Inhalt:
- Medizinisches Video: Intervallfasten – DAS passiert mit deinem Körper! 😮 | Liebscher & Bracht
- Vorteile eines gesunden Lebensstils, den Sie bekommen können
- 1. Kann ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten
- 2. Kann Stimmung aufrechterhalten und verbessern
- 3. Verhindern Sie das Auftreten von Krankheiten
- 4. Ausdauer und Energie nehmen zu
- Wie fange ich einen gesunden Lebensstil an?
- 1. Aus kleinen Dingen
- 2. Konzentrieren Sie sich auf die Auswirkungen
- 3. Eile nicht
- 4. Kämpfe nicht alleine
- 5. Wiederholung
- 6. Verschenken Sie sich ein Geschenk
- Ihr gesunder Lebensstil wird nicht von Angehörigen unterstützt? Kein problem
- 1. Hören Sie zuerst, was sie sagen
- 2. Beschreiben Sie ruhig Ihre Absichten
- 3. Beziehen Sie sie in Ihren neuen Lebensstil ein
- 4. Nehmen Sie hier und dort Anpassungen vor
- 5. Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann
Medizinisches Video: Intervallfasten – DAS passiert mit deinem Körper! 😮 | Liebscher & Bracht
Wussten Sie, dass der Nutzen eines gesunden Lebensstils durch das Essen von nahrhaften Lebensmitteln, das Trainieren, Rauchen und Alkoholkonsum groß ist? Sie sind nicht nur geistig und körperlich gesund, sondern es gibt auch andere kleine Veränderungen, die Sie aus den Vorteilen eines gesunden Lebensstils ziehen können.
Das war anfangs schwierig. Aber warum nicht? Der Grund ist, wenn Sie für eine bessere Gesundheit opfern wollen, können die Auswirkungen außerordentlich vorteilhaft sein. Welche Vorteile bietet ein gesunder Lebensstil?
Vorteile eines gesunden Lebensstils, den Sie bekommen können
1. Kann ein ideales Körpergewicht aufrechterhalten
Der erste Weg, einen gesunden Lebensstil zu leben, ist gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung. Beides kann helfen, das Hinzufügen von Übergewicht und die Beibehaltung einer gesunden Gewichtsziffer zu vermeiden. Laut Mayo Clinic ist körperlich aktiv sehr gut für ein gesundes und ideales Gewichtheben.
Berechnen und begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die für den Körper schädlich sind. Vermeiden Sie es, zu viel salzige, süße und fette Nahrungsmittel zu essen, die den Körper in Schwierigkeiten bringen können. Verbrauchen Sie Gemüse, Obst und andere faserige Lebensmittel.
Darüber hinaus können die Vorteile eines gesunden Lebensstils bei regelmäßiger Bewegung die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern und das Immunsystem und die Energie verbessern.
Zumindest in einer Woche können Sie körperlich aktiv sein, um gesund zu leben, indem Sie gemütlich spazieren gehen, joggen, schwimmen oder Rad fahren. Es ist nicht nötig, zuerst schwere Übungen zu machen. Leichte körperliche Aktivität, aber Routine kann auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, den Sie ausüben.
2. Kann Stimmung aufrechterhalten und verbessern
Laut Mayo Clinic ist das Trainieren und Essen gesunder Lebensmittel ein gesunder Lebensstil, der sich positiv auf Ihre Stimmung auswirkt. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität die Produktion von Endorphinen stimulieren kann.
Endorphine sind Gehirnchemikalien, die Sie glücklicher und entspannter machen. Ein gesunder Lebensstil wie gesunde Ernährung und Bewegung kann auch dazu führen, dass sich Ihr Geist positiv fühlt. Die Vorteile eines gesunden Lebensstils durch kurzzeitige Bewegung können auch das Stressrisiko reduzieren und die kognitive Funktion des Gehirns verbessern.
Für einen gesunden Lebensstil geht es also nicht nur um gesunde Ernährung und Bewegung. Soziale Aktivitäten wie Freiwillige, der Beitritt zu Wohltätigkeitsclubs, die Teilnahme an aufregenden Filmdiskussionen oder das Sammeln von Aktivitäten mit Freunden können ebenfalls zur Verbesserung der Stimmung und der psychischen Gesundheit beitragen.
