Inhalt:
- Avocado-Rezepte für Fasten und Sahur-Menüs
- Für Sahur ...
- 1. Weizenbrot gewährt Avocado-Joghurt
- 2. Avocado-Bananenpfannkuchen
- 3. Rühren Sie die Avocado- und Hühnchen-Teriyaki-Sauce
- Um schnell zu brechen ...
- 1. Schokoladen Avocado-Smoothie
- Schokoladen Avocado-Gelatine
- Wie mache ich:
Avocado ist nicht nur gut und leicht zu bekommen, sondern auch eine Frucht, die dank des gesunden Fettgehalts zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen kann. Diese echte grüne Frucht ist außerdem mit Antioxidantien angereichert, die die Immunität erhöhen und Müdigkeit heilen. Vorteile, die Sie insbesondere im Fastenmonat nicht verpassen sollten, oder? Glücklicherweise gehören Avocados zu den Früchten, die leicht zu verschiedenen praktischen Angeboten verarbeitet werden können. Mal sehen, welche Avocado-Rezepte als Menüs für schnelles Brechen und Sahur verwendet werden können.
Avocado-Rezepte für Fasten und Sahur-Menüs
Avocados sind ein ideales Iftar- und Fastenmenü, wenn Sie einen gesunden Körper bis zum Fitr-Tag erhalten möchten.
Für Sahur ...
1. Weizenbrot gewährt Avocado-Joghurt
Neben dem Eiweiß- und Ballaststoffgehalt von Avocados wird Ihr täglicher Bedarf an diesen beiden Nährstoffen auch von griechischem Joghurt und Vollkornbrot unterstützt. Inzwischen kann Honig die Gesundheit des Verdauungssystems verbessern und den Spiegel des schlechten LDL-Cholesterins senken. Honig ist auch ein Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, das zur Stabilisierung des Blutzuckers beiträgt.
Material
- Weizenbrot
- 2 Esslöffel griechischer Joghurt
- 2 Cent echter Honigtee
- 4 Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 Avocado
Wie mache ich
- Brot zuerst backen.
- Geben Sie während des Wartens ausreichend Joghurt, Vanilleextrakt und Honig in die Schüssel. Gut mischen
- Schneiden Sie die Avocados lang und dick.
- Heben Sie das gebackene Brot an und tragen Sie es mit einer Mischung aus Joghurt, Vanilleextrakt und Honig dick auf.
- Legen Sie die Avocadostücke auf die Joghurtmischung.
- Essen Sie warm mit einem Glas Milch.
2. Avocado-Bananenpfannkuchen
Haben Sie keine Angst davor, nicht satt zu werden, wenn Sie mit diesem Avocado-Rezept nur Morgengrauen haben. Avocados sind reich an Eiweiß und Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Die Vorteile von Avocados werden sich erhöhen, wenn Bananen hinzugefügt werden. Der Elektrolytgehalt in Bananen kann die Energie steigern und länger halten. Bananen sind auch reich an Magnesium, das hilft, Zucker und Blutdruck zu kontrollieren.
Material
- 120 g Weizenmehl
- 50 g Mehl
- 1 große Banane
- 1 Avocado
- 2 Eier
- 1 Tasse Milch
- 1 Esslöffel brauner Zucker (brauner Zucker)
- Angemessene Margarine
- 2-3 Esslöffel Limettensaft
Wie mache ich
- Banane und Avocado glatt rühren, dann mit Orangensaft mischen. Gut mischen
- Milch und Eier hineingeben, alles glatt rühren.
- Alles Mehl und Zucker langsam zugeben und gut mischen.
- Wenn die Mischung fertig ist, erwärmen Sie die Margarine in einer beschichteten Pfanne.
- Dann die Mischung über die heiße Margarine geben.
- Die Masse erhitzen, bis sie gekocht ist.
- Warm servieren.
- Avocado- und Bananenscheiben auf die Pfannkuchen geben.
