Inhalt:
- Medizinisches Video: Wasser im Ohr: Die besten Tipps um es wieder raus zu bekommen - Gerne Gesund
- Eine Vielzahl von einfachen und schnellen Möglichkeiten, um das Wassergewicht zu entfernen
- 1. Trainingsroutine
- 2. Trinken Sie viel Wasser
- 3. Vermeiden Sie stark salzhaltige Speisen und kauen Sie die Speisen langsam
- 4. Schlaf genug
- 5. Stress bewältigen
- 6. Trinken Sie Tee oder Kaffee
Medizinisches Video: Wasser im Ohr: Die besten Tipps um es wieder raus zu bekommen - Gerne Gesund
Der menschliche Körper enthält zu rund 60% Wasser, was in allen Bereichen des Lebens eine wichtige Rolle spielt. Der Körper kann jedoch mehr Wasser aufnehmen, als er sollte, aufgrund schlechter Ernährung, Kontakt mit Giften und Krankheiten wie Nierenversagen. Frauen können dies auch während der Menstruation und der Schwangerschaft erleben. Der Aufbau von Wasser im Körper wird als Ödem oder Wassergewicht bezeichnet.
Übergewicht ist für die meisten Menschen kein ernstes Gesundheitsproblem. Es kann sich jedoch immer noch negativ auf das Erscheinungsbild und die Qualität Ihres Lebens auswirken. Überschüssiges Wasser ist eine häufige Nebenwirkung einer chronischen Entzündung. Hier sind sieben Möglichkeiten, um das Wassergewicht schnell und sicher zu reduzieren.
Eine Vielzahl von einfachen und schnellen Möglichkeiten, um das Wassergewicht zu entfernen
1. Trainingsroutine
Jeder Sport, der schwitzt, was bedeutet, dass Sie Wasser verlieren. Daher kann Bewegung eine der besten Möglichkeiten sein, um das Wassergewicht kurzfristig zu reduzieren. Eine Stunde Bewegung kann bis zu zwei Liter Wasser in den Körper abfließen lassen, was je nach Faktoren wie heißem Wetter und Kleidung noch erhöht werden kann. Eine weitere gute Wahl, um den Schweiß zu steigern und Wasser zu verlieren, ist eine Sauna, die Sie nach dem Training hinzufügen können.
Darüber hinaus stimuliert langes Training die Durchblutung, wodurch das überschüssige Wasser Ihres Körpers abgespült wird. Trotzdem müssen Sie während und nach dem Training viel Wasser trinken, um eine Dehydrierung zu verhindern.
2. Trinken Sie viel Wasser
Wassergewicht durch Trinken von viel Wasser entfernen? Auch wenn es sich nicht plausibel anhört, bleibt Trinkwasser besser als Soda, Saft oder Alkohol, um den Durst zu lindern. Der Grund ist, dass Ihr Körper immer versucht, ein ausgeglichenes Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper zu erreichen. Wenn Sie also ständig entwässert werden, speichert das Körpersystem automatisch mehr Wasser, um zu verhindern, dass der Wasserstand zu niedrig wird.
Eine Studie ergab, dass das Trinken von 2 Litern Wasser pro Tag etwa 95 Kalorien verbrennen kann. Andere Studien haben gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser auch für die Gesundheit der Leber und der Nieren wichtig ist, wodurch das Übergewicht auf lange Sicht reduziert werden kann. Elektrolytgetränke sind auch so gut wie Wasser. Denken Sie jedoch daran, es nicht zu übertreiben, da zu viel Wasser das Körpergewicht des Körpers erhöhen kann.
3. Vermeiden Sie stark salzhaltige Speisen und kauen Sie die Speisen langsam
Begrenzen Sie auch den Salzkonsum. Salz verursacht übermäßiges Wassergewicht, wodurch der Magen zurückweichen kann. Vermeiden Sie stark salzhaltige Lebensmittel wie Konserven, Sojasauce und Prozessfleisch. Stattdessen multiplizieren Sie faserige Lebensmittel. Wenn Ihr Wassergewicht durch Verstopfung verursacht wird, kann eine ballaststoffreiche Diät dazu führen, dass sich Ihr Magen aufbläht.
Schließlich kauen Sie langsam Essen. Kauen Sie das Essen langsam, um es mit Speichel zu schmieren, sodass der Magen leichter verdaut werden kann. Zu schnelles Kauen lässt mehr Luft im Magen atmen.
4. Schlaf genug
Schlaf ist genauso wichtig wie Diät und Bewegung, um das Wassergewicht loszuwerden. Der Schlaf reicht aus, um die sympathischen Nerven in den Nieren zu beeinflussen, die für die Regulierung des Gleichgewichts von Salz und Wasser im Körper verantwortlich sind. In einer Studie wurde festgestellt, dass Ihr Körper im Schlaf wie ein Spülsystem wirkt, das Giftstoffe aus dem Gehirn entfernt.
Tiefschlaf kann auch dazu beitragen, dass der Körper den Flüssigkeitshaushalt kontrolliert und die Wasserrückhaltung minimiert. Versuchen Sie jeden Abend gut 7-9 Stunden zu schlafen, um diesen Vorteil zu erreichen.
5. Stress bewältigen
Stress kann nicht vollständig vermieden werden, aber Sie können ihn auf verschiedene Weise reduzieren. Langfristiger Stress kann das Hormon Cortisol erhöhen, das die Wassereinlagerungen und das Wassergewicht direkt beeinflusst. Dies geschieht, weil Stress und Cortisol das antidiuretische Hormon (ADH) erhöhen, das den Wasserhaushalt im Körper steuert.
ADH sendet Signale an die Nieren und informiert sie darüber, wie viel Wasser in den Körper zurückgepumpt wird. Wenn Sie Ihren Stresspegel kontrollieren, behalten Sie normale Werte für ADH und Cortisol bei, die für den Flüssigkeitshaushalt und das Risiko langfristiger Erkrankungen und Gesundheit wichtig sind.
6. Trinken Sie Tee oder Kaffee
Tee und Kaffee sind bekannte Diuretika, die aufgrund ihres hohen Koffeingehalts wirksam sind. Es wurde nachgewiesen, dass Koffein Sie häufiger zum Wasserlassen bringt, sodass das Wassergewicht etwas abnimmt. In einer Studie können Menschen, die koffeinhaltiges Wasser in einer Dosis von 4,5 mg / kg Körpergewicht trinken, das Urinvolumen in großen Mengen erhöhen. Obwohl Koffein eine harntreibende Wirkung hat, verursacht das Trinken von Tee oder Kaffee keine Austrocknung.