Diese Aktivitäten können den Geist aktiv halten und das Serotoninhormon im Gehirn bleibt ausgeglichen. Um die Vorteile eines gesunden Lebensstils zu nutzen, ist es eine gute Idee, Ihre Zeit mit Familie oder Freunden regelmäßig zu multiplizieren und andere lustige Aktivitäten zu unternehmen.
3. Verhindern Sie das Auftreten von Krankheiten
Ein gesunder Lebensstil kann dazu beitragen, bestimmte Gesundheitszustände zu verhindern. Beispiele wie Herzkrankheiten, Schlaganfall und Bluthochdruck.
Viele Menschen möchten die Vorteile einer gesunden Lebensweise nutzen, um Krankheiten zu vermeiden. Ein gesundes Leben kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck in sicheren Zahlen zu halten. Dies ist auch ein Zeichen dafür, dass Sie aufpassen und chronische Krankheiten vermeiden.
Regelmäßige körperliche Aktivität und richtige Ernährung können auch verschiedene gesundheitliche Probleme verhindern, darunter:
- metabolisches Syndrom
- Diabetes
- Depression
- bestimmte Arten von Krebs
- Arthritis
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie routinemäßig eine körperliche Untersuchung durchführen. Später wird Ihr Arzt Ihr Gewicht, Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck überprüfen und Urin- und Blutproben entnehmen.
Durch eine routinemäßige Gesundheitsprüfung wie diese kann Ihre Gesundheit gut überwacht werden. Es ist wichtig, dass Sie sich an Ihren Arzt wenden und weitere Behandlungen zur Verbesserung Ihrer Gesundheit hören.
4. Ausdauer und Energie nehmen zu
Wussten Sie, ob Sie zu viel essen? Junk Food, kohlensäurehaltige Getränke und abgepackte Lebensmittel können alle den Körper so müde machen?
Ja, diese Nahrungsmittel dürfen nicht konsumiert werden. Es ist in Ordnung, aber innerhalb bestimmter Grenzen können diese Lebensmittel den Körper schädigen.
Müde werden, werden Sie leicht müde und Sie werden leicht hungrig, wenn Sie zu viel essen. Versuchen Sie dazu einen gesunden Lebensstil mit einer gesunden Ernährung, um die folgenden Nahrungsmittel zu sich zu nehmen:
- Essen Sie Vollkornprodukte
- Essen Sie mageres Fleisch
- Wählen Sie fettarme Milchprodukte
- Iss mehr Obst
- Vergessen Sie nicht, Gemüse zu konsumieren
Vergessen Sie jedoch nicht, regelmäßig Sport zu treiben, um die Muskelkraft zu steigern und die Ausdauer zu steigern. Das Essen gesunder Nahrungsmittel und regelmäßige körperliche Bewegung kann auch dazu beitragen, Sauerstoff und Nährstoffe in das Körpergewebe des Körpers einzubringen, insbesondere das Herz.
Abgesehen davon, dass Sie die Energie steigern können, indem Sie besseren Schlaf, schnelleren und besseren Schlaf fördern
Wie fange ich einen gesunden Lebensstil an?
Gibt es eine Möglichkeit, einen gesunden Lebensstil zur Gewohnheit zu machen? Hier finden Sie einige Möglichkeiten, ein gesundes Leben zu führen, das Sie möglicherweise anwenden können.
1. Aus kleinen Dingen
Eine große gesunde Lösung zu finden, ist nicht falsch. Es ist nur so, dass eine gesunde Lösung, die zu groß ist, Sie zu Beginn nur motiviert, wenn Sie sie machen. In der Tat kann die Auflösung, die zu groß ist, Sie enttäuschen, wenn Sie es nicht in kurzer Zeit realisieren können.
Wenn Sie also gesünder sein möchten, sollten Sie gesunde und vor allem einfache und einfach zu lösende Vorsätze treffen. Wenn Sie beispielsweise abnehmen möchten, ändern Sie Ihre Essgewohnheiten, um gesünder zu sein, und trainieren Sie regelmäßig.
