Inhalt:
- Medizinisches Video: So wirst du KOPFSCHMERZEN in nur 5-MINUTEN los!
- Machen Sie eine Pause in einem dunklen Raum
- Entspannung
- Komprimieren
- Leichte Massage
- Essen
- Stretch
- Vergiss nicht, Wasser zu trinken
Medizinisches Video: So wirst du KOPFSCHMERZEN in nur 5-MINUTEN los!
Kopfschmerzen sind Schmerzen oder Beschwerden, die im Kopf oder Hals auftreten. Die häufigste Art von Kopfschmerzen ist Spannungskopfschmerz, die durch die Verspannung der Muskeln im Bereich von Kopf, Schultern, Hals und Kiefer verursacht wird. Diese Art von Kopfschmerzen dauert normalerweise 30 Minuten bis mehrere Stunden. Wenn die Ursache nicht behoben wird, kann dies mehrere Tage dauern. Der Schmerz beginnt normalerweise am Hinterkopf und breitet sich dann nach vorne aus.
Wenn ein derartiger Kopfschmerz auftritt, sollten Sie die folgenden Tipps ausprobieren, bevor Sie sich beeilen, um Medikamente einzunehmen.
Machen Sie eine Pause in einem dunklen Raum
Wenn Sie unterwegs Kopfschmerzen haben, finden Sie sofort einen Platz, an dem Sie sich hinlegen oder einfach nur sitzen können. Versuchen Sie sich in einem ruhigen und eher dunklen Raum auszuruhen. Vermeiden Sie Geräusche aus der Umgebung. Beruhige dich und versuche, Kopf und Schultern zu entspannen.
Entspannung
Wenn Sie normalerweise meditieren, können Sie Meditationstechniken verwenden, um Ihre Kopfschmerzen zu lindern. Schließen Sie die Augen, passen Sie den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich an Ihrem Lieblingsplatz, an dem Sie sich wohl fühlen, und Ihre Kopfschmerzen verschwinden allmählich.
Komprimieren
Sie können kalte Kompressentechniken und heiße Kompressen ausführen. Versuchen Sie, Ihre Stirn und Ihren Nacken mit einem warmen Tuch zusammenzudrücken. Dies hilft bei der Durchblutung und entspannt die steifen Muskeln. Danach fahren Sie fort, indem Sie den Abschnitt mit kalten Kompressen komprimieren. Sie können einige Eiswürfel verwenden, die in einem Taschentuch eingewickelt sind. Dieser Kälteeffekt schrumpft die Blutgefäße. Wenn die Blutgefäße schrumpfen, nimmt der Druck auf die empfindlichen Nerven im Kopf ab.
Leichte Massage
Sie können versuchen, den betroffenen Teil mit Ihrem Zeigefinger oder Daumen zu massieren. Lassen Sie sich 7-15 Sekunden lang leicht massieren, lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies erneut, bis Sie weniger Schmerzen haben.
Bitten Sie andere um Hilfe, um Ihren Kopf-, Nacken- und Schulterbereich zu massieren. Bitten Sie um eine Massage mit dem richtigen Druck, denn wenn es zu langsam ist, werden die verspannten Muskeln nicht entspannt, aber wenn Sie zu hart sind, wird dies zu Ihren Kopfschmerzen führen.
Essen
Ein Absinken des Blutzuckerspiegels kann Kopfschmerzen verursachen. Versuchen Sie, zuerst Snacks zu essen oder warmen süßen Tee zu trinken. Versuchen Sie immer rechtzeitig zu essen, um Kopfschmerzen zu vermeiden, die durch einen Rückgang des Blutzuckerspiegels verursacht werden.
Stretch
Ihre Kopfschmerzen können durch die angespannten Muskeln in Schulter und Nacken verursacht werden. Diese Spannung kann durch Stress, Müdigkeit oder zu lange Sitzposition verursacht werden. Wenn dies die Ursache für Ihre Kopfschmerzen ist, können Sie einfache Dehnungen ausführen, beispielsweise den Kopf zur Seite neigen und dann langsam nach unten drehen, um eine halbkreisförmige Bewegung zu bilden, sodass das Kinn die Brust berührt. Sie können es auf der anderen Seite wiederholen.
Vergiss nicht, Wasser zu trinken
Ein Zeichen der Austrocknung ist Kopfschmerzen. Wenn Ihr Kopfschmerz von Durst, trockenem Mund, übermäßiger Müdigkeit und häufigem Wasserlassen begleitet wird, trinken Sie ein Glas Wasser.
Nachdem Ihre Kopfschmerzen abgeklungen sind, versuchen Sie herauszufinden, was es verursacht hat. Sie können zu spät zu essen kommen, zu wenig trinken, Stress haben oder zu lange in einer unbequemen Position sitzen. Diese Dinge sind normalerweise die Ursache von Spannungskopfschmerz. Indem Sie die Ursachen von Kopfschmerzen kennen, können Sie Anfälle von Kopfschmerzen später vermeiden.
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