Inhalt:
- Lebensmittel, die schwangere Frauen im Morgengrauen brauchen
- 1. Roter Reis
- 2. Eier
- 3. Gemüse
- 4. Mageres Fleisch
- 5. Obst
Viele sagen, schwangere Frauen sollten nicht fasten. Wer hat gesagt Schwangere Frauen können immer noch fasten, vorausgesetzt, der Zustand der Mutter und des Fötus ist in einem gesunden Zustand und ermöglicht ein Fasten. Zusätzlich zu den Gesundheitszuständen der Mutter und des Fötus müssen die Nährstoffe, die während der Behandlung mit Sahur verbraucht werden und die das Fastenbrechen unterbinden, in Betracht gezogen werden. Sie können nicht leichtsinnig und solange Sie essen, ohne die Nährstoffe in der Nahrung selbst zu bemerken. Lebensmittel für schwangere Frauen müssen leicht die Bedürfnisse von Kohlenhydraten, Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien erfüllen. Um nicht verwirrt zu sein, hier einige Beispiele für Sahur-Lebensmittel für Schwangere, die Sie erfüllen müssen.
Lebensmittel, die schwangere Frauen im Morgengrauen brauchen
1. Roter Reis
Sahur Essen für die erste schwangere Frau ist brauner Reis. Brauner Reis enthält im Vergleich zu weißem Reis mehr Ballaststoffe und hat einen niedrigen glykämischen Index. Auf diese Weise führt der Verzehr von braunem Reis aufgrund der schnellen Aufnahme von Zucker nicht zu einem dramatischen Anstieg des Körpergewichts.
Brauner Reis gehört zu einer Gruppe von Vollkornprodukten, die helfen können, den Kalorienbedarf zu decken, der während der Schwangerschaft zunimmt, aber dennoch gesund ist. Brauner Reis ist ein komplexes Kohlenhydrat und hält Sie länger satt, was Ihnen wirklich hilft, einen ganzen Tag zu fasten.
Neben braunem Reis können Sie auch andere komplexe Kohlenhydratquellen wie Süßkartoffeln essen, die auch für Schwangere gesund sind.
2. Eier
Eier sind eine sehr gute Quelle für tierisches Eiweiß, da sie alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper benötigt. Eier enthalten hochwertige Kalorien, Eiweiß und Fett.
Außerdem enthalten Eier auch Cholin, was für die Entwicklung des Gehirns und die Gesundheit von Müttern sehr gut ist. Eine niedrige Cholinaufnahme während der Schwangerschaft kann das Risiko von Neuralrohrdefekten erhöhen, die zu einer Abnahme der Gehirnfunktion führen können.
Ein Ei in der Morgendämmerung reicht aus, um den täglichen Cholinbedarf zu decken. Schließlich ist es nicht schwierig, dieses Essen zu verarbeiten. Sie können ein Omelett zubereiten, indem Sie es mit gehacktem Gemüse wie Spinat, Bohnen und Karotten zusätzlich zu den Nährstoffen füllen.
3. Gemüse
Gemüse gehört zu den Sahur-Lebensmitteln für Schwangere, die obligatorisch sind. Brokkoli und grünes Blattgemüse sind für schwangere Frauen sehr gut geeignet, da sie Kalzium und Folsäure enthalten, von denen bekannt ist, dass sie für das Knochenwachstum und die fötale Gehirnentwicklung gut sind.
Brokkoli enthält auch Ballaststoffe und Antioxidantien, die zur Bekämpfung von freien Radikalen geeignet sind. Darüber hinaus enthält dieses Gemüse auch Vitamin C, um dem Körper zu helfen, Eisen besser aufzunehmen. Darüber hinaus ist die Kombination von Vitamin C und Zink in Broccoli auch sehr nützlich, um die Widerstandsfähigkeit des Körpers beim Fasten aufrechtzuerhalten.
Grünes Gemüse wie Spinat enthält neben Brokkoli viel Folsäure und Eisen. Beide sind sehr gut für die Entwicklung des Babys im Mutterleib. Spinat enthält wie Brokkoli auch Antioxidantien.
Der hohe Fasergehalt kann dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, die bei schwangeren Frauen sehr häufig ist. Zitiert von Healthline, kann der Verzehr von grünem Blattgemüse auch das Risiko von Babys mit niedrigem Geburtsgewicht verringern.
4. Mageres Fleisch
Laut Jo Ann Hattner, RD., Sagten Ernährungswissenschaftler in Kalifornien, dass der Körper während der Schwangerschaft Eisen braucht, um die Entwicklung des Babys im Mutterleib zu unterstützen. Darüber hinaus wird Eisen auch benötigt, um die Verteilung von Sauerstoff im Körper zu erleichtern. Schwangere brauchen mehr Eisen, weil das Blutvolumen im Körper ansteigt.
Wenn die Mutter kein Eisen hat, fühlt sie sich schneller müde. Darüber hinaus kann der Eisengehalt, der in der frühen Schwangerschaft zu niedrig ist, eine Anämie verursachen, die das Risiko einer Frühgeburt und eines Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöht.
Auch beim Fasten gehen die täglichen Aktivitäten wie gewohnt weiter. Aus diesem Grund verhindert der Verzehr von eisenreichen Lebensmitteln im Morgengrauen, dass der Körper seine Funktionen nicht richtig ausführt, so dass die Mutter immer noch mächtig ist. Mageres Fleisch ist eine gute Eisenquelle, da es leicht vom Körper aufgenommen wird.
5. Obst
Sahur Essen für andere schwangere Frauen, die nicht übersehen werden können, ist Obst. Früchte können im Morgengrauen als Dessert verwendet werden. Bananen zum Beispiel können Ihnen beim Fasten zusätzliche Energie geben, da sie einen hohen Kaliumgehalt haben.
Darüber hinaus können Orangen auch eine Option sein. Orangen enthalten nicht nur reich an Vitamin C, das die Immunität aufrechterhält, sondern auch Folsäure und Ballaststoffe. Der Wassergehalt in Orangen, der 90 Prozent erreicht, trägt auch dazu bei, den Flüssigkeitsbedarf zu decken, der eine Dehydrierung beim Fasten verhindern kann.
Für Avocado-Liebhaber können Sie Avocados mit der Zugabe von fettarmer Schokoladenmilch im Morgengrauen essen. Avocados enthalten Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin K, Kalium, Kupfer, Vitamin E und Vitamin C. Kalium in Avocados kann dazu beitragen, Krämpfe der Beine zu lindern, die bei Schwangeren häufig auftreten.
6. Milchprodukte
Milch ist auch ein Muss-Menü für Schwangere im Morgengrauen. Derzeit gibt es für schwangere Frauen je nach Gestationsalter viel Milch im Umlauf. Milch enthält viele Nährstoffe, die für schwangere Frauen benötigt werden, nämlich Calcium, Vitamin D, Folsäure, Eisen, Omega 3 und Omega 6. Das Essen von Milch im Morgengrauen ergänzt die Nährstoffe, die für Schwangere benötigt werden, und ist wichtig für das Wachstum von Babys.
