Was sind die Vorteile von Kegel-Gymnastik und wie machen Sie das?

Inhalt:

• Medizinisches Video: VAGINATRAINING - Enger durch Intimmuskel Building
  
• Was ist Kegel-Gymnastik?
  
• Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?
  
• Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen
  
• Vorteile von Kegel-Übungen für Männer
  
• Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen?
  
• Wie mache ich Kegel-Übungen für Männer?
  
• Was ist bei Kegel-Übungen nicht zu tun?
  
• Wie oft machen Kegel-Übungen, damit die Ergebnisse spürbar werden?
  
• Müssen Sie ein Werkzeug verwenden?
  

Medizinisches Video: VAGINATRAINING - Enger durch Intimmuskel Building

In letzter Zeit sind Kegel-Übungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer beliebter. Anfangs war das Turnen besser als Turnen bekannt Mutter, die gerade geboren hat. Die Kegel-Übungen erwiesen sich jedoch als unzählige Vorteile, die nicht nur für gebärende Frauen von Vorteil sind.

Daher werden jetzt Kegel-Übungen für alle empfohlen, die die Beckenmuskulatur trainieren oder straffen möchten. Machen Sie sich keine Sorgen, auch wenn dies als Turnen bezeichnet wird, erfordert dieses Muskeltraining keine bestimmte Kraft oder körperliche Ausdauer. Kegelübungen werden von jedem leicht gemacht. Schauen Sie sich die verschiedenen Vorteile und die folgenden Kegel-Turnübungen für Männer und Frauen an.

Was ist Kegel-Gymnastik?

Kegel-Übungen werden zwar als Gymnastik bezeichnet, sind jedoch Übungen, um nur die unteren Beckenmuskeln zu straffen. Daher müssen sich der Körper und andere Mitglieder Ihres Körpers nicht bewegen.

Der untere Beckenboden befindet sich im Beckenbereich (Leiste), genau der Muskel, mit dem die Urinrate (Urin) kontrolliert wird.

Anfänglich wurde diese Übung von einem Geburtshelfer aus den USA entwickelt, nämlich Dr. Arnold Kegel in den 1940er Jahren. Das Hauptziel zu dieser Zeit bestand darin, das Problem der Harninkontinenz bei Frauen, die gerade geboren hatten, zu überwinden.

Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Gymnastik in der Lage ist, verschiedene Probleme im Bereich des Beckens und der Intimorgane zu überwinden, wenn sie routinemäßig durchgeführt wird. Daher empfehlen derzeit Geburtshelfer oder Urologen auf der ganzen Welt Kegel-Übungen als häusliche Pflege für verschiedene Gesundheitszustände, an denen Fortpflanzungsorgane oder Intimorgane einer Person beteiligt sind.

Machen Sie keinen Fehler, diese Gymnastik ist nicht nur für Frauen von Vorteil, sondern auch für Männer. Wie man männliche Kegel-Übungen und weibliche Kegel-Übungen macht, ist jedoch sicherlich anders. Weitere Informationen zu den unteren Beckenbodenübungen bei Kegel finden Sie in den folgenden Informationen.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?

Jeder, der diese Übung routinemäßig durchführt, wird die Änderungen und Vorteile spüren. Kegel-Übungen sind Muskelübungen, die sich auf die Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich im Bereich der männlichen und weiblichen Geschlechtsorgane. Diejenigen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, werden unter anderem folgende Änderungen erfahren.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

