Inhalt:
- Medizinisches Video: Stress mit dem Vermieter? Das sind deine Rechte!
- Wie gut schlafen, wenn Sie gestresst sind
- 1. Lassen Sie Körper und Geist entspannen
- 2. Regelmäßige Übung
- 3. Nehmen Sie ein warmes Bad
- 4. Schlafen Sie zur selben Stunde
Medizinisches Video: Stress mit dem Vermieter? Das sind deine Rechte!
Schlaf ist jedermanns Bedürfnis. Ja, es ist schön, nach einem langen Tag voller Aktivitäten nachts gut schlafen zu können. Der Schlaf fühlt sich jedoch schlecht an, wenn Sie unter Druck oder Stress stehen. Das Schlafen ist nicht mehr gesund, selbst das Schließen der Augen ist schwierig. Machen Sie sich keine Sorgen, so können Sie trotz Stress gut schlafen.
Wie gut schlafen, wenn Sie gestresst sind
Stress kann durch eine Vielzahl von Dingen hervorgerufen werden, die sich aus der Anhäufung von Arbeit, familiären Problemen, Problemen mit einem Partner oder Problemen mit sich selbst ergeben. Bei Stress steigen die Hormon-Cortisol-Spiegel im Körper und lösen entzündungsfördernde Hormone (Zytokine) aus.
Überschüssige Zytokine im Körper können den Schlaf erschweren. Nun, damit Sie ruhig und in Qualität schlafen können, finden Sie hier eine Vielzahl von Tipps, die Sie ausprobieren können.
1. Lassen Sie Körper und Geist entspannen
Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, ist die Entspannung von Körper und Geist. Meditation ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.
Meditation ist eine Übung, die einen entspannten Geist und Körper ohne Spezialwerkzeuge schafft. Sie müssen es nur in einer ruhigen Atmosphäre tun.
Sie können meditieren, indem Sie Ihren Geist fokussieren, während Sie mit gekreuzten Beinen sitzen. Atmen Sie tief ein und entfernen Sie es langsam. Tun Sie es wiederholt, bis Sie sich ruhig und viel besser fühlen. Üben Sie jeden Tag ein bis zwei Stunden, bevor Sie zu Bett gehen.
2. Regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, das Hormon Cortisol und Adrenalin zu reduzieren. Umgekehrt steigen die Spiegel des Hormons Norepineprin oder des Antidepressivums. Darüber hinaus löst Bewegung auch einen Anstieg der glücklichen Hormone aus, nämlich Serotonin und Endorphine.
Von der American Psychological Association zitiert, kann Übung den Körper dazu zwingen, optimaler zu arbeiten, einschließlich des Nervensystems. Das kann also eine Abwehr gegen Stress sein.
Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit die Temperatur wieder normal wird. Auf diese Weise wird der Körper entspannter und Sie können gut schlafen.
3. Nehmen Sie ein warmes Bad
Baden und Baden in warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann eine bequeme Art der Entspannung sein. Warmes Wasser beruhigt den Körper, indem es Endorphine freisetzt.
In der Tat laut Dr. Bobby Buka, ein Dermatologe aus New York, erklärte, dass ein warmes Bad Begeisterung wecken kann, da der Blutfluss zur Haut zunimmt. Auf diese Weise wird der Verstand des Problems, das sich in seinem Besitz befindet, durch positive Gedanken ersetzt, die Sie dazu bringen, morgen zu leben.
Wenn Sie nach dem Duschen den Raum mit kühlen Temperaturen betreten, wird die Schläfrigkeit noch stärker spürbar. Weil die kühle Luft die Innentemperatur des Körpers senkt und Sie automatisch schläfrig macht.
4. Schlafen Sie zur selben Stunde
Obwohl schwierig, aber Sie müssen versuchen, jeden Tag den gleichen Schlafplan festzulegen. Dies geschieht, um Konsistenz herzustellen, um genügend Schlafstunden zu erhalten. Versuchen Sie, die Aktivität eine Stunde vor dem Schlafengehen zu stoppen, damit Sie jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen können.
Bereiten Sie sich darauf vor, in dem von Ihnen vorbereiteten Raum so bequem wie möglich zu schlafen. Behalten Sie danach das Gerät (Gadget) von Ihrem Bett aus und schalten Sie das Licht aus. Auch wenn Sie sich nicht schläfrig fühlen, sondern Ihre Augen geschlossen halten. Mit der Zeit werden Sie von selbst einschlafen.
Diese verschiedenen Möglichkeiten, gut zu schlafen, werden ohne starken Einsatz und Absicht nicht verwirklicht. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper lieben, und lassen Sie nicht zu, dass Stress es tut, einschließlich des guten Schlafes, den Sie erhalten sollten.
