Inhalt:
- Medizinisches Video: WAS TUN OHNE KIFFEN? 3 Tipps wie du das Kiffen ersetzen kannst!
- Lernen Sie die Anzeichen von Zigarettenrauch kennen
- Wie Bewegung helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören
- 1. Sport reduziert die Wirkung von Nikotin auf das Gehirn
- 2. Übermäßigen Hunger überwinden
- 3. Überwindung von Stress und Angstzuständen durch das Aufhören mit dem Rauchen
- Wie Sie mit regelmäßiger Bewegung aufhören zu rauchen
Medizinisches Video: WAS TUN OHNE KIFFEN? 3 Tipps wie du das Kiffen ersetzen kannst!
Das Rauchen aufzugeben ist schwierig. Das bedeutet jedoch nicht, dass es unmöglich ist, wenn Sie sich wirklich entscheiden. Man muss nur wissen, dass rauchbedingte Krankheiten in Indonesien mindestens 235.000 Menschenleben pro Jahr gefordert haben. Nah! Eine der einfachsten, kostengünstigsten und effektivsten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist ab diesem Moment die Übung. Routinemäßiges Training kann die Symptome des Rückenhungers stoppen, wenn Sie auf halbem Weg nikotinfrei leben.
Lernen Sie die Anzeichen von Zigarettenrauch kennen
Die Symptome des Zigarettenrauchens treten in den ersten Wochen, in denen Sie mit dem Rauchen aufhören, am stärksten auf. Diese Periode ist am anfälligsten, um (potenzielle) Ex-Raucher letztlich dazu zu bewegen, zurückzukehren. "Sebat (eine rote Zigarette) zuerst! "
Wenn Sie schon immer Zigaretten rauchen können, müssen Sie die verschiedenen Symptome von Zigarettenrauch erkennen, die auftreten können, und sie überwinden, bevor sie Sie wirklich verfolgen.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, treten bei jedem Menschen unterschiedliche Symptome auf, aber Routinetätigkeiten sind in der Regel ziemlich störend. Dies kann sich auf den physischen oder psychischen Zustand einer Person auswirken.
Körperliche Symptome, die auftreten, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören:
- Grippeähnliche Symptome haben; Halsschmerzen und Husten.
- Kältegefühl am Körperende (Finger und Zehen, Oberkopf).
- Fühle mich schwach
- Schwindlig
- Appetit nimmt zu.
- Übelkeit und Magenkrämpfe.
- Kopfschmerzen
- Schwitzen ohne Ursache.
- Saurer und bitterer Mund.
Während die emotionalen und psychologischen Auswirkungen, die seit der ersten Woche des Rauchens auftreten können, sind:
- Drastische Stimmungsschwankungen (Stimmungsschwankungen); wütend, schnell frustriert, ungeduldig, reizbar.
- Schwer zu konzentrieren.
- Schlaflosigkeit
- Ein unerträgliches Verlangen, wieder zu rauchen.
- Symptome einer Depression.
- Angst und Langeweile.
Wie Bewegung helfen kann, mit dem Rauchen aufzuhören
Obwohl es sich nach einem Klischee anhört, ist es tatsächlich die beste Strategie, schlechte Gewohnheiten (in diesem Fall Rauchen) mit einer besseren Gewohnheit (Übung) zu ändern, um mit dem Rauchen aufzuhören. Das große Bild, die neue Routine kann die Stimmung verbessern und dazu beitragen, den Geist von Zigaretten abzulenken. Regelmäßige Bewegung macht den Körper auch energetischer, sodass er nicht mehr rauchen muss.
Darüber hinaus ist Bewegung dank der verschiedenen guten Veränderungen, die der Körper bewirkt, ein wirksames Mittel, um mit dem Rauchen aufzuhören.
1. Sport reduziert die Wirkung von Nikotin auf das Gehirn
Nikotin ist eine Substanz, die im Tabak natürlich vorkommt. Der Opiumeffekt ist sogar so stark wie Heroin oder Kokain. Nikotin spielt auch eine Rolle bei der Unterdrückung von Stimmungshemmern, indem es den Fluss zwischen Nervenzellen beeinflusst. In der Tat kann Nikotin aus Zigarettenrauch das Gehirn schneller erreichen als Arzneimittel, die durch Blutgefäße injiziert werden.
