Inhalt:
- Medizinisches Video: 12 tolle Wege, Gewicht zu verlieren, auch wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast
- Wie man Obst nährt
- Vorteile einer Diät mit Obst
- Obst für eine Diät zu essen ist nicht unbedingt gesund
- Sichere Regeln für das Essen von Obst für Ihre Ernährung
Medizinisches Video: 12 tolle Wege, Gewicht zu verlieren, auch wenn du keine Zeit für das Fitnessstudio hast
Eine gesunde Ernährung besteht darin, mehr frisches Gemüse und Obst zu sich zu nehmen, während andere Grundnahrungsmittel ausgeglichen werden. Aber die meisten Leute nehmen Abkürzungen, indem sie nur Mineralwasser trinken und Obst essen, um schnell dünner zu werden. Weil die Frucht weniger Kalorien enthält, wird angenommen, dass sie in der Lage ist, Gewicht zu verlieren. Aber ist die Ernährung mit Obst für den Körper sicher?
Wie man Obst nährt
Wie der Name schon sagt, wie man Obst isst, muss man nur 3 Tage hintereinander Obstvariationen essen. Die Wahl des Obstes für die Diät liegt bei Ihnen, aber normalerweise wird bevorzugt, dass Obst den Magen länger füllen kann - wie Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen. Zuckerarme Früchte wie die Beerenfamilie (Erdbeeren, Himbeeren, Brombeeren), Wassermelonen und Kiwis sind ebenfalls eine gute Wahl, um beim Abnehmen zu helfen
Während einer Diät mit Obst dürfen Sie täglich nur zum Frühstück, Mittag- und Abendessen Obst essen. Es wird auch empfohlen, täglich 12 Flaschen Wasser zu trinken und auf Tee, Kaffee und andere aromatisierte Getränke zu verzichten. Interessanterweise brauchen Sie für diese Diät keine Bewegung zu tun, während Sie Obst essen.
Vorteile einer Diät mit Obst
Früchte bieten zwangsläufig eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper. Unter anderem:
- Quellen für einfache Zucker, Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe.
- Fettarm und Kalorien
- Ballaststoffe in Früchten sind nützlich, um den Cholesterinspiegel im Blut zu senken, und sie können den Stuhlgang fördern, um Verstopfung zu vermeiden.
- Die Frucht ist auch reich an Antioxidantien wie Flavonoiden, Vitamin C und Anthocyanen. Antioxidantien können den Körper vor freien Radikalen schützen, die aus dem Körperinneren und von außerhalb des Körpers stammen. So können Sie Krankheiten wie Krebs vermeiden.
- Obst kann helfen, Körperzellen vor Schäden zu schützen, und kann dazu beitragen, Zellen und Gewebe im Körper zu verjüngen und somit vor dem Älterwerden zu schützen.
Wenn Sie regelmäßig täglich Obst essen, kann der Körper dadurch fit werden und Sie werden dank des reichhaltigen Nährstoff- und Nährstoffgehalts von verschiedenen Krankheiten und Gesundheitsproblemen abgehalten.
Eine Diät mit Obst ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren, denn Fruchtfasern können Sie länger satt machen, sodass Sie an einem Tag weniger essen. Wenn Sie eine Schüssel Erdbeeren essen, werden Sie länger satt als eine Schüssel Hackfleisch.
Obst für eine Diät zu essen ist nicht unbedingt gesund
Grundsätzlich ist das Essen von Obst für eine Diät nicht verboten. Die Erhöhung der Aufnahme von frischem Obst hat sich neben dem Abnehmen auch für die allgemeine Körpergesundheit bewährt.
Worüber Sie sich Sorgen machen sollten, ist die Portion. Jedes Obst enthält immer noch Kalorien und Zucker, auch wenn es relativ niedrig ist. Ein zu hoher Zuckerkonsum in kurzer Zeit kann den Blutzuckerspiegel drastisch ansteigen lassen. Schon ein leichter Anstieg des Blutzuckerspiegels ist für die langfristige Gesundheit nicht gut.
Eine Diät mit Obst allein kann das Risiko für Diabetes erhöhen. Obwohl es sehr unwahrscheinlich ist, dass Diabetes nur durch den Verzehr von Obst auftritt, müssen Sie dennoch auf dieses Risiko achten. Da die hohe Zuckerzufuhr aus der Obsternährung die Zuckeraufnahme nicht berücksichtigt hat, können Sie vor und nach dem Abschluss dieser Obstdiät erhalten.
Auf der anderen Seite wird die Art und Weise, wie eine Obstdiät als nicht so ideal angesehen wird, weil sie nicht auf Unterschiede in der Ernährung achtet. In der Tat ist Obst mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralien angereichert, die für den Körper wichtig sind, aber leider fehlt den Früchten der Eiweißgehalt. Früchte enthalten auch nicht so viele essentielle Fettsäuren und Aminosäuren, die vom Körper benötigt werden, als in Fleisch, Nüssen und Samen.
Es ist also nicht unmöglich, dass Sie an einer bestimmten Ernährung leiden, wenn bestimmte Nährstoffe fehlen. Beispielsweise führt ein Proteinmangel dazu, dass Ihr Muskelgewebe schwächer wird. Unzureichende Kalziumzufuhr kann das Risiko von Knochenerkrankungen wie Osteoporose erhöhen. Eisenmangel macht Sie anfälliger für 3L (müde, schwach, lethargisch) aufgrund von Anämie. Wenn Sie zu viel Obst essen, kann dies zu Verdauungsproblemen führen, die von Blähungen, Blähungen, Krämpfen, kontinuierlicher Gasentladung bis hin zu Durchfall reichen.
Sichere Regeln für das Essen von Obst für Ihre Ernährung
Obst für eine Diät zu essen ist okay. Ausgeglichene Ernährungsrichtlinien des Gesundheitsministeriums empfehlen, täglich 5 Portionen Obst zu essen. Eine Portion entspricht einer mittelgroßen Frucht wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem mittelgroßen Apfel. Es ist auch wichtig, die Art der Früchte, die Sie essen, zu variieren.
Vergessen Sie auch nicht die andere Nahrungsaufnahme aus anderen Nahrungsquellen. Eine gesunde Ernährung ist immer darauf zu achten, dass Sie eine Vielzahl verschiedener Arten von gesunden Lebensmitteln erhalten, so dass Ihre gesamte Nahrungsaufnahme ausgewogen ist - nichts ist übermäßig und nichts fehlt. So können Sie gesünder leben.
