Inhalt:
- Medizinisches Video: ⚠️Folsäuremangel Symptome und natürliche Behandlung - Beachte DIESE 5 Dinge bei Folsäuremangel!
- Folsäure und Folsäure, was ist der Unterschied?
- Quelle für Folsäure und Folsäure aus der Nahrung
- Auswirkungen von Vitamin B9-Mangel (Folsäure und Folsäure)
- Folsäure und Folsäure werden unterschiedlich aufgenommen
- Nebenwirkungen des Verbrauchs von Folsäure
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Folsäure und Folsäure sind zwei Vitaminbegriffe, die oft als gleich angesehen werden, aber eigentlich nicht. Obwohl beide zu demselben Zweck konsumiert werden, kann die Art und Weise, wie sie ihre Aufnahme und ihre Auswirkungen auf die Gesundheit erreichen, unterschiedlich sein.
Folsäure und Folsäure, was ist der Unterschied?
Folsäure und Folsäure sind Vitamin B9, ein für den Körper notwendiges Vitamin. Folat ist eine natürliche Form von Vitamin B9 und kommt in verschiedenen Arten von Lebensmitteln vor, während Folsäure eine synthetische Form von Vitamin B9 ist, das in Ergänzungsform konsumiert wird. Es ist auch ein Zusatz zu angereicherten Lebensmitteln, die mit 5-Methyl-tetrahydrofolat oder L-Methylfolat markiert sind.
Quelle für Folsäure und Folsäure aus der Nahrung
Im Allgemeinen kann ausreichend Folsäure oder Vitamin B9 durch tägliche Nahrungsaufnahme mit einer geringen Angemessenheit oder etwa 400 µg pro Tag erhalten werden. Der Konsum von Vitamin B9 ist jedoch für die Entwicklung des Fötus im Mutterleib sehr wichtig. Schwangere Frauen benötigen daher einen Folatbedarf von etwa 600 µg pro Tag. Einige Arten von Lebensmitteln enthalten Folsäure:
- Tierische Lebensmittel - wie Rinderleber und Hühnerfleisch
- Getreide - Linsen, Limabohnen und arabische Bohnen
- Grünes Gemüse - Spargel, Broccoli, Okra, Grünkohl und Spinat
- Pilze - wie Shiitake-Pilze
- Fermentierte Lebensmittel - wie Tempeh und fermentiertes Gemüse
- Zitrusfrüchtepräparate
- Spirulina (ist eine Art blau-grüner Alge, die als vollständige Nahrung oder in Form von Ergänzungsmitteln konsumiert werden kann)
Auswirkungen von Vitamin B9-Mangel (Folsäure und Folsäure)
Vitamin B9 ist eine Vitaminart, die essentiell ist oder vom Körper nicht produziert werden kann und nur aus Lebensmittelzutaten gewonnen werden kann. Folat wird in vielen Körperorganfunktionen benötigt und spielt eine wichtige Rolle bei der Funktion der zentralen Nerven, beim Zellwachstum und bei der DNA-Bildung.
Die Einnahme von Vitamin B9 ist für die Entwicklung des Fötus im Mutterleib sehr wichtig und kann leicht mit einer ausgewogenen Ernährung erfüllt werden. Folsäure wird von Babys benötigt, um angeborene Defekte, niedriges Geburtsgewicht und Vorkommen zu verhindern kurz werdenstunting) und wird für eine perfekte Gesichts- und Herzbildung benötigt.
Obwohl selten, besteht die Chance, dass Erwachsene an Folsäure-Mangel leiden und mit verschiedenen Gesundheitsproblemen verbunden sind, darunter:
- Anämie
- Durchfall
- Sprue
- Malabsorption von Nährstoffen
- Müdigkeit oder Müdigkeit
- Blasse Haut
- Die Verfärbung des Haares wird grau
- Zungenschwellung (Glossitis)
- Erhöhte Aminosäure-Homocysteine, die die Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems beeinflussen können
Folsäure und Folsäure werden unterschiedlich aufgenommen
Obwohl Folsäure aus der Nahrung gewonnen wird, bedeutet dies nicht, dass Folsäure in Nahrungsergänzungsmitteln eine aktive Form von Folsäure ist. Folat aus der Nahrung kann leicht von der Dünndarmschleimhaut aufgenommen und abgebaut werden, während der größte Teil der Folsäure in den Leberorganen absorbiert und methyliert wird.
Der Prozess des Abbaus von Folsäure im Leberorgan erfordert ein spezielles Enzym Dihydrofolat-Reduktase. Diese Arten von Enzymen sind jedoch in geringen Mengen verfügbar oder selten im Körper zu finden, so dass der Lösungsprozess tendenziell langsam ist. Wenn Sie dagegen ausreichend Folsäure zu sich nehmen, wird die nicht verstoffwechselte Substanz der Folsäure wieder in den Blutkreislauf gelangen.
Im Hinblick auf den Stoffwechsel wird Folat auf eine Weise absorbiert, die effizienter ist als Folsäure, die Ablagerungen im Körper auslöst. Trotzdemeine Studie Der Verbrauch von Folsäure mit anderen B-Vitaminen wie Pyridoxin (B6) macht die Lösung effizienter.
Nebenwirkungen des Verbrauchs von Folsäure
Der hohe Gehalt an Folsäure im Blut erschwert den Nachweis eines Vitamin-B12-Mangels durch einen Bluttest. In einem Literaturstudie Es wird auch erwähnt, dass es mit Vitamin B12-Mangel zusammenhängt. In derselben Studie wirkt sich der Folsäureaufbau auch auf die Nervenarbeit und die kognitive Funktion aus und verursacht verschiedene Störungen wie:
- Unterbrechung des Fokus
- Schlafstörungen
- Emotionale Störungen
- Verminderte Libido
- Verursacht schwere Epilepsie
Die Anhäufung von Folsäure, die lange Zeit nicht verstoffwechselt werden kann, kann zu systemischen Gesundheitsproblemen führen, von denen eine die Krebsentwicklung beschleunigt. Dies ist in einem gefunden Forschung die Langzeitkonsum von Folsäure zeigte, korrelierte mit einer Zunahme von Krebsläsionen bei Patienten mit Darmkrebs.