Eine Studie von 2017, in der eine Gruppe von Ratten untersucht wurde, die zwei Wochen lang Nikotin ausgesetzt waren, zeigte, dass der Nikotinspiegel im Gehirn dramatisch gesunken war, nachdem sie innerhalb von 2 bis 24 Stunden routinemäßig in einem Drehrad zum Laufen gebracht wurden.
Die Ergebnisse dieser Studie zeigen auch, dass Ratten, die sich routinemäßig körperlich bewegen, tendenziell weniger Symptome des Rauchens zeigen, und wenn die Wirkung erscheint, wird sie leichter, verglichen mit Mäusen, die nicht physisch aktiv sind.
2. Übermäßigen Hunger überwinden
Raucher sind in der Regel widerstandsfähiger gegen Hunger oder schnell voll. Zusätzlich zu den toxischen Wirkungen, die die Produktion von Hormonen, die nach Ghrelin und Magensäure hungern, unterbrechen, wird ein Teil des Rauches, der in den Körper gelangt, vom Magen "aufgenommen", wodurch der Magen aufgebläht und voller wird.
Wenn Sie jetzt mit dem Rauchen aufhören, wird die Hormonproduktion Ihres Körpers wieder regelmäßiger und der Magen wird sich nicht mehr ausdehnen, da er mit Gas (Zigarettenrauch) gefüllt ist. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie an Gewicht zunehmen.
Regelmäßige Bewegung kann die Sekretion des Ghrelinhormons kontrollieren, das Hunger auslöst.
3. Überwindung von Stress und Angstzuständen durch das Aufhören mit dem Rauchen
Zigaretten werden oft als Stressabbau angesehen. Tatsächlich werden Zigarettengifte jedoch zu freien Radikalen im Körper, die eine Stressreaktion auslösen können, sowohl emotional als auch physisch.
Nun, regelmäßige Übungen trainieren den Körper, um besser auf Stress reagieren zu können. Übung verringert die Produktion des Stresshormons Cortisol, was zu verschiedenen Symptomen von Stress und übermäßiger Angst führt und es durch Endorphine ersetzt, die eine glückliche Wirkung haben können.
Wie Sie mit regelmäßiger Bewegung aufhören zu rauchen
Denken Sie daran, dass das Aufhören mit dem Rauchen und den Bewegungsgewohnheiten zwei Dinge sind, die schrittweise, aber nachhaltig durchgeführt werden müssen.
Um mit dem Rauchen aufzuhören, können Sie von nun an Folgendes tun:
- Bestimmen Sie den Zeitpunkt, an dem Sie regelmäßig wie jeden Morgen oder Abend trainieren möchten
- Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, mindestens 3-5 Tage pro Woche. Erstellen Sie gegebenenfalls einen speziellen Trainingsplan.
- Wählen Sie die Art der körperlichen Aktivität, die Ihnen am besten gefällt, damit Sie sich nicht belastet fühlen.
Beginnen Sie mit leichten Sportarten wie Gehen, Radfahren im Umkreis des Komplexes, Schwimmen, Yoga oder Muskelkrafttraining wie Heben von Gewichten, Kniebeugen und Planken. Sie können Ihr Haus und Ihren Garten neben Bewegung auch zu einer alternativen körperlichen Aktivität machen.
Welche Art von Übung Sie wählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, ist eigentlich gut. Solange du es nicht übertreibst.
Atemnot während des Trainings ist bei Rauchern, die gerade aufhören wollen, üblich. Wenn der Atem ausläuft und Sie schwer sprechen können, beenden Sie sofort die Aktivität und machen Sie eine Pause. Um dies zu vermeiden, fangen Sie langsam an. Vor allem, wenn Sie noch nie sportlich aktiv waren.
Nachdem sich der Körper an Ihre neue Trainingsroutine angepasst hat, verbessert sich die Lungenfunktion langsam. Sie können die Intensität des Sports schrittweise erhöhen. Nach und nach fühlt sich die Übung leichter an.
