Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
- Schneller Schlaf mit der 4-7-8-Technik
- Lernen Sie die 4-7-8-Technik kennen
- Die Vorteile der Entspannung mit Atemtechniken
Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
Der Schlaf ist eines der Grundbedürfnisse des Menschen. Bei einigen Menschen treten jedoch Schlafprobleme auf, so dass er mit der gewählten Methode nicht schlafen kann. Sie haben vielleicht versucht, leise Musik zu hören, mit Augenbinden zu schlafen, Ohrstöpsel anzubringen und die Lichter zu dimmen. Tatsächlich gibt es einfachere und natürlichere Techniken, die Ihnen helfen, schnell zu schlafen. Willst du wissen wie? Halten Sie sich mit den folgenden Informationen auf dem Laufenden.
Schneller Schlaf mit der 4-7-8-Technik
Jeder kann unterschiedliche Gründe haben, warum es sehr schwierig ist, direkt einzuschlafen. Einige haben Probleme mit dem Schlafen, weil sie sich zu sehr mit dem Spielen von sozialen Medien beschäftigen das Spiel, aber es gibt auch diejenigen, die aufgrund von Schlaflosigkeit oder anderen gesundheitlichen Problemen Schlafstörungen haben.
Was auch immer Ihr Problem ist, es ist nichts dagegen einzuwenden, die 4-7-8-Technik auszuprobieren, um schneller und besser schlafen zu können. Beachten Sie die Schritte, um die folgenden schnellen Schlafmethoden anzuwenden.
- Positionieren Sie die Zungenspitze direkt hinter Ihrer oberen Zahnreihe am Gaumen. Halten Sie diese Position bis zum letzten Schritt.
- Atme langsam durch den Mund aus, bis ein zischendes Geräusch des Windes kommt.
- Klappen Sie Ihre Lippen auf und atmen Sie beim Zählen tief durch die Nase vier.
- Halten Sie beim Zählen den Atem an sieben im Herzen
- Atmen Sie durch den Mund in einer Sache von bis acht.
- Wiederholen Sie diese Technik dreimal vom Anfang bis zum fünften Schritt. Insgesamt werden Sie diese Technik viermal ausführen.
Lernen Sie die 4-7-8-Technik kennen
Diese schnelle Schlafmethode wurde zuerst von einem Arzt für Innere Medizin entwickelt, der an der Harvard Medical School, Dr. Andrew Weil. Der Fokus dieser Technik liegt allein darauf, Ihren Geist entspannter und gelassener zu machen. Dr. Andrew Weil glaubt, dass das Atmen eine starke Waffe ist, um Körper und Geist zu beruhigen. Denn die Atemtechnik ist seit Jahrhunderten in der alten indischen Tradition namens Pranayama bekannt.
Darüber hinaus hat Dr. Andrew Weil erinnerte daran, dass diese Technik kontinuierlich trainiert werden muss. Sie können in der ersten und zweiten Studie nicht sofort einschlafen. Je mehr sich Ihr Körper an diese Art der Entspannung gewöhnt, desto länger wird Ihr Nervensystem darauf trainiert, auch in weniger als einer Minute schnell zu schlafen.
Denken Sie daran, dass diese Technik kein Ersatz für medizinische Behandlungen oder Medikamente ist, die Ihr Arzt Ihnen verschrieben hat. Diese Entspannungsschritte sind nur als Ergänzung gedacht. Konsultieren Sie also Ihren Arzt, bevor Sie die 4-7-8-Technik zu Hause beginnen.
Die Vorteile der Entspannung mit Atemtechniken
Diese 4-7-8-Atemtechniken sind anscheinend nicht nur hilfreich, um schneller und besser zu schlafen. Sie können die 4-7-8-Technik auch für verschiedene Zwecke verwenden. Da diese Technik keine spezielle Ausrüstung oder Platz erfordert, können Sie dies auch überall tun.
Ein chirurgischer Spezialist aus den USA, Dr. Michelle Gordon empfiehlt diese Technik sogar für Personen, die operiert werden oder sich nach einer Operation erholen. Seiner Meinung nach ist diese Technik wirksam, um die Ruhe der Patienten zu beruhigen und zu verbessern. Sie können auch die 4-7-8-Technik verwenden, um Angstzustände, Stress, Depressionen zu lindern und die kognitiven Funktionen des Gehirns und des Nervensystems zu verbessern.
