Inhalt:
- Sahur Menüauswahl für sichere und gesunde Hypertonie
- 1. Gemüse gebratener Reis
- 2. Sardinen
- 3. Weizenbrot-Sandwich
- 4. Haferflockenmilch und Obst
Bluthochdruck oder Bluthochdruck sind sicherlich eine Herausforderung für diejenigen, die fasten. Denn Menschen mit Bluthochdruck klagen oft über Schwindel und Übelkeit. Dies wird sicherlich die Fastentage stören. Die gute Nachricht ist, dass die Symptome von Bluthochdruck leicht überwunden werden können, vorausgesetzt, Sie wählen das richtige Essen im Morgengrauen. Was sind also die Sahur-Menüs für sichere und gesunde Hypertonie? Lesen Sie die folgenden Rezensionen weiter.
Sahur Menüauswahl für sichere und gesunde Hypertonie
Hypertonie oder Bluthochdruck ist eine Bedingung, wenn der Blutdruck einer Person mehr als 140/90 mmHg erreicht. Normalerweise liegt der normale Blutdruck zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg.
Berichten des NHS UK zufolge können Menschen mit hohem Blutdruck fasten. Allerdings mit dem Hinweis, dass sein Körperzustand stabil ist. Daher sollten Sie besonders während der Morgendämmerung auf die tägliche Nahrungsaufnahme achten, um zu verhindern, dass sich die Symptome von Bluthochdruck jederzeit wiederholen.
Es hilft nicht nur, den Blutdruck zu senken, die Wahl der richtigen Nahrungsmittel im Morgengrauen kann dazu beitragen, die Energie während des Fastens zu erhöhen und das Risiko von Ödemen oder einer Ansammlung von Flüssigkeit im Körper zu reduzieren.
Nun, hier gibt es eine Vielzahl von Sahur-Menüs für Bluthochdruck, die für Sie zu Hause eine Inspiration sein könnten.
1. Gemüse gebratener Reis
Wenn Sie nach einem Sahur-Menü für praktische Hypertonie suchen, ist gebratener Reis die Antwort. Ja, gebratener Reis ist eines der Lebensmittel, das in kurzer Zeit leicht zubereitet werden kann und mit einer Vielzahl anderer gesunder Lebensmittelzutaten hergestellt werden kann.
Verwenden Sie beim Braten Olivenöl, das reich an gesunden Fetten und Antioxidantien ist, so dass es zur Senkung des Blutdrucks nützlich ist. Tatsächlich hat eine 2015 in Spanien durchgeführte wissenschaftliche Studie gezeigt, dass Olivenöl dazu beitragen kann, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken.
Um gesünder zu sein, fügen Sie Ihrem selbstgemachten gebratenen Reis verschiedene Gemüsesorten hinzu. Zum Beispiel Brokkoli, Senf, Erbsen und anderes Gemüse. Denn grünes Gemüse enthält viel Kalium, wodurch überschüssiges Salz im Körper durch Urin entfernt werden kann. Dies ist sicherlich von Vorteil, um Ihren Blutdruck während des Fastens stabil zu halten.
2. Sardinen
Sardinenfisch ist eine Fischart, die gut als Menü für hypertensive Patienten konsumiert wird. Weil der Gehalt an Omega-3-Fettsäuren in Sardinen dazu beitragen kann, den Blutdruck zu kontrollieren, Entzündungen zu reduzieren und Herzerkrankungen zu verhindern.
Damit Ihr Bad gesünder ist, sollten Sie einen braunen Reis mit viel Ballaststoffen dazugeben. Dadurch fühlen Sie sich länger satt und sind beim Fasten nicht leicht hungrig.
3. Weizenbrot-Sandwich
Sahur Menü für Bluthochdruck, dann ist ein Weizenbrot Sandwich. Warum hast du Weizenbrot?
Dr. Lu Wang, ein Forscher der Harvard Medical School in den Vereinigten Staaten, enthüllte, dass Ballaststoffe und Nährstoffe in Weizen einen Blutdruckanstieg verhindern können. Vollkornbrot enthält außerdem B-Vitamine und komplexe Kohlenhydrate.
Ganz zu schweigen davon, dass das glykämische Index-Weizenbrot niedrig ist, so dass es länger vom Körper aufgenommen wird. Dadurch werden Sie beim Fasten nicht leicht hungrig.
Eine Tasse Brot plus Omelette oder Spiegelei kann ein Gericht sein, das im Morgengrauen Appetit weckt. Verwenden Sie jedoch nur den weißen Teil des Eies mit niedrigeren Cholesterinwerten, damit der Blutdruck nicht schnell ansteigt.
Um den Bedarf an Vitaminen und Mineralien zu decken, fügen Sie verschiedene Arten von frischem Gemüse hinzu, wie Spinat, Tomaten, Gurken oder Salat. Voila!Sahur-Menü für Bluthochdruck schmeckt natürlich lecker und gesund.
4. Haferflockenmilch und Obst
Haferflocken allein reicht für Ihre Mahlzeit möglicherweise nicht aus. Haferflocken gehören jedoch zu den fettarmen und natriumhaltigen Lebensmitteln, die den Blutdruck senken können.
Darüber hinaus enthält Haferflocken auch hohe Ballaststoffe, sodass Sie beim Fasten länger satt werden können. Wenn Sie gesünder sein möchten, fügen Sie Früchte hinzu, die für Menschen mit Bluthochdruck wie Bananen, Avocados oder Beeren gut sind. Ein Glas Milch kann heute auch Ihr Sahur-Menü ergänzen.