2. Konzentrieren Sie sich auf die Auswirkungen
Während dieser Zeit konzentrierten sich die Zustandsmeldungen nur auf die Kerninformationen, ohne die guten Auswirkungen des Verhaltens mitzuteilen. Infolgedessen wissen viele Menschen, dass Verhalten ein Gesundheitsverhalten umfasst, ohne die guten Auswirkungen zu kennen, wenn sie sich auf dieses Gesundheitsverhalten auswirken, so dass ihr Verhalten nicht lange anhält. In der Tat ist es sehr effektiv, das Verhalten der Gesundheit zu verändern, indem man sich auf die Auswirkungen dieser Änderungen konzentriert.
Die Studie fand heraus, dass sich Nachrichten ändern "Handhygiene Wenn Sie verhindern, dass Patienten durch die Handhygiene "krank werden", verhindern Sie, dass Sie krank werden. Dies führt zu einem Anstieg der Handwaschpraxis um 10% und der Verwendung von Seife um 45%.
3. Eile nicht
Wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten haben wollen, seien Sie geduldig! Denn um gesündere Gewohnheiten zu ändern, um gesünder zu sein, braucht Zeit. Laut einer Studie wurde festgestellt, dass das Umstellen von Gewohnheiten Zeit erfordert - mindestens zwei Monate oder länger. Sie müssen also nicht entmutigt werden, wenn in kurzer Zeit keine Änderung eintritt.
Und wenn Sie versucht sind, zu den alten Gewohnheiten zurückzukehren, geben Sie nicht auf! Sie versagen nicht, weil dies Teil des Prozesses ist. Versuchen Sie zu vergeben und kehren Sie zu Ihrem Ziel zurück.
4. Kämpfe nicht alleine
Vielleicht gehören Sie zu denen, die sich schämen, Ihre gesunde Entschlossenheit auszudrücken, aus Angst, von denjenigen unterschätzt zu werden, die es hören. Wenn Sie jedoch Ihre Lebensgewohnheiten wirklich ändern möchten, um gesünder zu sein, müssen Sie es anderen mitteilen, damit Sie Freunde haben, die Sie unterstützen und daran erinnern können, wenn Sie aufgeben.
5. Wiederholung
Um konsequent gesund leben zu können, müssen Sie Wiederholungen durchführen, um Veränderungen im Lebensstil zur Gewohnheit zu machen.
6. Verschenken Sie sich ein Geschenk
Was Sie oft vergessen, ist, sich selbst ein Geschenk zu geben, wenn Sie Fortschritte beim Erreichen Ihrer gesunden Revolution machen, egal wie klein diese auch sein mag. Zu den Belohnungen, die gegeben werden können, gehören das Filmen, das Kaufen von Lieblingsspeisen und so weiter.
Das Ändern des Gesundheitsverhaltens ist zwar schwierig, aber Sie können es sicherlich tun! Und wenn Sie aufgeben, müssen Sie nur über die guten Auswirkungen nachdenken, wenn Sie diese Änderungen an Ihrer Gesundheit vornehmen.
Eine Sache, die Sie bedenken müssen, ist: Veränderung findet nicht über Nacht statt. Sie müssen sich also auf Ihre Ziele konzentrieren, um eine gesunde Lösung zu erreichen.
Ihr gesunder Lebensstil wird nicht von Angehörigen unterstützt? Kein problem
Jeder sehnt sich nach einem gesunden Leben und ist weit von Krankheit entfernt. Deshalb versuchen viele Menschen, ihre schlechten Gewohnheiten zu ändern, damit sie gesünder werden.
Es ist jedoch nicht immer einfach, Änderungen vorzunehmen - vor allem, wenn Sie immer von Menschen umgeben sind negatives Denken. Wie man damit umgeht schmunzelnde Münder von Freunden und Familienmitgliedern, die Ihren gesunden Lebensstil nicht unterstützen?
1. Hören Sie zuerst, was sie sagen
Manchmal hat es gute Absichten, über Kommentare zu sprechen, die nicht angenehm zu hören sind. Sie wissen vielleicht nicht, wie sie es liefern sollen.
So versuchen Sie beispielsweise, Reis zu reduzieren. Ihre Eltern können sich nur Sorgen machen, wenn Sie weniger essen.
