Inhalt:
- Abstinenz bei Menschen mit Osteoporose während des Fastens
- 1. Schließen Sie sich nicht den ganzen Tag im Haus
- 2. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol
- 3. Betonen Sie nicht
- Was muss man tun, um beim Fasten gesund zu bleiben?
- 1. Sport
- 2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker
- 3. Essen Sie mehr Kalzium und Vitamin D
Osteoporose ist durch einen Verlust an Knochenmasse gekennzeichnet, wodurch die Knochen porös werden und leicht zerbrechlich werden. Osteoporose ist jedoch kein Fastenhindernis wie Menschen im Allgemeinen. Daher ist es wichtig, dass Sie verstehen, was Osteoporose-Patienten während des Fastens tun können und was nicht. Lesen Sie unten die Anleitung zum gesunden Fasten.
Abstinenz bei Menschen mit Osteoporose während des Fastens
1. Schließen Sie sich nicht den ganzen Tag im Haus
Wenn Sie während des Fastens nichts essen und trinken, kann sich der Körper schwach fühlen. Machen Sie dies jedoch nicht zu Ihrem Grund, den ganzen Tag zu Hause zu faulenzen. Der Grund ist, es gibt viele Vorteile, die Sie erhalten können, wenn Sie ausgehen und die Wärme der Sonne genießen.
Osteoporose ist oft mit einem Mangel an Kalzium und Vitamin D im Körper verbunden. Wissen Sie, diese beiden Nährstoffe sind wichtig für die Gesundheit der Knochen. Indem Sie sich der Morgensonne aussetzen lassen, hat der Körper zusätzlich Vitamin D kostenlos erhalten.
Ja, Vitamin D ist als Vitaminsonne bekannt. Dieses Vitamin hat eine einzigartige Fähigkeit, da es vom Körper bei Sonneneinstrahlung automatisch produziert werden kann. Verpassen Sie deshalb nicht die Gelegenheit, Ihren Vitamin-D-Bedarf täglich zu decken.
2. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol
Es ist wichtig zu vermeiden, zu rauchen und Alkohol zu trinken, sowohl während des Fastens als auch nicht. Besonders wenn Sie an Knochenschwundproblemen leiden. Nun, der Fastenmonat ist der richtige Zeitpunkt, um diese beiden ungesunden Gewohnheiten zu reduzieren oder zu stoppen.
Nach Dr. Kathryn Diemer, Professor und Osteoporose-Spezialist an der Washington University School of Medicine, sagte, das in Zigaretten enthaltene Nikotin könne die Rate des Knochenverlusts beschleunigen, berichtete WebMD.
Menschen mit Osteoporose sollten ebenso wie das Rauchen auf alkoholische Getränke verzichten. Denn eine Studie zeigt, dass Alkohol die Aufnahme von Kalzium im Körper stören kann. Deshalb sollten Sie nicht rauchen und Alkohol trinken, wenn Sie Ihr Fasten brechen.
3. Betonen Sie nicht
Es gibt verschiedene Dinge, die Stress auslösen können, auch beim Fasten. Wenn Sie unter Stress leiden, nimmt das Hormon Cortisol im Körper zu. Ohne dass Sie es merken, wirkt sich dies auf die Knochendichte aus, sodass es leichter zerbrechlich wird. Wenn Sie an Osteoporose leiden, sollten Sie sich dessen natürlich bewusst sein, damit es nicht schlimmer wird.
Ein orthopädischer Chirurg an der School of Medicine der Oregon Health and Science University, Dr. Robert Orfaly hat dies bestätigt. Seiner Meinung nach kann Stress die Gesundheit und Stärke Ihrer Knochen beeinträchtigen. Außerdem sind Menschen mit Osteoporose in der Regel auch anfälliger für Angstzustände, die dann zu Stress führen.
Natürlich rechnen Sie nicht damit, oder? Sowohl während des Fastenmonats als auch nicht. Nehmen Sie sich daher gelegentlich die Zeit für Aktivitäten, bei denen Sie Stress abbauen und sich entspannter fühlen können. Zum Beispiel mit Yoga und Meditation.
Was muss man tun, um beim Fasten gesund zu bleiben?
1. Sport
Fasten ist kein Hindernis für die körperliche Aktivität. Gerade wenn Sie selten Sport treiben oder körperlich aktiv sind, ist Ihre Knochengesundheit zunehmend gefährdet. Denn nicht nur die Muskeln und Ausdauer, die Sie für Ihre Übung aufgebaut haben, sondern auch die Knochendichte erhöhen.
Menschen mit Osteoporose müssen jedoch auch bei körperlichen Aktivitäten vorsichtig sein. Anstatt Knochen stärker zu machen, kann es zu Knochenproblemen kommen, die sich verschlimmern können. Dafür sollten Sie Sportarten betreiben, die leicht und nicht übertrieben sind. Zum Beispiel Wandern, Joggen, leichte Aerobic oder Radfahren.
2. Reduzieren Sie die Aufnahme von Salz und Zucker
Die Auswahl des Sahur-Menüs und des Iftar sollte an die jeweiligen Gesundheitsbedingungen angepasst werden. Es gibt mehrere Ernährungsregeln, die Sie kennen sollten, um Osteoporose zu überwinden, einschließlich der Verringerung der Salz- und Zuckeraufnahme in Lebensmitteln.
Zu viel Salz (Natrium) im Körper kann dazu führen, dass sich Kalzium in den Knochen verdünnt und dann über den Urin ausgeschieden wird. Dadurch wird der Knochen porös. Inzwischen können die meisten Nahrungszucker den Gehalt an Vitaminen und Mineralien, einschließlich Phosphor, Kalzium und Vitamin D, reduzieren. Alle diese Nährstoffe tragen zur Gesundheit der Knochen bei.
3. Essen Sie mehr Kalzium und Vitamin D
Calcium und Vitamin D sind zwei wichtige Kombinationen zur Unterstützung der Knochengesundheit und -stärke. Denn Kalzium dient dazu, dichtere und stärkere Knochen zu bilden. Während Vitamin D die Aufnahme von Kalzium im Körper unterstützt.
Wenn dem Körper einer oder beide dieser Nährstoffe fehlen, führt dies sicherlich zu Problemen mit der Knochengesundheit. Sie können den Kalziumspiegel von Milch, Spinat, Tofu, Broccoli, Eiern und mehr erfüllen. Die Einnahme von Vitamin D kann leicht aus Rinderleber, Eigelb, Milch, Sardinen, Thunfisch und anderen gewonnen werden.
Menschen mit Osteoporose können im Wesentlichen noch gut laufen. Mit einer Notiz, immer noch routinemäßig eine spezielle Behandlung für Osteoporose, zum Beispiel durch routinemäßige Überprüfung des Gesundheitszustands beim Arzt und Einnahme von Medikamenten, um die Symptome der Osteoporose zu reduzieren. Darüber hinaus ist es noch besser, wenn es durch einen gesunden Lebensstil ausgeglichen wird.
Wenn nötig, können Sie den Bedarf an Kalzium und Vitamin D im Körper durch den Genuss von CDR Fortos decken. CDR Fortos enthält eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6, die dazu beitragen kann, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und die Nährstoffe zu erfüllen, die Sie beim Fasten benötigen, insbesondere bei Osteoporose. Vergessen Sie nicht, die Gebrauchsregeln vor der Einnahme von Ergänzungsmitteln zu lesen.
