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Wenn Sie jemals eine Zuckerdiät probiert haben, stellen Sie möglicherweise fest, wie schwierig es ist, mit dem Naschen nichts Süßes zu stoppen. Für manche Menschen ist eine Zuckerdiät möglicherweise wirklich unmöglich, da Zucker und süße Speisen sehr verlockende Gerichte sind.
Basierend auf den Ergebnissen einer Studie aus dem Jahr 2011 trug die tägliche Zuckereinnahme, einschließlich Zucker, Saccharose, Glukose, Fruktose und Laktose, mehr als 10% der Gesamtkalorien bei. Die durchschnittliche Zuckereinnahme der indonesischen Bevölkerung beträgt täglich 15,7 Gramm pro Person. Wenn diese Zahl kumuliert wird, hat diese Zahl die WHO-Empfehlungsschwelle überschritten, was nur 5% der Gesamtzahl der täglich aus Nahrungsmitteln gewonnenen Kalorien entspricht.
Was verursacht eigentlich das Verlangen nach Zucker?
Robert H. Lustig, ein pädiatrischer Endokrinologe, sagt, durch den Verzehr von süßen Lebensmitteln werde Insulin freigesetzt, wodurch das Gehirn gleichzeitig so viel Dopamin im ganzen Körper produzieren kann. Dopamin ist eine chemische Verbindung, die das System beeinflusst Belohnungsverhalten und verbessern Sie die Stimmung. Ja, Zucker und alle Arten Junk Food mach dich glücklich
Essen Sie oft süße Speisen, vor allem in großen Portionen, was dazu führt, dass Dopaminrezeptoren zu brechen beginnen und sich selbst regulieren. Jetzt haben die Dopamin-Rezeptoren in Ihrem Körper stark abgenommen. Wenn Sie also das nächste Mal süße Snacks essen, ist die Wirkung von Dopamin nicht so wirksam wie zuvor. Hier beginnt die Sucht. Sie werden automatisch mehr Zucker essen, um das gleiche Maß an Glück und Glück wie zuvor zu erreichen.
Wenn Sie Hunger verspüren, sendet Ihr Instinkt ein Signal, damit der Körper nach Nahrung sucht. Normalerweise wird jedes Nahrungsmittel mit hohen Kalorien das Hauptziel sein. Heißhunger sind Wünsche des Herzens, keine Ermutigung des Körpers. Heißhunger richten sich eher an bestimmte Nahrungsmittel, die mit Komfort oder Nostalgie vertraut sind. Mit anderen Worten, Lebensmittel, die den Dopaminspiegel im Körper erhöhen können.
Die Psychologin Elissa S. Eppel glaubt, dass Zucker und Junk Foodaufgrund der starken Wirkung in der Mitte Belohnung Gehirn, hat eine süchtig machende Rolle wie Drogenmissbrauch wie Kokain und Nikotin.
Hier sind 5 einfache Möglichkeiten, den Zucker zu stoppen. Sie können eines oder besser alles.
1. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie sofort
Es ist wichtig, dass Sie feststellen können, welche Hunger wirklich hungrig sind. Wenn Sie hungrig sind und sich nach etwas sehnen, suchen Sie nicht nach einem Imbiss, der Ihren Magenknurren blockiert. Suchen Sie sofort nach füllenden, nährstoffreichen Lebensmitteln. Nach einem Herzensanruf möchten Sie vielleicht einen Schokoladenkuchen essen, aber stärken Sie sich selbst in der Versuchung, sich danach zu sehnen und Ihr Mittagessen auszugeben, auch wenn das Menü nicht appetitlich aussieht
2. heiße Dusche
Es mag extrem erscheinen, aber zuerst nicht in Panik geraten. Für manche Menschen ist eine heiße Dusche ein recht effektiver Weg, um turbulente Heißhunger zu stoppen. Das Geheimnis, das Wasser muss heiß sein, aber nicht überhitzen, bis es Ihre Haut verbrennt. Stellen Sie Ihren Warmwasserbereiter so ein, dass er ausreichend erhitzt wird, um ein leicht unangenehmes Gefühl zu verursachen.