• Schließen Sie die Vagina nach normaler Arbeit.
• Beschleunigung der vaginalen Genesung nach einer Episiotomie (Vaginalschere während der Geburt). Denn Kegel-Übungen können die Durchblutung des Vaginalbereichs reibungslos verbessern. Blut, das Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe enthält, ist erforderlich, um verschiedene Zellen und Vaginalgewebe zu regenerieren, die durch Episiotomie beschädigt wurden.
• Hilft bei der Überwindung von Hämorrhoiden (Hämorrhoiden)vor allem nach der Geburt vaginal. Dies liegt daran, dass Kegel die Blutzirkulation zum After und zur Vagina beschleunigen kann.
• Vaginales Anziehen das hat sich gelockert, zum Beispiel wenn eine Frau in die Wechseljahre geht. Dieser Vorteil kann zu einer befriedigenden sexuellen Leistungsfähigkeit beitragen.
• Hilft bei der Überwindung von Symptomen des Beckenorganvorfalls. Beckenorganvorfallnämlich der Zustand, wenn die Muskeln und Bänder, die die Organe im Beckenbereich unterstützen, geschwächt werden. Dies wurde in einer Studie von Experten aus Norwegen im Jahr 2012 belegt. Die Studie wurde im Journal of Urology veröffentlicht.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

• Hilft bei der Harninkontinenz. Harninkontinenz ist eine schwierige Bedingung, um dem Wasserlassen zu widerstehen, oder er hat immer das Bedürfnis, zu urinieren, sowohl bei Männern als auch bei Frauen. Kegels Erfolg bei der Überwindung dieses Problems wurde in einer Studie aus dem Jahr 2009 diskutiert, die von Cochrane, einer internationalen Organisation im Bereich der medizinischen Information, gründlich untersucht wurde.
• Blutkreislauf, damit der Penis kann stärkere Erektion beim Sex. Ein Expertenteam aus Israel hat herausgefunden, dass Übungen im unteren Beckenbereich Männern mit erektiler Dysfunktion (Impotenz) helfen können, um ihre Erektion aufrechtzuerhalten. Experten glauben, dass diese Übung dazu beitragen kann, Ihre Funktion und sexuelle Reaktion besser zu kontrollieren.
• Verhindern und helfen Sie, vorzeitige Ejakulation zu überwinden. Die Wirkung des Kegel-Trainings im Umgang mit vorzeitiger Ejakulation wird im International Journal of Andrology nachgewiesen. Laut dieser Studie können Kegel-Übungen für ungefähr zwölf Wochen dazu beitragen, dass mehr als 50 Prozent der Männer mit Problemen mit vorzeitiger Ejakulation den Orgasmus verzögern, so dass Sex sich befriedigender fühlt.
• Verhindern Sie das Wasserlassen nicht vollständig oder Nach der Miktionierung dribbeln (Urin tropft nach dem Wasserlassen immer noch) vor allem bei Männern. Forschungen in der Zeitschrift BJU International sagten, dass diese Übung Männern tatsächlich helfen konnte, die Abgabe von Urin zu kontrollieren, insbesondere nach einer Prostataoperation.
• Erhalten Sie die Gesundheit der männlichen Prostata aufrecht. Gymnastik ist gut für das Trainieren der Muskeln rund um die Prostata, so dass verschiedene männliche Fortpflanzungsorgane stark gestützt werden können.

Wie mache ich Kegel-Übungen für Frauen?

Genau wie bei männlichen Kegel-Übungen können weibliche Kegel-Übungen im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen ausgeführt werden. Wenn Sie diese Beckenbodenübung zum ersten Mal ausprobiert haben, sollten Sie dies im Liegen mit gebeugten Knien tun. Diese Position verringert die Schwerkraft, so dass sich Ihr Körper mehr entspannt.

Um die Position der Beckenbodenmuskeln zu bestimmen, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als würden Sie beim Wasserlassen Urin zurückhalten. Die kontrahierenden Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln.

Wenn Sie bereits wissen, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, lesen Sie, wie die folgenden weiblichen Kegel-Übungen ausgeführt werden.

1. Ziehen Sie den unteren Beckenboden etwa 3 Sekunden lang fest.
2. Halten Sie während des Anziehens dieser Muskeln nicht den Atem an und straffen Sie nicht nur Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß.
3. Entspannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln für 3 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Übung bis zu 10 Mal.
5. Führen Sie diese Übung dreimal täglich aus, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Nachdem Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, die Beckenbodenmuskulatur viel länger zu halten. Halten Sie zunächst 5 Sekunden lang gedrückt, bis Sie 10 Sekunden lang halten können. Geben Sie die entsprechende Pause ein, die 5-10 Sekunden beträgt. Vergessen Sie nicht, wie üblich zu atmen, während Sie weibliche Kegel-Übungen machen.

