken kann jedoch auch gesundheitsschädlich sein, beispielsweise bei Typ-2-Diabetes mellitus. Darüber hinaus kann der häufige Konsum von süßen Getränken die Stoffwechselrate reduzieren. Das hat eine im Jahr 2012 veröffentlichte Studie des European Journal of Clinical Nutrition gezeigt. Die Studie zeigte, dass übergewichtige Menschen, die zuckerhaltige Getränke in Packungen mit Fruktosezucker für 10 Wochen konsumierten, die Stoffwechselraten gesenkt hatten.
6. Ihnen fehlt der Schlaf
Sie wissen vielleicht bereits, dass Schlafmangel Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten und Müdigkeit am nächsten Tag erhöhen kann. Darüber hinaus haben mehrere Studien gezeigt, dass Schlafentzug Ihren Stoffwechsel verlangsamen und zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Zum Beispiel Forschung, die 2015 von Spaeth und Freunden durchgeführt wurde. Diese Studie zeigt, dass Schlafentzug die Stoffwechselrate von gesunden Erwachsenen am Morgen reduzieren kann. Schlafentzug kann den Kohlenhydratstoffwechsel in Ihrem Körper stören. Wenn Sie also aufwachen, hat Ihr Körper immer noch einen hohen Blutzuckerspiegel.
7. Sie erleben oft Stress
Stress kann die Produktion Ihres Cortisolhormons erhöhen. Dies erhöht dann Ihren Appetit. Wenn dies kontinuierlich geschieht, kann es zu einer Gewichtszunahme kommen. Diese Gewichtszunahme kann letztendlich dazu führen, dass der Stoffwechsel Ihres Körpers abnimmt.
8. Bestimmte Arzneimittel einnehmen
Ja, bestimmte Medikamente können den Stoffwechsel in Ihrem Körper verlangsamen. Einige von ihnen sind Antidepressiva, Diabetes-Medikamente, Steroide und Hormontherapie. Wenn Sie nach der Einnahme des Medikaments an Gewicht zunehmen, hat das Medikament möglicherweise Auswirkungen auf den Stoffwechsel Ihres Körpers. Wenn Sie sich dadurch gestört fühlen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
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