Inhalt:
- Medizinisches Video: Low-Carb-Diät: Anleitung in 6 Schritten
- Was ist eine kohlenhydratarme Diät?
- Wie führen Sie eine kohlenhydratarme Diät sicher durch?
- 1. Trink mehr Wasser!
- 2. Faser nicht vergessen
- 3. Nicht zu viel essen
- 4. Geben Sie dem Körper eine Anpassungszeit, wenn Sie gerade mit der Diät beginnen
- 5. Regelmäßige Übung
- 6. Konsumiere immer Obst und Gemüse
Medizinisches Video: Low-Carb-Diät: Anleitung in 6 Schritten
Eine kohlenhydratarme Diät ist ein Trend, der zunehmend zur Gewichtsreduktion eingesetzt wird. Bei korrekter Anwendung kann diese Diät nicht nur dazu beitragen, das ideale Gewicht zu erreichen, sondern auch gesünder zu werden. Wenn die Methode jedoch falsch ist, kann der Effekt tatsächlich schlecht sein. Siehe die Erklärung unten.
Was ist eine kohlenhydratarme Diät?
Niedrige Diät Kohlenhydrate ist eine Diät, die die Menge an Kohlenhydraten begrenzt und den Konsum von Eiweiß und Fett erhöht.
Es gibt verschiedene Arten von Diäten mit niedrigen carbohirat-Prinzipien, zum Beispiel die ketogene Diät, Öko-Atkins, Hollywood-Diät, Zonendiät, Dukan-Diät, Paleo-Diät und so weiter. Jede Art von Diät hat bestimmte Regeln mit dem gleichen Prinzip: Die Kohlenhydrataufnahme muss niedrig sein.
Wie führen Sie eine kohlenhydratarme Diät sicher durch?
1. Trink mehr Wasser!
Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten, wird Ihr Körper Stoffwechseländerungen erfahren.
Bei Menschen, die auf eine kohlenhydratarme Diät setzen und diese durch einen hohen Fettkonsum ersetzen, wird der Körper eine Ketose erleiden. Ketose ist ein Zustand, in dem der menschliche Körper Ketone produziert, die als Brennstoff verwendet werden können, da kein Brennstoff aus Kohlenhydraten besteht.
Dieses Keton wird dann vom Körper durch Urin freigesetzt. Je höher der Gehalt an Ketonen im Körper ist, desto mehr muss mit dem Urin ausgeschieden werden. Die Gefahr der Austrocknung ist höher. Trinken Sie dazu mehr, um die Möglichkeit einer Austrocknung zu vermeiden.
2. Faser nicht vergessen
Ballaststoffe sind zwar eine Gruppe von Kohlenhydraten, aber Ballaststoffe können vom Körper nicht aufgenommen werden, sie produzieren keine Energie und beeinflussen den Blutzuckerspiegel nicht. Ballaststoffe halten den Körper tatsächlich vor Verstopfung, einer der Nebenwirkungen, die häufig auftreten, wenn eine Person ihre Ernährung ändert.
Beispiele für Faserquellen sind Gemüse. Gemüse enthält wenig Kohlenhydrate, aber viel Ballaststoffe, die der Körper sehr braucht. Ballaststoffe und Wassergehalt des Gemüses sorgen für den Mageninhalt, damit er schneller satt wird. Der Hypothalamus (der Bereich im Gehirn, der Signale zum Aufhören des Essens empfängt) erhält die Meldung "voll" als Antwort auf den vollen Zustand der Nahrung im Magen.
Wenn wir viel Gemüse essen, erhält das Gehirn sofort die Nachricht. Sie fühlen sich satt und neigen dazu, nicht viel zu essen. Denken Sie daran, dass Sie immer noch Ballaststoffe benötigen, mindestens 25 Gramm für erwachsene Frauen und 38 Gramm für erwachsene Männer.
3. Nicht zu viel essen
Wenn eine Person eine kohlenhydratarme Diät einnimmt, bedeutet dies nicht, dass Sie so viel Protein und Fett wie möglich zu sich nehmen können. Das Essen von übermäßigem Fleisch und Käse stellt nicht nur ein Gesundheitsrisiko dar, sondern kann auch das Gewicht erhöhen, da diese Lebensmittel hohe Kalorien enthalten. Essen Sie, wenn Sie hungrig sind und stoppen Sie, bevor Sie voll sind.
4. Geben Sie dem Körper eine Anpassungszeit, wenn Sie gerade mit der Diät beginnen
Wenn Sie sich für eine kohlenhydratarme Diät entscheiden, muss Ihr Körper eine Anpassungsphase durchlaufen. Verringern Sie also allmählich die Menge an Kohlenhydraten und reduzieren Sie nicht sofort Ihre Kohlenhydrataufnahme massiv.
Ein schwacher Körper, nicht kraftvoll und Verstopfung ist die anfängliche Veränderung, die Sie erfahren werden. Achten Sie in der ersten Woche der Diät darauf, was Ihr Körper fühlt. Wenn sich die Symptome verschlimmern, konsultieren Sie einen zugelassenen Arzt oder Ernährungsberater, da diese Diät möglicherweise nicht für Sie geeignet ist. Passen Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers nicht an andere Menschen an.
5. Regelmäßige Übung
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Ernährung zu ändern, treten viele Versuchungen auf, von denen einer faul ist, Sport zu treiben. In der Tat kann Übung dem Körper helfen, Gewicht zu kontrollieren und Kalorien zu verbrennen.
Übung hilft auch, das Herz-Kreislauf-System effizienter zu arbeiten. Wenn sich Ihr Herz und Ihre Lungengesundheit verbessern, werden Sie viel Energie haben, um die täglichen Aktivitäten auszuführen. Darüber hinaus kann Bewegung unsere Stimmung und Schlafzeit verbessern.
6. Konsumiere immer Obst und Gemüse
Gemüse und Obst sind Vitamine und Mineralstoffe für den Körper. Vitamine und Mineralstoffe sind für alle Stoffwechselvorgänge im Körper sehr wichtig. Unabhängig von der Nahrungsquelle benötigen wir Vitamine und Mineralien, um den Aufnahmevorgang im Körper zu unterstützen.
Gemüse und Obst helfen auch, Stoffwechselkrankheiten wie Krebs, Diabetes mellitus, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdrucksenken und andere zu verhindern.