Sie können die Beckenbodenmuskulatur überall und jederzeit trainieren, beispielsweise wenn Sie hinter einem Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Halten Sie die Beckenbodenmuskulatur beim Urinieren nicht, da dies die Blase gefährden kann.

Wie mache ich Kegel-Übungen für Männer?

Kegel-Gymnastik für Männer erfordert keine besondere Vorbereitung oder Ausrüstung. Du kannst es überall machen. Zum ersten Mal können Sie jedoch Kegel-Übungen im Liegen machen. Dies ist so, dass sich Ihr Körper entspannt und die unteren Beckenmuskeln empfindlicher werden.

Sie müssen nur sicherstellen, dass Ihre Beckenbodenmuskeln positioniert sind. Versuchen Sie dazu, die Muskeln zu straffen, als ob Sie beim Urinieren die Urinrate zurückhalten würden. Die kontrahierenden Muskeln sind die Beckenbodenmuskeln.

Nachdem Sie die Position der Beckenbodenmuskeln ermittelt haben, folgen Sie den Anweisungen männliche Kegel-Gymnastik das Folgende.

1. Spannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln drei Sekunden lang an.
2. Atmen Sie während der Straffung der Beckenbodenmuskulatur wie gewohnt ein und halten Sie nicht die Bauchmuskeln, Oberschenkel oder das Gesäß.
3. Entspannen Sie die unteren Beckenbodenmuskeln und machen Sie etwa drei Sekunden Pause.
4. Wiederholen Sie diese Muskelübung etwa zehnmal.
5. Versuchen Sie dreimal täglich Kegel-Übungen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Beckenbodenübungen zu machen, versuchen Sie, die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur länger zurückzuhalten, dh 5 bis 10 Sekunden. Geben Sie auch eine ausgeglichene Pause von ungefähr 5 bis 10 Sekunden.

Sie können auch männliche Kegel-Übungen machen, während Sie stehen, gehen oder hinter einem Büroarbeitsplatz sitzen. Ziehen Sie die Beckenbodenmuskulatur beim Wasserlassen nicht an. Dadurch besteht die Gefahr, dass die Blase gestört wird.

Was ist bei Kegel-Übungen nicht zu tun?

Obwohl diese Übung für jeden recht einfach ist, müssen einige Dinge beachtet werden. Denken Sie daran, ja.

• Halten Sie nicht den Atem an, während Sie Kegel-Übungen machen. Atmen Sie wie gewohnt durch die Nase. Um dies zu erleichtern, können Sie tief durchatmen, während Sie die Kontraktion der unteren Beckenmuskeln zurückhalten. Dann, während Sie Ihre Muskeln entspannen, atmen Sie langsam aus.
• Ziehen Sie die Muskeln bei Männern nicht zu fest an, wie beim Wasserlassen. Diese Übung wird tatsächlich durch Anspannen der Muskeln durchgeführt, als ob Sie Urin halten würden.
• Entspannen Sie die Muskeln im Bereich des Bauches, der Oberschenkel oder des Gesäßes. Reflexiv können Sie versehentlich die Muskeln in verschiedenen Bereichen anziehen. Um diesen Fehler zu vermeiden, können Sie Kegel mit einer Hand am Bauch und der anderen Hand am Gesäß ausführen. Auf diese Weise spüren Sie eine Bewegung oder Kontraktion, wenn sich die Muskeln, die sich nicht im unteren Becken befinden, straffen. Bei regelmäßiger Übung gewöhnen Sie sich jedoch an den Muskeln neben den unteren Beckenmuskeln.
• Entspannen Sie immer die Muskeln im unteren Becken, wenn Sie keine Kontraktion mehr haben.
• Führen Sie diese Übung nicht aus, wenn Sie urinieren oder den Stuhlgang verlassen. Dies hat nur einen schlechten Einfluss auf Ihre Blase. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Übung nach dem Wasserlassen durchführen. In der Tat ist die beste Zeit für diese Übung, wenn Ihre Blase leer ist.

