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Ob es uns gefällt oder nicht, wir werden bald von der Regenzeit begrüßt - auch von der Hochwasserzeit. Wenn die Außentemperatur weiter abnimmt, sind Sie möglicherweise damit beschäftigt, Ihren Körper aufzuwärmen, indem Sie dicke warme Kleidung stapeln, um sich vor starken Winden zu schützen, die den Körper zum Kühlen bringen. Manchmal ist eine Tasse warmen, frischen Tee und eine Schüssel mit heiß gegessenen Fleischbällchen auch sehr effektiv, um den Körper bei Regen zu erwärmen.
Kältetemperaturen bekämpfen Sie am besten, indem Sie den Körper von innen mit Lebensmitteln erwärmen. Aber nicht irgendwelche Frikadellen. Bestimmte Nahrungsmittel können die Temperatur in Ihrem Körper auf natürliche Weise erhöhen, was auch gesund ist, da es mit Nährstoffen und immunstärkenden Antioxidantien angereichert ist, die Sie wirklich benötigen, um bei kaltem Wetter zu überleben.
Wie kann Essen den Körper erwärmen?
Der Prozess des Erwärmens des Körpers durch Nahrung wird als Thermogeneseprozess bezeichnet. Nachdem die Nahrung in den Körper gelangt ist, beginnt das Verdauungssystem mit der Aufgabe: Nahrung für mehrere Stunden zu verdauen. Diese verdaubare Nahrung wird in einen Energiekörper umgewandelt, um den Körper zu bewegen, der den Körper von außen erwärmen kann. Ein Teil der verbleibenden Energie wird in Wärme umgewandelt, die zur Aufrechterhaltung der Körpertemperatur verwendet wird.
Aus dem Bericht von Live Strong berichtet der National Council of Strength and Fitness, dass die Wärmemenge, die von Lebensmitteln erzeugt wird, von der Art der aufgenommenen Lebensmittel und der Anzahl der Kalorien in der Mahlzeit abhängt.
Welche Lebensmittel können den Körper erwärmen?
Probieren Sie diese elf Lebensmittel aus, um die Körpertemperatur auf natürliche Weise von innen zu erhöhen, um sich während der entzündeten Regenzeit warm zu halten.
1. Ingwer
Ingwer erhält seinen würzigen Geschmack und seine thermogenen Eigenschaften aus einer Kombination von zwei scharfen Verbindungen: Gingerol und Shogaol. Man nimmt an, dass Ingwer Kopfschmerzen und Verdauungsprobleme lindern kann, aber Ingwer eignet sich auch gut zum Aufwärmen an einem kalten Tag. Eine in der Zeitschrift Metabolism veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 wurde berichtet Essen Sie dasstellte fest, dass Ingwer auch den Hunger reduziert, vermutlich eine potenzielle Rolle bei der Aufrechterhaltung des Gewichts spielen könnte.
Ingwer kann in der Hühnersuppe oder in einer warmen Tasse Tee enthalten sein. Oder sind Sie vielleicht einer der treuen Kenner von Ingwer? Aber eigentlich ist das Kauen von rohem Ingwer dafür bekannt, den Körper besser zu erwärmen, weil die Verdauung roher Lebensmittel die Körpertemperatur länger ansteigen lässt als gekochtes Essen.
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2. Knoblauch
Wie Ingwer ist es bekannt, dass Knoblauch die Durchblutung des Körpers erhöht, Blutgerinnseln vorbeugt und Ihnen die Wärme gibt, die Sie sich wünschen. Solange Sie sich erinnern, wird Knoblauch besser roh verzehrt, sodass Sie die Körpertemperatur länger ansteigen lassen können. Wenn Sie den stechenden Geruch nicht ertragen können, können Sie die Zwiebelscheiben in verschiedene Gerichte geben, wie Pasta, Suppe oder als Pickles, um Freunde zu essen.
3. Chili und schwarzer Pfeffer
Das Essen von Lebensmitteln mit Gewürzen wie rotem Chili oder schwarzem Pfeffer regt das Kreislaufsystem an, das im gesamten Körper ein warmes Gefühl hervorruft, so eine Studie, die 2006 in der Fachzeitschrift "Physiology & Behavior" veröffentlicht wurde. Dies ist alles dank der darin enthaltenen Wirkstoffe, nämlich Capsaicin. Chili und schwarzer Pfeffer haben auch das Potenzial, das Gefühl, voll zu sein und Körperfett zu brechen, auf spielerische Weise zu beeinflussen.
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Es ist sehr wichtig, beim Verzehr von Chili und schwarzem Pfeffer vorsichtig zu sein, da einige Arten von Gewürzen das Innere des Mundes und der Speiseröhre verbrennen können, wenn Sie es nicht gewohnt sind, scharfe Speisen zu sich zu nehmen. Diejenigen, die an Magengeschwüren leiden, dürfen keine Art von Chili zu sich nehmen, da Chili den Heilungsprozess verlangsamen kann.
4. Haferflocken
Hafer aus Vollkornweizen; angereichert mit Ballaststoffen und pflanzlichem Eiweiß, dessen Verdauung länger dauert als bei einfachen Kohlenhydraten wie Kuchen und süßem Brot. Wenn Sie eine Schüssel mit warmem Haferbrei essen, erhalten Sie nicht nur ein dauerhafteres Gefühl der Fülle, sondern auch der Körper wird erwärmt, da dieser Verdauungsprozess auch mehr Wärmeenergie erzeugt.
