Inhalt:
- Der richtige Trick, um Ihr Körpergewicht während der Ferien stabil zu halten
- 1. Begrenzen Sie süße Speisen
- 2. Essen Sie viel Gemüse und Obst
- 3. Früh essen
- 4. Bleib beim Sport
- 5. regelmäßig wiegen
Welche Aktivitäten machen Sie normalerweise im Urlaub? Die meisten Leute gehen einfach hin und her, um zu essen, zu schlafen, fernzusehen und sich wiederholt zu einer Gewohnheit entwickeln. In der Tat ist Urlaub die richtige Zeit zum Entspannen. Aber seien Sie vorsichtig, manchmal kann das Entspannen ohne Kontrolle Ihrer Ernährung Ihr Körpergewicht dramatisch ansteigen lassen, wissen Sie.
Besonders für diejenigen unter Ihnen, die übergewichtig oder fettleibig sind, müssen Sie eine Diät einhalten, um eine Gewichtszunahme während des Urlaubs zu verhindern. Wie halten Sie also Ihr Körpergewicht während der Ferien stabil? Die Lösung finden Sie in der folgenden Übersicht.
Der richtige Trick, um Ihr Körpergewicht während der Ferien stabil zu halten
1. Begrenzen Sie süße Speisen
In den Ferien ist süßes Essen für manche Menschen eine besondere Attraktion. Diese süßen Speisen werden normalerweise als Dessert serviert, z. B. Kuchen, Schokolade, Süßigkeiten oder Pudding.
Seien Sie vorsichtig, verschiedene süße Speisen können Ihr Körpergewicht schnell ansteigen lassen, wissen Sie. In der Tat sind süße Speisen eine der Hauptursachen für Übergewicht.
Abgesehen von Kuchen enthalten einige andere Arten von Speisen und Getränken heimlich Zucker. Zum Beispiel alkoholfreie Getränke, abgepackte Fruchtsäfte, Obstkonserven, Saucen und Milchprodukte wie Eiscreme und süßer Joghurt.
Um Ihr Gewicht stabil zu halten, begrenzen Sie den Konsum von süßen Speisen und Getränken in den Ferien. Wenn Sie zwischen zwei schmackhaften Lebensmitteln oder süßen Speisen wählen, sollten Sie Nahrungsmittel mit schmackhaftem Geschmack wählen, um eine Gewichtszunahme zu verhindern.
2. Essen Sie viel Gemüse und Obst
Obst und Gemüse sind kalorienarme, aber ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn Sie nur Obst und Gemüse essen, können Sie länger satt werden. Dies ist sicherlich eine gute Nachricht für alle, die im Urlaub ein ideales Gewicht haben möchten.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) berichtet, dass das regelmäßige Verzehr von Obst und Gemüse das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren kann. Je mehr Obst und Gemüse Sie zu sich nehmen, desto geringer ist das Risiko für andere chronische Krankheiten wie Krebs, Diabetes, Herzkrankheiten und Schlaganfall.
3. Früh essen
In den Ferien können Sie öfter aufwachen, so dass der Zeitplan für die Mahlzeiten auch rückwärts verläuft. In der Tat kann das Essen zu Beginn der Zeit dazu beitragen, dass Sie nicht essen, wissen Sie.
Wenn Sie sich frühzeitig an das Essen gewöhnen, können Sie die Kalorienaufnahme aus der Nahrung leichter kontrollieren. Aus einer Studie von Verywell geht hervor, dass das Essen zu Beginn der Zeit zu einer dramatischen Gewichtszunahme während der Ferien führen kann. Tatsächlich zeigen andere Studien, dass diese Angewohnheit beim Abnehmen helfen kann.
Um gesünder zu sein, wählen Sie Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt wie Obst, Gemüse und Haferflocken. Dadurch werden Sie schneller satt und vermeiden es, viel zu essen, obwohl Sie im Urlaub sind.
4. Bleib beim Sport
Schulferien oder Arbeit bedeuten nicht, dass Sie auch Sportferien haben. Um ein stabiles Körpergewicht aufrechtzuerhalten, versuchen Sie, Sport am Rande Ihres Urlaubs zu halten.
Sie brauchen sich nicht um ein Fitnessstudio oder ein anderes Fitnesscenter zu kümmern. Nehmen Sie sich einfach die Zeit zu Fuß oder Joggen um das Hotel, den Strand oder den Urlaubsort herum und atmen Sie frische Luft.
Wichtig ist, dass Ihr Körper mindestens 15 Minuten aktiv bleibt. Besonders wenn Sie gerade eine große Mahlzeit mit Ihrer Familie gehabt haben, müssen Kalorien und Fett aus der Nahrung sofort mit Bewegung verbrannt werden.
Wenn dies der Fall ist, laden Sie Ihre Kinder oder Familienmitglieder ein, im Hotelpool zu schwimmen oder auf dem Laufband im Fitnessstudio des Hotels zu trainieren. So sind Ihre Ferientage und Ihre Familie gesünder und angenehmer.
5. regelmäßig wiegen
Um ein ideales Körpergewicht während der Ferien aufrechtzuerhalten, wiegen Sie Ihr Gewicht regelmäßig. Die beste Zeit zum Wiegen ist morgens, da die angezeigten Zahlen dazu neigen, das tatsächliche Körpergewicht genauer zu beschreiben.
In der Tat ist es für Menschen, die routinemäßig jeden Tag wiegen, leichter, ihr Gewicht stabil zu halten. Tatsächlich können sie besser abnehmen als Menschen, die weniger häufig wiegen.
Verzweifeln Sie nicht, wenn sich Ihre Skalenadeln immer weiter nach rechts bewegen. Dies sollte ein Wettlauf sein, in dem Sie Ihr Gewicht noch stärker kontrollieren können.
Vergewissern Sie sich, dass Sie während der Ferien jeden Tag eine gesunde Diät- und Trainingsroutine anwenden. Dies trägt nicht nur dazu bei, den Körper in Form zu halten, sondern auch, um eine Gewichtszunahme nach den Ferien zu verhindern.
