Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag?
- Der Körper verbrennt beim Laufen Kalorien, aber wie viel wird verbrannt?
- Kalorien beim Laufen werden verbrannt, wenn Ihr Gewicht normal ist
- Kalorien beim Laufen werden verbrannt, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
- Wie viele Kalorien werden nach dem Laufen verbrannt?
- Tipps für sicheres und verletzungsfreies Laufen
Medizinisches Video: Wie viele Kalorien verbrennen wir im Alltag?
Laufen ist besser als Herz-Kreislauf-Training zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit bekannt. Beim Laufen sparen Sie jedoch auch die Vorteile, Gewicht zu sparen und ein ideales Körpergewicht durch verbrannte Kalorien beizubehalten, solange Sie laufen. Wie viele Kalorien werden beim Laufen vom Körper verbrannt? Hier sind die Details.
Der Körper verbrennt beim Laufen Kalorien, aber wie viel wird verbrannt?
Viele Fitnesstrainer haben bewiesen, dass Laufen eine der effizientesten Methoden zur Fettverbrennung ist. Es stellt sich jedoch heraus, dass die verbrannten Kalorien nicht von der Dauer des Laufs abhängen, sondern genau davon, wie viel Sie wiegen.
Kalorien beim Laufen werden verbrannt, wenn Ihr Gewicht normal ist
Die allgemeine Formel lautet 60 Kalorien pro km für mäßiges Gewicht. Dies bedeutet, dass der Körper pro laufendem Kilometer beim Laufen etwa 60 Kalorien verbrennt. Wenn Sie beispielsweise 20 Minuten lang bis zu 2,4 km laufen, sind die Kalorien, die Sie in Brand setzen, 144 Kalorien. Wenn Sie jedoch mit einer höheren Geschwindigkeit laufen und im gleichen Zeitraum doppelt so weit reisen können, werden 288 Kalorien verbrannt.
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, sollten Sie daher mehr Intensität üben, um denselben Effekt zu erzielen. Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht zwingen, weil übermäßiges Training gesundheitsschädlich wird.
Kalorien beim Laufen werden verbrannt, wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind
Im Vergleich zu normalen Läufern neigen übergewichtige Läufer dazu, beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen. Mit anderen Worten: Je größer der Körper, desto mehr Kalorien laufen beim Brennen ab.
Interessanterweise kann dieser Vorteil auch erreicht werden, wenn Sie eine Last tragen, sowohl für Läufer mit normalem oder übermäßigem Gewicht. Mit dem zusätzlichen Gewicht, das an Armen, Handgelenken oder Knöcheln befestigt ist, erhöht sich das Gesamtgewicht. Am Ende werden Sie mit dieser Methode beim Laufen mehr Kalorien verbrennen.
Es ist jedoch auch wichtig zu bedenken, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie bei korrekter Verbrennung abnehmen, von Ihrem Fitness- und Körperzustand abhängt, dh dem Verhältnis zwischen Muskelmasse und Fettdepots.
Wie viele Kalorien werden nach dem Laufen verbrannt?
Wenn Sie schnell laufen, steigt Ihre Herzfrequenz deutlich an. Nach einer anstrengenden Sitzung benötigt Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen und sich zu beruhigen, um in seinen ursprünglichen Zustand zurückzukehren. Wenn Ihr Herz weiterhin schnell schlägt, verbrennt Ihr Körper auch dann mehr Kalorien, wenn Sie nicht mehr laufen. Im Grunde arbeitet der Körper so, dass er beim Laufen Kalorien verbrennt. Hier ist ein Beispiel, wie man gut laufen kann, um die während und nach dem Laufen verbrannten Kalorien zu unterstützen:
- 5 Minuten aufwärmen
- 1 Minute schnell gefolgt von 1 Minute langsam. 5 mal wiederholen.
- 5 Minuten abkühlen
Stellen Sie sicher, dass Sie etwa 30 Minuten bis eine Stunde damit verbringen, nach dem Laufen etwas zu essen. Diese Hungerpause gibt dem Körper die Möglichkeit, zu schnelles Fett zu verbrennen. Infolgedessen kann Ihr Gewicht noch schneller abnehmen. Klicken Sie auf den folgenden Link, um Tipps zum Halten des Hungers nach dem Training zu erhalten.
Tipps für sicheres und verletzungsfreies Laufen
Beginnen Sie zunächst mit einem geruhsamen oder flotten Gehen, besonders wenn Sie sich noch nie an das Training gewöhnt haben oder Zeit hatten, das Vakuum zu lange zu trainieren. Zwingen Sie sich nicht dazu, zum ersten Mal lange Strecken zurückzulegen. Anstatt sich müde zu machen, ist es besser, eine eigene Laufroutine zu finden, indem ein persönliches Laufprogramm erstellt wird. Wenn Sie in der Vergangenheit Gelenk- oder Beinverletzungen hatten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit dem Laufen beginnen, um weitere Verletzungen zu vermeiden.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