Unter einer heißen Dusche 10-15 Minuten ruhig bleiben. Nach dem Baden fühlen Sie sich heiß, als würden Sie mit dem Schwimmen fertig sein.
Ihr Heißhunger hört sofort auf.
3. Gehen Sie
Gehen Sie aus dem Haus, spazieren Sie gemütlich und genießen Sie die Wärme der Sonne, die Sie aufregen wird.
Wenn Sie gerne laufen, wird es noch besser.
Laufen wird dich von dem Essen abhalten, das du dir wünschst. Beim Training setzt der Körper Endorphine frei, chemische Verbindungen, die Sie glücklich machen; das Verlangen zu vernachlässigen.
Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, trainieren Sie im Fernsehzimmer oder in Ihrem Zimmer. leichte Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze oder Burpees sind genauso gut, um Sie vom Heißhunger abzulenken.
4. Trainieren Sie sich nicht zu "Stress Essen"
Mögliche und normalerweise auftretende Szenarien sind: Wenn Sie traurig, wütend oder gestresst sind, ziehen Sie es vor, zum nächsten Supermarkt zu gehen und sich mit verschiedenen Schokoladen, Süßigkeiten oder Kartoffelchips zu verwöhnen.
Sie können die Gewohnheit unterlassen, vor diesem Zucker zu fliehen.
Der Trick, versetzen Sie sich in die Nähe von gutem Essen (Snacks und Junk Food) wenn Sie ruhig und entspannt sind.
Diese Übung ist ein kognitiv-verhaltensbezogener Ansatz, der Sie lehren kann, nicht mit "Stress essen" zu beginnen, sagte Holly Lofton. Lofton ist Direktor des Medical Weight Management-Programms am Langone Medical Center der NYU.
Wählen Sie eine Zeit, in der Sie entspannt und ruhig sind, und gehen Sie dann zum nächsten Supermarkt oder zur nächsten Kantine. Kaufen Sie nichts oder wenn Sie möchten, kaufen Sie einfach eine Flasche Wasser. Es scheint unmöglich, aber laut Lofton: "Ihr Körper wird sich an die Routine gewöhnen, zu einem Imbiss zu gehen und nach Hause zu gehen, ohne etwas zu kaufen. Sie können eine neue Denkweise aufbauen, die zu neuem Verhalten führt. "
5. Das Etikett "Food Diet" ist nicht unbedingt gut
Diätnahrung ist gut für Ihre gesunde Ernährung. Vielleicht haben Sie das richtige Rezept für vegetarische Snacks gefunden, die nicht nur unansehnlich, sondern auch appetitlich sind. Ihr Instinkt ist es jedoch gewohnt, eine entsprechende Entschädigung zu leisten Belohnung für den Körper nach dem erfolgreichen Verzehr von gesundem Essen.
Sie haben es geschafft, einen Salatteller zu essen. Dann entsteht eine Art "Verpflichtung", sich nach der harten Arbeit Ihrer neuen Diät ein Stück Käsekuchen zu präsentieren.
All die Motivation und der starke Wille, die Sie haben, werden nicht helfen, wenn Sie immer von zuckerhaltigen Snacks umgeben sind Junk Food, oder wenn Sie außer Snacks keine anderen Optionen zum Essen haben. Konditionieren Sie Ihre Heim- oder Büroschublade mit gesunden Lebensmitteln und halten Sie keinen Vorrat an Zucker und fettreichen Snacks bereit. Wenn Sie jedes Mal zusätzliche Anstrengungen und Kosten aufwenden müssen, um einen Imbiss zu erhalten, z. B. wenn Sie aus dem Haus gehen und in den Supermarkt gehen müssen, wird das Verlangen nach Sehnsucht nach und nach zurückgehen.
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