Inhalt:
- Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
- Eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die vor dem Training verbraucht werden
- 1. Banane
- 2. Haferflocken
- 3. Weizenbrot
- 4. Kartoffeln
- Dinge, die Sie vor dem Training vermeiden sollten
Medizinisches Video: Das sollst Du VOR dem Training essen!
Einer der wichtigsten Nährstoffe, die vor dem Training verbraucht werden müssen, ist Kohlenhydrat. Aber eigentlich werden Kohlenhydrate nicht nur während des Trainings benötigt, bei anderen Aktivitäten werden noch Kohlenhydrate benötigt. Also, was ist die beste Kohlenhydratquelle, die Sie vor dem Training konsumieren können? Kennen Sie die Antworten in diesem Artikel.
Eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die vor dem Training verbraucht werden
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle für den Körper. Trotzdem meiden viele Menschen Kohlenhydrate, um Kalorien zu reduzieren. Obwohl Kohlenhydrate tatsächlich gut für uns sind und täglich konsumiert werden müssen, besonders wenn sich der Körper aktiv bewegt.
Obwohl wichtig, sollten Sie immer auf die Art der Kohlenhydrate und den Anteil der Lebensmittel achten, die konsumiert werden. Denn nicht alle kohlenhydratreichen Lebensmittel sind gut für den Körper. Hier sind einige gute Kohlenhydratnahrungsmittel, die vor dem Training verzehrt werden:
1. Banane
Nach Dr. Louise Burke, Leiterin von Sports Nutrition am Australian Institute of Sport, sagte, Bananen seien eine natürliche Energiequelle. Dies liegt daran, dass Bananen reich an Kohlenhydraten sind, die vom Körper leicht verdaut werden können.
Darüber hinaus hilft der Gehalt an Kalium darin, die Nerven- und Muskelfunktion während des Trainings aufrechtzuerhalten. Da der Körper über längere Zeit kein Kalium speichert, hilft das Essen einer mittelgroßen Banane vor dem Training, die Nährstoffzufuhr im Körper stabil zu halten.Sie können mittlere Bananen mit 1/2 Tasse essen Griechischer Joghurt ca. 30-60 Minuten vor dem Müsli.
2. Haferflocken
Haferflocken ist eine Vollkornart, die viel Ballaststoffe enthält. Faser in Haferflocken kann Ihnen helfen, länger zu füllen, da es allmählich Kohlenhydrate in Ihren Fluss freisetzt. Abgesehen davon, dass Haferflocken schneller satt werden, hilft es auch, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und es kann auch Ihren Blutzuckerspiegel steuern.
Stellen Sie nur sicher, dass Sie, wenn Sie Haferflocken zu sich nehmen, keine anderen Nahrungsmittel hinzufügen, die viele Kalorien und Zucker enthalten. Der Gehalt an B-Vitaminen in Haferflocken hilft auch, Kohlenhydrate in Energie umzuwandeln. Aus diesem Grund kann Haferflocken eine gute Quelle für Kohlenhydrate sein, die vor dem Training konsumiert werden. Nimm eine Tasse Hafer mindestens 30 Minuten, bevor Sie mit dem Training beginnen.
3. Weizenbrot
Ein Stück Vollkornbrot ist eine gute Kohlenhydratquelle. Denn Vollkornbrot enthält nur 80 bis 90 Kalorien pro Blatt. Das Frühstück zum Frühstück hat auch 2 Gramm Ballaststoffe und ist zuckerarm. Nur etwa 1 Gramm Zucker auf einem Blatt Brot. Aber stellen Sie sicher, dass das Brot, das Sie kaufen, wirklich zu mindestens 80 Prozent aus Vollkornweizen besteht. Brot mit Weizenkörnern ist nur 50 Prozent niedriger, im Allgemeinen gibt es eine große Mischung aus Mehl, Zucker und wenig Ballaststoffen.
Sie können eine Tasse Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Honig essen, um mehr Kraftstoff zu sich zu nehmen. Darüber hinaus können Sie auch gekochte Eier in Scheiben hinzufügen, um hochwertiges Eiweiß zu erhalten.Nehmen Sie eine Tasse Vollkornbrot für ungefähr 45 Minuten, bevor Sie trainieren.
4. Kartoffeln
Kartoffeln sind voll mit Kohlenhydraten, die vom Körper leicht verbrannt werden können. Kohlenhydrate in Kartoffeln sind komplexe Kohlenhydrate, die keinen übermäßigen Blutzuckerspiegel bewirken. Man kann also mit Sicherheit sagen, dass der Kohlenhydratgehalt in Kartoffeln sehr gut für den Verzehr vor dem Training ist.
Ein anderer Fehler, den die meisten Leute machen, wenn sie Kartoffeln konsumieren, ist das Schälen der Haut. In der Tat haben Kartoffeln, die mit der Haut gegessen werden, einen höheren Ballaststoffgehalt als wenn sie ohne Haut gegessen werden.Essen Sie Kartoffeln ein bis zwei kleine gekochte Kartoffeln etwa 30 Minuten vor dem Training.
Dinge, die Sie vor dem Training vermeiden sollten
Es gibt eine Reihe von Dingen, an die man sich erinnern muss. Stellen Sie vor dem Training sicher, dass Sie keine fetthaltigen Nahrungsmittel enthalten. Denn fetthaltige Nahrungsmittel bewirken, dass sich der Verdauungsprozess des Magens sehr langsam anfühlt, was bedeutet, dass Sie sich während des Trainings satt, lethargisch und sogar krampfartig fühlen. Nicht nur das, das Wichtigste ist, vor dem Training nicht zu viel zu essen. Dies liegt daran, dass zu viel Essen zu Verdauungsstörungen, Lethargie, Übelkeit und sogar Erbrechen führen kann.