Tahukan, das Prinzip der Indonesier, die sagen: "Noch nicht voll, wenn Sie keinen Reis essen"? Oder wenn du es bist keukeuh für die Routine am morgen laufen bevor Sie zur Arbeit gehen. Vielleicht hat der Vater Ihrer Mutter protestiert, nur weil sie befürchtet hatten, Sie wären erschöpft, als Sie im Büro ankamen.
Oder wenn Sie beispielsweise weniger rotes Fleisch essen, protestiert Ihr Freund, weil Sie denken, Sie seien Vegetarier.
Vielleicht sind sie nur neugierig auf das, was Sie essen, wenn Sie kein Fleisch essen. Sie können auch zögern, Sie einzuladen, um in einem neuen Restaurant in der Nähe des Büros Steak zu essen, wenn Sie plötzlich umziehen Vegetarier werden.
Sie sind die engsten Menschen in Ihrem Leben. Hören Sie deshalb zuerst zu, was sie sagen. Am Ende können Sie selbst feststellen, welche schiefen Kommentare Sie wirklich niederschlagen wollen und welche tatsächlich reine Aufrichtigkeit verbergen.
2. Beschreiben Sie ruhig Ihre Absichten
Die Chancen stehen gut, dass Ihre Familie oder Freunde Ihren gesunden Lebensstil nicht unterstützen, weil sie nicht verstehen, was Sie tun, was Ihre Ziele sind und wie diese Veränderungen Sie glücklicher machen können.
Erklären Sie also ruhig Ihren neuen Lebensstil. Drücken Sie aus, dass die zucker- und fettfreie Diät, die Sie gerade durchführen, nicht nur ein Trend ist, der den Trends folgt, sondern eher dazu beiträgt, dass Sie das Diabetesrisiko in Ihrer Familie vermeiden.
Oder regelmäßige Übung, die Sie tun, ist nicht nur für Muskeln bilden, hilft aber auch bei chronischen Schmerzen, die Sie bisher verspürt haben. Erklären Sie auch, dass selbst wenn Sie weniger Reis oder Fleisch essen, das nicht bedeutet, dass Sie verhungern werden, weil es andere Ersatznahrungsmittel gibt, die gesünder und füllender sind.
Indem sie ihnen helfen zu verstehen, was Sie tun und warum, können sie schrittweise Ihre gesunden Lebensstiländerungen unterstützen.
3. Beziehen Sie sie in Ihren neuen Lebensstil ein
Damit sie besser herausfinden können, was Sie tun, schadet es nie, sie auch nur für einen Moment einzubinden. Laden Sie beispielsweise Ihren Partner oder Freund ein, an den Wochenenden gemeinsam Sport zu treiben, oder laden Sie die Eltern ein, an der Verkostung des Essensmenüs teilzunehmen, das Sie normalerweise essen.
Es schadet auch nicht, sie einzuladen, sich gelegentlich beim Ausprobieren Ihrer Ernährung zu beteiligen. Erzählen Sie auch, welche Vorteile dahinterstehen. Wer weiß, sie sind auch versucht, sich zu einem gesünderen Lebensstil zu bekennen.
4. Nehmen Sie hier und dort Anpassungen vor
Wenn es am Wochenende plötzlich einen Familienplan gibt, versuchen Sie nachgeben und sich ermutigen zu lassen, Ihren Boxkurs zu einem späteren Zeitpunkt zu ändern. Als nächstes bitten Sie diejenigen, die neu verhandeln, um Zeit für ein gemeinsames Essen zu finden, wenn Ihre Ernährung unantastbar ist.
5. Akzeptieren Sie, was nicht geändert werden kann
Es ist natürlich, sich traurig und enttäuscht zu fühlen, wenn Sie zugehört, erklärt und versucht haben, sie einzubeziehen, aber sie verstehen Sie nicht. Vergeude jedoch nicht deine Energie und deinen Geist, um in diese negative Sache zu versinken.
Ärgern Sie sich nicht, besonders, wenn Sie Ärger machen, wenn ein Familienmitglied Ihre Ernährung kritisiert. Lächeln Sie einfach und machen Sie aus dem Gespräch etwas, das Sie beide mögen. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr gesunder Lebensstil Ihre Familienbeziehung verlängert.