3. Rühren Sie die Avocado- und Hühnchen-Teriyaki-Sauce
Avocados können nicht nur als süße Speisen verarbeitet werden. Wenn Sie nur mit angebratenem Gemüse gelangweilt sind, können Sie die Avocado mit Hähnchenstücken sautieren. Die Fertigungszeit ist schnell, sodass Sie keine Angst haben müssen, Sahur zu verpassen. Dieses Menü ist nicht nur praktisch, sondern auch reich an Ballaststoffen, die den Magen hungrig machen können.
Material:
- 80 Gramm Pokcoy
- 200 g Filethähnchenbrust in Schachteln
- 1 Brokkoli
- 1 Avocadostücke nach Geschmack
- Angemessene Teriyaki-Sauce
- Ausreichendes Pflanzenöl
- 1 Zwiebel
- 1 gehackte Knoblauchzehe
- Pfeffer und Salz abschmecken
Wie mache ich
- Pflanzenöl erhitzen, Knoblauch duften und verwelken.
- Geben Sie die gehackte Hühnerbrust ein und fügen Sie die Teriyaki-Sauce hinzu
- Broccoli unter ständigem Rühren bis zur Hälfte verwelkt.
- Setzen Sie Pokocoy und Avocado. Rühren, bis der Pokcoy leicht verwelkt ist
- Geben Sie genug Zwiebeln, Salz und Pfeffer nach Geschmack.
- Küche bereit, serviert zu werden.
- Essen Sie warm mit braunem Reis oder anderen Kohlenhydratquellen wie Kartoffeln.
Um schnell zu brechen ...
1. Schokoladen Avocado-Smoothie
Anstatt in süßen Tee zu brechen, der nicht unbedingt gesund ist, ist dieses Rezept für Avocado-Smoothies füllender und kann 5 Minuten vor dem Aufruf des Maghrib zum Gebet hergestellt werden. Diese Smoothies werden auch mit elektrolytreichem Kokoswasser hergestellt, das ersetzt werden kannKörperflüssigkeiten während des Fastens verloren.
Material:
- 1 Tasse Kokosnusswasser
- ½ Avocado, die zuvor eingefroren wurde
- 3 Termine
- ½ Teelöffel Vanilleextrakt
- 1 ½ Esslöffel Kakaopulver
- 1 Teelöffel Kokosöl
- 1 Teelöffel Palmzucker
- Fügen Sie Eiswürfel hinzu, wenn Sie möchten.
Wie mache ich es:
- Alle Zutaten in einen Mixer geben.
- Bei hoher Geschwindigkeit etwa 45 Sekunden lang mischen, bis die Textur weich ist.
- Smoothies können in kaltem Zustand serviert werden.
Schokoladen Avocado-Gelatine
Avocados können auch Gelatine als Menü zum Brechen und Sahurieren verwendet werden, wenn Sie nach einer leckeren, herzhaften Mahlzeit den Mund waschen möchten.
Material:
- 4 Avocados
- 1 Gelatinekissen
- 1 Tasse Vanillemilch (250 ml)
- 3 Esslöffel Kakaoschokoladenpulver
- 5-6 Esslöffel Zucker
Wie mache ich:
- Zerdrücken Sie die Avocado mit ausreichend Wasser mit einem Mixer, bis die Textur wie Saft aussieht.
- Mischen Sie die Avocado mit Milch, bis die Textur flüssig wird. Geben Sie dann das Agar-Pulver ein. Wenn es noch zu dick ist, können Sie etwas gekochtes Wasser hinzufügen, um die Gelatine aufzulösen.
- Fügen Sie Zucker und Schokoladenpulver hinzu.
- Erhitzen, bis eine Weile gekocht wird.
- Geben Sie eine große Gelatineform oder eine kleine Menge Gelatineform.
- Nachdem Sie sich bei Raumtemperatur abgekühlt haben, gehen Sie in den Kühlschrank.
- Gelatine in kaltem Zustand servieren.
