Inhalt:
- Was ist Vitamin B1?
- Was sind die Vorteile von Vitamin B1 für die Gesundheit?
- 1. Beriberi verhindern
- 2. Verbesserung der kognitiven Funktionen bei Alzheimer-Patienten
- 3. Stress reduzieren
- 4. Ausdauer erhöhen
- Die besten Nahrungsquellen, die Vorteile für Vitamin B1 bieten
Vitamin B1, oft auch als Thiamin bezeichnet, spielt eine wichtige Rolle bei der Änderung der Kohlenhydrataufnahme von der Nahrung in die Energie. Wenn Ihnen also Vitamin B1 fehlt, wird Ihr Körper müde und kraftlos. Was sind die Vorteile von Vitamin B1 und wo kann dieses Vitamin gewonnen werden? Komm schon, finde es durch den folgenden Test heraus.
Was ist Vitamin B1?
Vitamin B1 oder Thiamin ist eine Art Vitamin B, das die Aufnahme von Kohlenhydraten in Energie umwandelt. Da Vitamin B1 wasserlöslich ist, wird dieses Vitamin durch die Blutbahn im Körper verteilt. Insbesondere zur Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems, des Herzens und der Muskeln, um ordnungsgemäß zu funktionieren.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B12 genannt werden kann? Tatsächlich ist Vitamin B1 die erste Art von B-Vitamin, die von Wissenschaftlern gefunden wurde. Daher wird diese Art von Vitamin B mit einer Nummer versehen, um es von anderen Vitamin-B-Typen zu unterscheiden.
Was sind die Vorteile von Vitamin B1 für die Gesundheit?
Der wichtigste Vorteil von Vitamin B1 ist die Verhinderung von Komplikationen in Körperorganen, insbesondere im Nervensystem, im Gehirn, im Herzen, im Magen und im Darm. Denn Vitamin B1 wird von Elektrolyten aufgenommen, um die Funktion der Muskelzellen und Nerven des Körpers zu erhalten.
Darüber hinaus sind verschiedene Vorteile von Vitamin B1:
1. Beriberi verhindern
Die wichtigsten Vorteile von Vitamin B1 sind die Vorbeugung von Beriberi. Diese Krankheit tritt auf, weil der Körper die Aufnahme von Kohlenhydraten von der Nahrung nicht in Energie umstellen kann. Infolgedessen löst dies die Ansammlung von Brenztraubensäure im Blut aus und verursacht Beriberi.
Zu den Symptomen von Beriberi gehören reduzierte Muskelfunktionen, Kurzatmigkeit, erhöhte Herzfrequenz, geschwollene Füße, Übelkeit und Schwierigkeiten beim Sprechen. Diese Krankheit löst häufig andere Gesundheitsprobleme aus, einschließlich Erkrankungen des Herzens und des Verdauungssystems.
2. Verbesserung der kognitiven Funktionen bei Alzheimer-Patienten
Vitamin B1, zitiert von LiveScience, kann insbesondere bei Alzheimer-Patienten zur Verbesserung der Gehirnfunktion beitragen. Dies belegt eine von der vietnamesischen American Medical Research Foundation veröffentlichte Studie, in der berichtet wird, dass die Einnahme von Vitamin B1 die kognitive Funktion bei Alzheimer-Patienten verbessern kann.
3. Stress reduzieren
Thiamin, auch bekannt als Vitamin B1, wird häufig als Antistress-Vitamin bezeichnet. Nach Dr. Sherry Ross, eine Geburtshelferin und Gesundheitsexpertin aus dem Gesundheitszentrum von Providence Saint John in Santa Monica, Kalifornien, kann durch die Einnahme von Thiamin die Stimmung und die durch Stress verursachten physiologischen Störungen kontrollieren.
Bei einer ausreichenden Einnahme von Vitamin B1 fühlen sich Menschen, die leicht gestresst sind, ruhiger, denken positiver und sind in der Lage, Stress abzubauen, der ihren Verstand stört.
4. Ausdauer erhöhen
Viele Athleten verlassen sich auf Thiaminpräparate, um ihre Ausdauer zu erhöhen. Neben der Aufrechterhaltung des körpereigenen Immunsystems können die Vorteile von Vitamin B1 in Form von Ergänzungsmitteln auch dazu beitragen, verschiedene Krankheiten zu lindern, darunter:
- HIV / AIDS
- Sprue
- Katarakte
- Glaukom und andere Sehstörungen
- Gebärmutterhalskrebs
- Diabetes
- Stressig
- Herzkrankheit
- Nierenerkrankungen bei Typ-2-Diabetes-Patienten
- Betrunken
- Geschwächtes Immunsystem
Die Vorteile von Vitamin B1 zur Vorbeugung oder Linderung der oben genannten Krankheiten müssen jedoch noch von Experten untersucht werden, um dies zu beweisen.
Die besten Nahrungsquellen, die Vorteile für Vitamin B1 bieten
Basierend auf der Nutritional Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums lag der tägliche Vitamin-B1-Bedarf von Erwachsenen (16 bis 49 Jahre) zwischen 1,1 und 1,4 Milligramm.
Obwohl die Menge sehr gering ist, kann es zu einem Mangel an Vitamin B1 kommen. Insbesondere wenn Sie an Diabetes oder HIV / AIDS leiden, verwenden Sie Diuretika in hohen Dosen, Alkoholismus oder Alter.
Vitamin B1 wird auch nicht im Körper produziert oder gespeichert. Aus diesem Grund müssen Sie Vitamin B1 von außen einnehmen, das aus der Nahrung stammt.
Eine Vielzahl von Nahrungsquellen für Vitamin B1 sind:
- Fleisch
- Ei
- Nüsse wie Sojabohnen und Linsen
- Vollkornbrot, angereichert mit Vitamin B1 wie Getreide, Brot und Nudeln
- Reis
- Gemüse und Früchte wie Blumenkohl, Orangen und Kartoffeln
Damit die Vorteile von Vitamin B1 voll ausgeschöpft werden können, vermeiden Sie es, Tee und Kaffee zusammen mit Nahrungsquellen für Vitamin B1 zu trinken. Denn Tee und Kaffee enthalten Tannine, Chemikalien, die die Aufnahme von Vitamin B1 im Körper beeinträchtigen können.
Neben dem Passieren von Nahrungsmitteln können Sie die Vorteile von Vitamin B1 auch durch Nahrungsergänzungen nutzen. Fragen Sie jedoch zuerst Ihren Arzt, um die richtige Dosierung für Sie herauszufinden.
