Inhalt:
- Medizinisches Video: Fett verbrennen am Bauch - schnell abnehmen mit Intervallfasten | Kostenloses Hörbuch
- Verschiedene Tipps, um beim Fasten den Geist der Arbeit zu bewahren
- 1. Verpassen Sie nicht Sahur
- 2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht und regulieren Sie sie
- 3. Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllen
- 4. Vermeiden Sie Sonnenlicht
- 5. Stress gut bewältigen
- 6. Leichte Übung
- 7. Holen Sie sich genug Ruhe
Medizinisches Video: Fett verbrennen am Bauch - schnell abnehmen mit Intervallfasten | Kostenloses Hörbuch
Im Allgemeinen neigen Büroangestellte dazu, den Großteil ihrer Zeit den ganzen Tag lang auf dem Bildschirm zu sitzen und zu starren. Trotzdem ist es wichtig, die Gesundheit aufrechtzuerhalten, damit der Körper immer fit und fit ist, damit das Fasten im Monat Ramadan gut verlaufen kann. Entspannen, arbeiten beim Fasten ist eigentlich gar nicht so schwer. Solange Sie den Schlüssel kennen. Neugierig Kommen Sie, prüfen Sie die verschiedenen Fastentipps für die folgenden Büroangestellten.
Verschiedene Tipps, um beim Fasten den Geist der Arbeit zu bewahren
1. Verpassen Sie nicht Sahur
Am grundlegendsten ist es, während des Fastens fit zu bleiben und die Begeisterung für die Arbeit zu behalten, indem man die Morgendämmerung nicht verpasst Wie beim Frühstück spielt Sahur eine wichtige Rolle, um den Energiebedarf während des Fastens bis zur Pausenzeit aufrechtzuerhalten.
Sie können wählen, ob Sie Kohlenhydratquellen wie Reis, Nudeln, Brot, Weizen und Hafer länger konsumieren möchten. Hierzu gehören auch Proteinquellen, zu denen Eier, Käse oder fettarmes Fleisch gehören, um die Eignung der Energie zu erhöhen.
Vergessen Sie nicht, durch den Verzehr von Lebensmitteln, die Ballaststoffe enthalten, die aus Gemüse und Obst gewonnen werden, besteht das Ziel darin, das Verdauungssystem im Körper zu unterstützen.
2. Halten Sie die Nahrungsaufnahme aufrecht und regulieren Sie sie
Während des Fastens ist Ihre Mahlzeit nur im Morgengrauen und im Brechen. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Lebensmittel, die Sie zu diesem Zeitpunkt nicht konsumieren dürfen und sollten, klug sein. Wenn nicht, wirkt sich dies auf Ihr Fasten aus.
Eine große Portion zu essen, wenn die Morgendämmerung Ihnen nicht den ganzen Tag über stark macht, während Sie fasten. Vielleicht denken Sie, dass Ihr Körper viel Energie bekommt, wenn Sie viel essen, um den Tag zu beginnen. Auch wenn tatsächlich zu viel gegessen wird, kann dies zu Schläfrigkeit führen, was letztendlich die Leistung im Büro beeinträchtigt.
Sie sollten also entsprechend dem Anteil Ihrer Bedürfnisse essen und verschiedene Arten von Nahrungsmitteln einnehmen, um die Ernährungsbedürfnisse des Körpers zu unterstützen. Auf diese Weise wird der Körper auch fit und bequemer durch den Tag gehen.
3. Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllen
So wichtig wie die Nahrungsaufnahme ist, muss der Körperflüssigkeitsbedarf auch während des Fastens gut erfüllt werden. Dafür sollten Sie täglich etwa 8-12 Gläser Wasser trinken. Sie können dieses Bedürfnis erfüllen, wenn Sie das Fasten durchbrechen, bis Sahur kommt, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen.
Auf diese Weise bleibt die Konzentration erhalten und die Arbeitsproduktivität nimmt nicht ab, obwohl sie einen ganzen Fasten-Tag durchmacht.
4. Vermeiden Sie Sonnenlicht
Wenn Sie den ganzen Tag im Zimmer sind, werden Sie selten die Sonne "treffen" und frische Luft bekommen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und suchen Sie frische Luft in der Sonne. Weil die Sonne eine natürliche Vitamin-D-Quelle für Ihren Körper ist, insbesondere wenn Sie für Büroangestellte fasten.
Wenn Sie nur nach frischer Luft suchen, ist es auch nützlich, den Geist zu beruhigen, der aufgrund der Arbeit müde sein könnte. Es muss nicht zu lang sein, Sie müssen diese Aktivität nur für 10-15 Minuten durchführen.
5. Stress gut bewältigen
Natürlich sind die meisten Büroangestellten mit einem Haufen zeitraubender Arbeit und Gedanken beschäftigt. Lassen Sie sich jedoch durch Ihre Verantwortlichkeiten im Büro nicht unwohl fühlen, bis Sie schließlich stressig sind.
Laut Jonathan Kramer sagt ein klinischer Psychologe, dass Stress das Immunsystem schädigen und letztendlich das Risiko einer Erkrankung erhöhen kann.
Natürlich möchten Sie nicht, dass dies Ihr Fasten und Ihre Arbeit behindert, richtig? Stress bei der Arbeit muss vorhanden sein und das ist normal, aber es ist wichtig, mit Stress gut umzugehen, damit er Ihre Produktivität nicht beeinträchtigt.
Einige leichte Dinge, wie z. B. Zeit mit der Familie in den Ferien verbringen, Filme schauen, Lieblingsbücher lesen oder sich mit Körperbehandlungen verwöhnen lassen, sollen Sie entspannter machen.
6. Leichte Übung
Machen Sie kein Fasten als Entschuldigung, die Sie für die Ausübung von Faulheit sind. Wenn Sie den ganzen Tag im Büro sitzen, bewegt sich der Körper sicherlich selten. Wenn Sie ihn ununterbrochen verlassen, kann dies zu Schwäche führen, die die Arbeitsleistung beeinträchtigt.
Sie können also mit leichter bis mäßiger Intensität trainieren, nachdem Sie das Fastenbrechen beendet haben oder nach Sonnenaufgang, bevor Sie sich auf die Abreise vorbereiten. Oder wenn es wirklich keine Zeit hat, können Sie sich leicht bewegen, indem Sie sich die Zeit nehmen, um ins Büro zu gehen.
Laut Dawn Jackson, einer Ernährungswissenschaftlerin bei der American Dietetic Association, ist das Gehen von Licht nicht nur vorteilhaft für die Verbrennung von Kalorien, sondern kann auch Stress abbauen und den Körper erfrischen.
7. Holen Sie sich genug Ruhe
Wie bereits erwähnt, kann zu viel Essen Sie leicht schläfrig machen. Aber nicht nur das, Schläfrigkeit während des Fastens wird nicht nur durch zu viel Essen verursacht. Es ist, weil Sie nicht genug Schlaf haben.
Die Stunden des Fastens nehmen sicherlich ab, da Sie früh aufstehen müssen, um Sahur zu essen. Büroangestellte, die unregelmäßige Stunden schlafen, weil sie aufgrund ihrer Arbeit zu spät schlafen.
In der Tat kann ein Mangel an Schlaf die Gehirnleistung beeinträchtigen, so dass Ihre Aktivitäten morgen beeinträchtigt werden. Vermeiden Sie stattdessen zu spät zu schlafen. Wenn Sie noch etwas zu tun haben, beenden Sie den Job sofort und schlafen Sie dann.
