Inhalt:
- Wie viel Protein braucht der Körper an einem Tag?
- Eine proteinreiche Nahrungsquelle außer Fleisch
- 1. Eier
- 2. Sojabohnen
- 3. Hüttenkäse
- 4. Gemüse
- 5. Erbsen
Proteine werden vom Körper für Energiequellen benötigt, um Muskelmasse aufzubauen, Blutkomponenten zu reparieren und sogar beschädigte Körperzellen zu ersetzen.
Im Allgemeinen gibt es mehrere proteinreiche Nahrungsmittel, die den täglichen Bedarf an Körperproteinen decken können, einschließlich Tierfleisch und Nüssen. Es gibt jedoch Menschen, die sich dafür entscheiden, kein Fleisch zu essen. Sei es, weil ich mich für einen vegetarischen Lebensstil entschieden habe oder weil ich gesünder leben möchte.
Wie bekommt man dann Proteinzufuhr, ohne Fleisch essen zu müssen? Gibt es andere proteinreiche Nahrungsmittel als Fleisch?
Wie viel Protein braucht der Körper an einem Tag?
Es gibt immer noch Diskussionen über den täglichen Proteinbedarf des Körpers. Die tägliche empfohlene Proteinzufuhr durch BPOM beträgt im Allgemeinen 60 Gramm pro Tag.
Wenn sich herausstellt, dass überschüssiges Protein verbraucht wird, wird es vom Körper in Fett umgewandelt. Proteinmangel verursacht Muskelatrophie und Funktionsstörungen des menschlichen Körpers im Allgemeinen.
Eine proteinreiche Nahrungsquelle außer Fleisch
1. Eier
Verglichen mit Fleisch sind Eier eine Proteinquelle, die auch mehrere B-Vitamine enthält, darunter B6, B12, Thiamin, Riboflavin und Folsäure. Eier sind gut dafür, eine Proteinquelle für diejenigen zu sein, die nur ungern Fleisch essen. Denn nur ein gekochtes Ei enthält 7 Gramm Eiweiß, das für den Körper gut ist.
Das Essen von Eiern ist jedoch meistens nicht gut, weil es gelb ist Eier enthält einen hohen Cholesterinspiegel, der das Risiko für die Entwicklung von mit Cholesterin in Verbindung stehenden Erkrankungen erhöhen kann.
2. Sojabohnen
Normalerweise verlassen sich Veganer oder Vegetarier auf Erdnüsse als Hauptproteinquelle. Eine Art fettarmer, aber proteinreicher Bohnen ist Sojabohnen. Sojabohnen enthalten auch Ballaststoffe, Omega-6-Fettsäuren und Antioxidantien gegen Phytoöstrogene.
Praktisch kann man konsumieren Imbiss Hergestellt aus leckeren und gesunden Sojabohnen SOJJOY SOJJOY enthält ballaststoffreiches ganzes Protein und Protein, das Sie länger satt machen kann. Kein Wunder also, dass aus Sojabohnen hergestellte Lebensmittel unzählige gesundheitliche Vorteile für den Körper bieten können.
3. Hüttenkäse
Neben Eiern gibt es mehr Hüttenkäse als eiweißreiche Nahrung. Eine halbe Tasse Hüttenkäse mit 13 Gramm Kaseinprotein, das zur Regeneration der Muskeln dient.
Was ist Kaseinprotein? Kaseinprotein ist eine Art von Protein, das langsamer als gewöhnliche Proteine verdaut wird. Dieses Protein ist auch gut für den Aufbau von Muskelmasse und wird daher häufig von Sportlern und Bodybuildern konsumiert.
Außerdem ist dieser Käsetyp aufgrund seines hohen Kalziumgehalts für den Aufbau von Knochenstärke nützlich. Um es zu verarbeiten, können Sie es mischen Hüttenkäse dies mit Nüssen, Früchten oder Zimt, um Aroma, Ballaststoffgehalt und Antioxidantien hinzuzufügen, die für den Körper gut sind.
4. Gemüse
Gemüse enthält neben Nährstoffen und Vitaminen auch Nährstoffe, die für den Körper gut geeignet sind, nämlich Eiweiß. Zum Beispiel Broccoli-Gemüse, das in jeder Tasse 2,8 Gramm Protein liefert. Dann gibt es Spargel, der 2,4 Gramm Protein in einer halben Tasse enthält.
Andere Gemüse, die leicht erhältlich sind und viel Eiweiß enthalten, sind Mais. Weil 100 Gramm Zuckermais 3,3 Proteine enthalten, während ein Klumpen 4,68 g Protein enthält.
5. Erbsen
Vegetarier und Veganer verwenden seit langem Erbsen als Hauptproteinquelle. Kein Wunder, denn in einer Tasse Erbsen enthält es 7,9 Gramm Eiweiß. Dies ist die gleiche Proteinmenge wie ein Glas Milch.
Wenn Sie keine Erbsen essen möchten, versuchen Sie es zu kochen und pürieren Sie sie in Kartoffelpüree und dienen Sie als Hauptbegleiter.
