Inhalt:
- Medizinisches Video: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone)
- Die einfachste und effektivste Meditationstechnik
- 1. Suchen Sie nach der bequemsten Position
- 2. Entspannen Sie Ihren Körper
- 3. Verwerfen Sie alle negativen Gedanken
- 4. Konzentriere dich auf das Ziel
Medizinisches Video: How to Reduce Cortisol Naturally (Stress Hormone)
Bist du wegen des anhaltenden Stress in letzter Zeit zu schwer? Egal, ob Sie einen Haufen Arbeit im Büro haben oder sich mit einem Partner streiten, Sie müssen sich nicht auf Aktivitäten konzentrieren. Wenn Urlaub zu diesem Zeitpunkt nicht möglich ist, können Sie den Stress schneller und kostengünstiger vertreiben. Komm, probiere diese eine Meditationstechnik! Wie lange dauert es nur 5 Minuten.
Die einfachste und effektivste Meditationstechnik
Meditation ist nicht nur für die Linderung von Stress hilfreich, sondern kann auch dazu beitragen, Ihren Fokus wiederherzustellen. Beruhige dich. Meditieren muss nicht so komplex sein, wie Sie es bei Glasfolien sehen.
Hier ist der einfachste Weg.
1. Suchen Sie nach der bequemsten Position
Es ist nicht nötig, weit oben in die Berge zu klettern, um zu meditieren. Finden Sie einfach einen Ort in Ihrer Nähe, der komfortabel und ruhig ist und kaum Störungen verursacht.
Danach finden Sie die Position, in der Sie sich am wohlsten entspannen können. Sie können sich mit ausgestreckten Beinen lehnen oder mit der linken und der rechten Hand über den Knien im Schneidersitz sitzen. Oder suchen Sie nach anderen Positionen, die Sie bequem und entspannt machen.
Vergewissern Sie sich auch, dass die Kleidung, die Sie heute verwenden, bequem und locker ist. Schmale Kleidung oder unbequeme Sitzpositionen können Ihre sanfte Meditation beeinträchtigen. Was ist da, wird deine Stimmung sogar chaotisch.
Wenn Sie Angst haben, zu weit zu gehen, um sich zu entspannen, setzen Sie einen Alarm für 5 Minuten. Auf diese Weise können Sie Ihre Zeit nutzen, um sich für einen Moment von der Routine zu entspannen.
2. Entspannen Sie Ihren Körper
Schließen Sie beide Augen und entspannen Sie Ihre Schultern, um sie entspannter zu machen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und atmen Sie langsam aus.
Versuchen Sie es sich in Ihrem Kopf vorzustellen. Wenn Sie einatmen, spüren Sie alle positive Energie, die zwischen Ihren Fingern in Ihren Körper eindringt. Stellen Sie sich beim Seufzen vor, dass all der Stress, der sich in Ihrem Kopf ansammelt, verschwendet wird.
Sie können Musik spielen oder Aromatherapie verwenden, um den Geist zu beruhigen. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, sich auf Musik oder Duft zu konzentrieren, ist es egal, ob Sie sie nicht verwenden möchten.
3. Verwerfen Sie alle negativen Gedanken
Wenn Sie Ihren Atem anpassen, werfen Sie alle negativen Gedanken in Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie werden vom Chef im Büro beschimpft, kämpfen mit einem Partner oder anderen Ereignissen, die Sie verspäten. Vergessen Sie sofort alle diese Probleme und nehmen Sie die positive Seite.
Wenn Sie versuchen, Ihren Geist zu reinigen, hilft Ihnen Ihr Unterbewusstsein, die negative Energie, die in Ihrem Kopf gespeichert ist, freizusetzen. Je größer Ihre Akzeptanz ist, desto leichter wird es Ihnen gelingen, sich von Müdigkeit zu befreien.
4. Konzentriere dich auf das Ziel
Nachdem Sie Ihren Geist erfolgreich für 5 Minuten beruhigt haben, öffnen Sie Ihre Augen und spüren Sie den Unterschied. Sie sind garantiert in Ihren Aktivitäten fokussierter und entspannter. Selbst wenn der Geist morgen müde wird, können Sie ihn in Ruhe beherrschen.
Für maximale Ergebnisse wiederholen Sie diese Meditationstechnik so oft wie möglich und fügen Sie Zeit hinzu. Wenn Sie beispielsweise eine Meditationstechnik für 5 Minuten erfolgreich durchgeführt haben, können Sie die Dauer auf 10 oder 20 Minuten verlängern.
Routinemäßig durchgeführte Meditationstechniken helfen Ihnen nicht nur, entspannter und gelassener zu sein, sondern machen Sie auch immuner gegen Stress. In der Tat könnte es Sie interessieren, andere Meditationsarten auszuprobieren, die nützlicher sind, wie von Psychology Today berichtet.