Darüber hinaus enthält Hafer starke Stärken, die als Beta-Glucane bezeichnet werden. Studien in den Nutrition Reviews berichten, dass die tägliche Einnahme von nur 3 Gramm Beta-Glucan den Cholesterinspiegel um bis zu 5 bis 10 Prozent senken kann, unabhängig von den normalen oder hohen Cholesterinspiegeln Ihres Körpers.
5. Roter Reis
Brauner Reis (brauner Reis) ist halbgeschliffener Reis (nur die Außenhaut wird entfernt) und nicht durch wiederholtes Polieren in weißen Reis. Genau wie Weizen ist brauner Reis ein komplexes Kohlenhydrat, das langsam in Energie zerlegt wird und so den Körper erwärmt, wenn Sie ihn verdauen.
6. Grüner Tee
Grüner Tee enthält zwei Wirkstoffe - Koffein und Polyphenole (Catechine), die nachweislich die Körperwärme steigern und zusammenarbeiten, um ihre Wirkungen zu verbessern. Katechin in grünem Tee kann den Thermogeneseprozess verbessern, indem es bestimmte Enzyme im Körper hemmt. Während Koffein den Stoffwechsel erhöht, stimuliert es die Freisetzung von Fettsäuren aus Körperfettgewebe, was wiederum die Körpertemperatur erhöhen kann.
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7. Zwiebeln und Wurzelgemüse
Gemüsewurzeln und -knollen wie Kohl- und Rosenkohl, Grünkohl, Süßkartoffeln, Kürbis, Karotten und Kartoffeln gehören zu den effektivsten Gemüsegruppen, um den Körper zu erwärmen. Beide benötigen mehr Energie, um im Körper verarbeitet zu werden als andere auf dem Boden wachsende Gemüsekollegen.
Während der Körper an der Verdauung arbeitet, wird Energie durch den Prozess der Thermogenese erzeugt, der die Körpertemperatur erhöht. Diese Gemüsegruppe ist außerdem mit den Vitaminen A und C, Kalzium, Kalium, Ballaststoffen und etwas Eisen angereichert.
8. Mageres Fleisch
Wenn Ihre Handflächen und Füße immer kalt sind, haben Sie möglicherweise eine Eisenmangelanämie. Manche Menschen mit dieser Erkrankung erfüllen ihre Ernährungsadäquanz, der Körper hat jedoch Schwierigkeiten, sie zu absorbieren. während andere einfach nicht genug eisenreiche Nahrungsmittel essen. Der Verzehr von proteinreichen Lebensmitteln kann dazu beitragen, den Körper besser aufzuwärmen als eine kohlenhydratreiche oder fettreiche Diät.
Mageres Rind-, Schweine- oder Geflügelfleisch sowie Eier entsprechen den oben genannten Kriterien, bleiben aber auch gefährlich und haben wenig gesättigten Fettsäuren. Obwohl es viele andere pflanzliche Proteinquellen wie Getreide und Nüsse (Erdnüsse oder Walnüsse) gibt, nimmt der menschliche Körper im Vergleich zu anderen Quellen mehr Eisen als tierisches Protein auf.
9. Apple
Äpfel sind reich an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen. Lösliche Ballaststoffe verlangsamen den Verdauungsprozess, während unlösliche Ballaststoffe dazu beitragen, dass andere Lebensmittel leichter durch das Körpersystem gelangen. Die Kombination von beidem erzeugt einen Magen, der nicht leicht hungrig ist und auch nicht so leicht gestört wird. Stellen Sie nur sicher, dass Sie den Apfel kauen, ohne vorher die Haut zu schälen.
Apfelschale ist eine reichere Ballaststoffquelle als das Fleisch selbst, sagte Melissa Rifkin, RD, bariatrische Diätassistentin am New Yorker Montefiore Medical Center Gesundheit. Äpfel bestehen zu fast 86% aus Wasser, so dass schmatzende Äpfel in der Regenzeit den Körper nicht nur erwärmen, sondern auch flüssig halten.
10. Banane
Bananen sind reich an B-Vitaminen und Magnesium. Beides hilft der Schilddrüse und den Nebennieren, den Körper bei kaltem Wetter zu erwärmen. Fügen Sie in Scheiben geschnittene Bananen in Ihre Haferflockenschüssel ein oder verwenden Sie Bananenscheiben mit Erdnussbutter für einen Nachmittagssnack, um den Regentropfen zu begleiten. Mischen Sie Vollkornbrot mit Erdnussbutter und Bananenscheiben, um die Aufnahme von Magnesium und Vitamin B auf Ihrem Teller zu erhöhen.
11. Kokosnussöl
Kokosnussöl mag den Ohren in letzter Zeit vertraut vorkommen, da dieses Öl zu den Superfood-Rängen gehört, die in der Welt der Gesundheit, der Schönheit und der kulinarischen Welt durchaus im Trend liegen. Das Ansehen von Kokosnussöl wird von vielen Experten aufgrund seiner antiviralen Eigenschaften und seiner heilenden Wirkung auf Haut und Haar anerkannt. Darüber hinaus hat Kokosnussöl auch gezeigt, dass es die Stoffwechselprozesse des Körpers beschleunigt und dadurch die Körperkerntemperatur erhöht.
Dieses Öl enthält gesundes gesättigtes Fett, das langsam vom Körper abgebaut und in Wärmeenergie umgewandelt wird, die nicht nur in Fett gespeichert wird. Infolgedessen wärmt der Kernwärmestrom dieses Körpers Ihren Körper effektiv von innen.