Wie oft machen Kegel-Übungen, damit die Ergebnisse spürbar werden?

Für maximale Ergebnisse und Änderungen sagt die WebMD-Integritätssite, dass diese Übung routinemäßig durchgeführt werden sollte. Genau wie andere Muskeln in Ihrem Körper werden auch die unteren Beckenmuskeln flexibler und stärker, wenn Sie sie fleißig trainieren.

Für Anfänger oder Personen, die noch nie Kegel-Übungen gemacht haben, können Sie damit beginnen, einmal am Tag zu üben. Finden Sie die am besten geeignete Zeit, nämlich wenn Sie sich entspannen können und sich nicht gehetzt fühlen. Zum Beispiel nach dem Baden am Nachmittag oder in der Nacht.

Wenn dies normal ist, erhöhen Sie die Dauer und die Häufigkeit der Übung schrittweise. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als dreimal täglich Kegel-Übungen zu machen. Wenn Sie diese Übung zu oft machen, kann dies die Muskeln ermüden, so dass Sie beim Urinieren oder beim Stuhlgang Störungen erfahren.

Laut verschiedenen Studien spürt diese Übung normalerweise nur dann die Auswirkungen und Änderungen, wenn Sie regelmäßig vier bis sechs Wochen Turnen. Die Wirkung ist jedoch sicherlich sehr vorteilhaft für die Gesundheitsprobleme, mit denen Sie konfrontiert sind.

Um Routine zu sein, können Sie Kegel-Übungen machen, während Sie verschiedene andere tägliche Routinen durchführen. Zum Beispiel beim Fernsehen. Sie können diese Übung sogar zusammen mit Ihrem Partner durchführen. Auf diese Weise können Sie dank dieser Übung gleichzeitig die Intimität und das sexuelle Vergnügen steigern.

Müssen Sie ein Werkzeug verwenden?

Es gibt jetzt viele assistierende Produkte für Ihre Schulung. Das bekannteste Beispiel sind Kegelkugeln (Kegel Ball) für weibliche Kegel-Übungen.

Grundsätzlich wird dieses Werkzeug durch das Ausleihen eines Fitness-Konzepts eines anderen Körpers geschaffen, dh die Belastung der Muskeln kann helfen, die Muskelkraft zu formen und zu trainieren. Deshalb trainieren viele Menschen, die Muskeln aufbauen möchten.

Nun, das Konzept des Kegelballs ist mehr oder weniger so. Beim Sitzen oder Stehen muss die Frau den Spezialball in die Vaginalöffnung einführen.

Wenn der Ball vollständig eingedrungen ist, halten Sie ihn so weit wie möglich, damit der Ball sich nicht weiter hineinbewegt oder aus der Vagina fällt. Dies kann durch leichtes Schließen der Beine erfolgen, sodass die Position nicht zu weit gespreizt wird.

Das von Ihnen verwendete Gewicht der Kegel-Kugel kann Frauen dabei helfen, die Muskeln im unteren Beckenbereich zu straffen und zu formen.

Denken Sie jedoch daran, dass es keine Studien gibt, die belegen, dass Kegel-Training effektiver ist als regelmäßige Bewegung. Außerdem besteht ein hohes Risiko für eine Infektion mit Bakterien oder Pilzen, wenn die verwendeten Hilfsmittel nicht hygienisch und steril sind.

Ganz zu schweigen von der Verletzungsgefahr, wenn die verwendeten Werkzeuge in der Vagina stecken bleiben oder die Vagina verletzen. Am Ende sind die Risiken, die auftreten können, größer als die Vorteile, die das Turnen mit Hilfsmitteln ausübt.

Daher ist es besser, mit Ihrer Krankenschwester, Ihrer Hebamme oder Ihrem Geburtshelfer den geeigneten und sicheren Weg für Kegel-Übungen zu besprechen.