Inhalt:
- Medizinisches Video: Seelische & psychische Krankheiten ohne Medikamente überwinden - Neue Wege der Heilung
- 1. körperliche Aktivität
- 2. Komprimieren Sie den Bauch
- 3. Tee trinken
- 4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamin-D-Zufuhr ausreichend ist
- 5. Vermeiden Sie bestimmte Speisen und Getränke
Medizinisches Video: Seelische & psychische Krankheiten ohne Medikamente überwinden - Neue Wege der Heilung
Menstruationsschmerzen oder auch Dysmenorrhoe genannt sind die Schmerzen, die eine Frau jeder Menstruation verschreibt. Wenn Sie während der Menstruation häufig Schmerzen und Krämpfe haben, sind Sie nicht alleine. Mindestens 3 von 4 Frauen leiden unter leichter Dysmenorrhoe und jede zehnte von ihnen unter schweren Symptomen.
Sie können Schmerzen aufgrund der Menstruation normalerweise mit Schmerzmitteln wie Ibuprofen behandeln. Bevor Sie sich jedoch beeilen, um Medikamente einzunehmen, können Sie die folgenden Tipps zur Verringerung der Menstruationsschmerzen ausprobieren:
1. körperliche Aktivität
Während der Menstruation neigen Sie dazu, auf dem Bett fauler zu sein. Eine leichte Bewegung kann jedoch tatsächlich dazu beitragen, die von Ihnen empfundenen Schmerzen zu reduzieren.
Wenn Sie trainieren, wird Ihr Blutkreislauf glatter und die produzierten Endorphine können dazu beitragen, die Arbeit des Prostaglandin-Hormons so auszugleichen, dass Sie die Schmerzen und Beschwerden reduzieren können.
Sie können die Art der Übung wählen, die während der Menstruation sicher ist, z. B. leichtes Joggen oder Aerobic.
2. Komprimieren Sie den Bauch
Sie können versuchen, Ihren Magen mit einer Flasche warmem Wasser zu komprimieren. Die erzeugte Wärme hilft, die zusammenziehenden Uterusmuskeln zu entspannen, um die Schmerzen zu reduzieren. Oder Sie können ein warmes Bad ausprobieren, um alle Körperteile zu entspannen.
3. Tee trinken
Wenn Sie noch nie Kamillentee probiert haben, ist dies vielleicht ein guter Zeitpunkt, um den mit Blumen nach Duft duftenden Tee zu probieren. In einer vom Journal of Agriculture and Chemistry veröffentlichten Zeitschrift gibt es bestimmte Bestandteile von Kamillentee, die Schmerzen lindern können.
Die Studie zeigte, dass 14 Personen, die an der Studie teilnahmen, einen signifikanten Anstieg der Hippuratwerte aufwiesen. Hippurat ist eine Verbindung im Körper, die als natürliches Entzündungshemmer wirkt. Dieses entzündungshemmende Mittel kann dazu beitragen, die Prostaglandinproduktion zu reduzieren und Menstruationsschmerzen zu reduzieren.
4. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamin-D-Zufuhr ausreichend ist
Eine von Health.com veröffentlichte Studie in Italien zeigte einen Einfluss von Vitamin D auf die Schmerzen während der Menstruation. In der Studie wurden 40 Frauen in zwei Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe nahm ein Vitamin D3-Präparat in einer Dosis von 300.000 IE ein, während die zweite Gruppe eine Placebobehandlung erhielt.
Der Verbrauch dieser Ergänzung erfolgt 5 Tage vor dem Beginn der Monatsblutung. Nach zwei Monaten nahmen die Schmerzbeschwerden in der Gruppe, die Vitamin D3 einnahm, um 41% ab, während in der Placebo-Gruppe keine Unterschiede bei den angegebenen Menstruationsschmerzen auftraten.
Nach Dr. Jill Rabin, Leiterin der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie des Jüdischen Medizinischen Zentrums in Long Island, Vitamin D3 kann helfen, die Arbeit von Prostaglandinen zur Schmerzlinderung zu hemmen. Das Vitamin wirkt auch entzündungshemmend.
Es ist zwar noch umstritten, ob sich die Wirkung der Vitamin-D3-Supplementierung tatsächlich auswirkt DysmenorrhoeAber wenn Sie Ihren Vitamin-D-Bedarf decken können (Vitamin-D-Bedarf pro Tag für erwachsene Frauen reicht von 500 bis 600 µg), ist es nicht unmöglich, dass Sie es vermeiden können Dysmenorrhoe.
5. Vermeiden Sie bestimmte Speisen und Getränke
Fetthaltige Lebensmittel, Soda, Alkohol ist eine Art von Speisen und Getränken, die Sie meiden sollten. Diese Speisen und Getränke können zu Blähungen und Wasserresistenz in Ihrem Körper führen, was die Menstruationsschmerzen verschlimmert.
Darüber hinaus müssen Sie auch Koffein vermeiden. Koffein in Kaffee, Tee, Limonade und Schokolade kann Krämpfe und Anspannung im Magen verstärken. Ebenso der Verbrauch von Zucker, der normalerweise in koffeinhaltigen Lebensmitteln und Getränken zu finden ist.
Sie können Kaffee und Tee durch ein warmes Ingwer- oder Zitronengetränk ersetzen. Ingwer und Zitrone können Bauchschmerzen lindern und beruhigen.
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