Inhalt:
- Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
- Was ist der Schlafzyklus?
- Was ist, wenn wir nicht genug Zeit zum Schlafen haben?
- 1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bühne erreichentiefer Schlaf
- 2. Richten Sie den Schlafzyklus aus, nicht die Schlafdauer
- 3. Schlafen Sie und wachen Sie gleichzeitig auf
- 4. Nicht am Wochenende unterscheiden
- 5. Vermeiden Sie die "Schlummerfunktion"
- 6. Nehmen Sie sich Zeit, falls nötig, den Schlaf zu stehlen
Medizinisches Video: Die Wissenschaft erklärt, wieviel Schlaf du abhängig deines Alters wirklich brauchst
Aufwachen, aber immer noch müde. Bist du in diesem Problem? Wenn es wahr ist, sind Sie möglicherweise nicht alleine, weil dieses Problem ein Problem ist, das im produktiven Alter einer Person auftritt. Dieses Problem kann jedoch leicht überwunden werden
Schlaf ist nicht nur eine Frage der Quantität, sondern auch die Qualität hat großen Einfluss. Frische, Fitness und Fitness können Sie mit der richtigen Qualität und Menge des Schlafes erreichen. Oft haben wir das Gefühl, dass die Zeit, die wir schlafen müssen, nicht genug ist, also brauchen wir etwas Behandlung sicher für uns, um die Qualität unseres Schlafes zu verbessern.
Gesundheitsexperte Nick Littlehales, der auch für den Fußballverein Manchester United arbeitet, sagte, Schlafqualität sei wichtiger als Quantität. Ein wichtiger Faktor bei der Regulierung der Schlafqualität ist der Schlafzyklus (Schlafzyklus).
Was ist der Schlafzyklus?
Wenn wir schlafen, durchlaufen wir mehrere Ebenen des Schlafes. Erstens ist es so leichter Schlaf (leichter Schlaf), der zweite ist tiefer Schlaf (drinnen schlafen) und die dritte Stufe ist Schnelle Augenbewegung (REM) Schlaf. Bei jedem Schlaf durchlaufen Sie diese Schlafphasen.
- Leichter Schlaf: Die Position, an der Sie gerade eingeschlafen sind.
- Tiefschlaf:Die Position, an der Sie fest schlafen, ist dies die Phase, in der Sie nicht träumen können.
- REM-Schlaf: Die Position, in der Sie nicht fest schlafen, wenn Sie eine schnelle und unregelmäßige Augenbewegung in Ihren Augen sehen. In dieser Phase treten normalerweise Träume auf.
Im Schlaf beträgt die normale Zeit, die Sie in einem Schlafzyklus verbringen, 90 Minuten. Littlehales sagte, dass wir in 24 Stunden mindestens fünf (5) Alias-Schlafzyklen von 7,5 Stunden benötigen.
Was ist, wenn wir nicht genug Zeit zum Schlafen haben?
Wenn Sie damit beschäftigt sind, Ihre Schlafzeit zu begrenzen, ist dies das Geheimnis von Littlehales, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf immer noch gut ist und Sie nicht müde oder schläfrig werden.
1. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bühne erreichentiefer Schlaf
Wie eng Ihr Schlaf ist, Sie müssen mindestens einen Schlafzyklus durchlaufen (Schlafzyklus). Zumindest durchlaufen Sie eine Phase tiefer Schlaf denn es ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Dann benötigen Sie auch mindestens einen Schritt REM schlafen, weil es für die Speicherwiederherstellung nützlich ist.
Littlehales sagte, obwohl es einfach klingt, wird diese Phase oft von Menschen vermisst. Viele Leute schlafen sieben bis acht Stunden, aber nicht auf der Bühne tiefer Schlaf. Sie wachen also müde auf.
Dies passiert oft bei Frauen. Frauen haben mehr Sorgen als Männer. Frauen werden auch durch kleine Geräusche in der Nacht leichter gestört. Viele Dinge können den Schlaf stören, z. B. Stress, Schnarchen der Partner, Raumtemperatur und andere. Diese Dinge können uns aufhalten, wenn wir unterwegs sind tiefer Schlaf.
Um dies zu vermeiden, hat Littlehales einige Tipps wie die folgenden:
- Nehmen Sie sich 90 Minuten lang den Schlaf vor
- Licht ausschalten
- Bleib weg Gadget aus Ihrer Schlafzone
- Lesen, meditieren oder ein warmes Bad nehmen, bevor Sie zu Bett gehen
- Entsorgen Sie Wasser und reinigen Sie alle Dinge, die Ihren Magen blockieren
2. Richten Sie den Schlafzyklus aus, nicht die Schlafdauer
Planen Sie Ihre Schlafzeit durch Benchmarking der Anzahl der benötigten Zyklen, nicht der Dauer in Stunden. Zum Beispiel sollten Sie um 6:30 Uhr morgens aufwachen. Wenn Sie 5 Zyklen mit insgesamt 7,5 Stunden benötigen, sollten Sie nachts um 11 Uhr einschlafen.
3. Schlafen Sie und wachen Sie gleichzeitig auf
Nicht jeder hat die Zeit, nachts zu schlafen, und die Aktivitätszeit während des Tages ist immer gleich. Planen Sie jedoch so oft wie möglich zur gleichen Zeit den Schlaf und das Aufwachen. Berücksichtigen Sie auch die Zeit vor und nach dem Schlaf, z. B. wenn Sie vom Büro aus anreisen und sich nach dem Aufwachen entspannen.
4. Nicht am Wochenende unterscheiden
Viele Menschen möchten am Wochenende länger schlafen. Es sollte jedoch nicht gemacht werden. Die Regeln für das gleichzeitige Schlafen und Aufwachen müssen auch während des Spiels angewendet werden Wochenende. Wenn Sie es plötzlich ändern, wird der Stoffwechsel Ihres Körpers gestört.
5. Vermeiden Sie die "Schlummerfunktion"
Wenn Sie es gewohnt sind, regelmäßig zu schlafen, gewöhnt sich Ihr Körper daran. Bevor Sie aufwachen, wird Ihr Körper leichter, wärmer und das Cortisol-Hormon wird freigesetzt, sodass Sie sich bewegen können. Wenn der Alarm ertönt und Sie aufwachen, drücken Sie nicht die Taste ""schlummern"Was Sie dazu bringt, das Aufstehen zu verzögern und wieder zu schlafen. Dies führt Sie zu tieferem Schlaf, und wenn Sie aufwachen, neigen Gehirn und Körper dazu, nicht mehr synchron zu sein.
6. Nehmen Sie sich Zeit, falls nötig, den Schlaf zu stehlen
Sie werden sich in einem Zustand befinden, in dem Ihr Tag müder ist als üblich. Unter solchen Bedingungen ist es für Ihren Körper gut, eine kurze Schlafdauer zu stehlen. Versuchen Sie beispielsweise, mit einer Dauer von 30 Minuten zwischen den Aktivitäten zu schlafen, damit Sie erfrischter aufwachen. Denken Sie jedoch daran, dass Sie nicht länger als 30 Minuten brauchen, um ein Nickerchen zu machen, da Sie sich möglicherweise bereits in diesem Stadium befinden tiefer Schlaf und wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich schläfriger als zuvor.
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