Inhalt:
- Die Bedeutung der Vitamin C-Zufuhr beim Fasten
- Der Bedarf an Vitamin C beim Fasten hängt von Alter und Geschlecht ab
- Täglich Vitamin C-Bedarf bei Männern
- Täglicher Vitamin C-Bedarf bei Frauen
- Verschiedene Quellen von Vitamin C werden während des Fastens gut konsumiert
Im Ramadan erlebt der Körper verschiedene Veränderungen, um sich an Ihre neue Ernährung anzupassen. Ja, von denen, die regelmäßig drei- bis viermal am Tag essen, dürfen Sie nur noch im Morgengrauen und nach dem Fastenbrechen essen. Daher können Sie sich tagsüber schwach fühlen. Nun, hier ist die Bedeutung von Vitamin C für die Aufrechterhaltung Ihres Immunsystems. Wie viel Vitamin C braucht man beim Fasten? Hier sind die Details.
Die Bedeutung der Vitamin C-Zufuhr beim Fasten
Vitamin C ist einer der wichtigsten Nährstoffe, um das Immunsystem und die Funktion der Organe während des Fastens zu erhalten. Denn Vitamin C kann alle Körperzellen und Gewebe wie Muskeln, Haut, Hornhaut, Knochen und Blutgefäße vor bakteriellen und viralen Infektionen schützen. Durch den Verzehr von Vitamin C fühlen sich die Muskeln Ihres Körpers nicht mehr schwach an und Sie werden beim Fasten nicht leicht krank.
Darüber hinaus wirkt Vitamin C auch als Gegenmittel gegen freie Radikale, die das Krebswachstum auslösen können. Dies liegt daran, dass Vitamin C reich an Antioxidantien ist, die das Wachstum von Krebszellen verhindern können, insbesondere bei Krebs, der den Mund und den Verdauungstrakt angreift.
Vitamin C ist auch eines der wasserlöslichen Vitamine. Dies bedeutet, dass Vitamin C nicht zu lange im Körper gespeichert wird und sofort beim Wasserlassen zusammen mit anderen Substanzen verschwendet wird. Damit der Bedarf an Vitamin C noch ausreicht, füllen Sie es mit Vitamin C-haltigen Nahrungsmitteln und Getränken, die für den Körper gut sind.
Der Bedarf an Vitamin C beim Fasten hängt von Alter und Geschlecht ab
Der Bedarf an Vitamin C beim Fasten ist im Allgemeinen derselbe wie bei normalen Tagen. Es ist nur so, dass Sie Ihre Ernährung so gut wie möglich verwalten müssen, damit der Bedarf an Vitamin C während des Fastens erfüllt wird und nicht übertrieben wird.
Das Problem ist, dass Sie beim Fasten nicht wie üblich drei- bis viermal täglich essen. Daher kann die Einnahme von Vitamin C, die Sie normalerweise zu Mittag, zu Zwischenmahlzeiten oder zum Abendessen zu sich nehmen, möglicherweise nur begrenzt sein, wenn Sie mit Fasten und Sahur brechen.
Wenn Sie begonnen haben, Ihr Kind im Alter von 6 bis 9 Jahren auf Fasten zu trainieren, muss das Vitamin C des Kindes 45 Milligramm (mg) pro Tag sein. Ab dem Alter von 10-12 Jahren steigt der Bedarf an Vitamin C für nüchterne Kinder auf 50 mg pro Tag.
Im Alter von 12 Jahren beginnt sich der Bedarf an Vitamin C nach Geschlecht zu differenzieren. Basierend auf der vom indonesischen Gesundheitsministerium im Rahmen der Verordnung des Gesundheitsministeriums festgelegten Ernährungsadäquanzrate. Dies ist die Menge an Vitamin C nach Alter und Geschlecht.
Täglich Vitamin C-Bedarf bei Männern
- Jugendliche 13-15 Jahre alt: 75 mg pro Tag
- Jugendliche und Erwachsene 16-25 Jahre: 90 mg pro Tag
- Erwachsene 26-45 Jahre: 90 mg pro Tag
- Erwachsene 46 Jahre oder älter oder älter: 90 mg pro Tag
Täglicher Vitamin C-Bedarf bei Frauen
- Jugendliche 13-15 Jahre alt: 65 mg pro Tag
- Jugendliche und Erwachsene 16-25 Jahre: 75 mg pro Tag
- Erwachsene 26-45 Jahre: 75 mg pro Tag
- Erwachsene 46 Jahre oder älter oder älter: 75 mg pro Tag
Verschiedene Quellen von Vitamin C werden während des Fastens gut konsumiert
Wenn man Hunger und Durst nach einem Fastentag zurückhält, muss man nicht unbedingt essen, wenn es an der Zeit ist, das Fasten abzubrechen. Selbst wenn Sie sofort genug Vitamin C erhalten möchten, müssen Sie den Vitamin C-Spiegel innerhalb der normalen Grenzen halten, um den Körper nicht zu gefährden.
Sie können ausreichend Vitamin C aus einer Vielzahl von natürlichen Lebensmitteln wie Orangen, Chili, Spinat, Broccoli, Erdbeeren und Kartoffeln erhalten. Grundsätzlich sind diese Zutaten sehr einfach, um Ihren täglichen Vitamin-C-Bedarf während des Fastens zu decken.
Angenommen, Sie sind ein 26-jähriger Mann, der täglich 90 mg Vitamin C benötigt. Nun, Sie können dieses Bedürfnis erfüllen, indem Sie eine Orangenfrucht mit 48 mg Vitamin C plus Broccoli-Gemüse mit 39 mg Vitamin C essen.
Wenn nötig, erfüllen Sie Ihren Vitamin-C-Bedarf, indem Sie Redoxon trinken. Redoxon enthält eine Kombination aus Vitamin C und Zink (Doppelaktionsformel), die helfen kann, die Ausdauer aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Nährstoffe zu erfüllen, die Sie während des Fastens benötigen. Vergessen Sie nicht, immer die Nutzungsregeln zu lesen, bevor Sie Redoxon trinken!
