Inhalt:
- Medizinisches Video: Ich bin ein dicker Tanzbär - Kinderlieder zum Mitsingen | Sing Kinderlieder
- So erfahren Sie die Knochendichte
- Gibt es andere Möglichkeiten, die Knochengesundheit herauszufinden?
- Wie hält man die Knochen stark?
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Knochen ist einer der wichtigsten Körperteile, die Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen. Ohne starke Knochen können Ihre Aktivitäten eingeschränkt sein.
Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie gesunde Knochen erhalten, um stark zu bleiben. Dies muss so früh wie möglich geschehen, da die Knochendichte im Allgemeinen mit dem Alter abnimmt. Sind jetzt deine Knochen noch stark?
So erfahren Sie die Knochendichte
Natürlich ist es schwierig zu wissen, ob die Knochengesundheit noch gut erhalten ist oder nicht. Knochenstärke und -dichte können nicht einfach so gesehen werden. Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um einen Test durchzuführen, der die Knochendichte nachweisen kann, damit Sie erkennen können, ob Sie gefährdet sind Osteoporose oder nicht
Es gibt verschiedene Tests, mit denen die Knochendichte gemessen werden kann. Einer der am häufigsten durchgeführten Tests ist die Dual-Energy-Röntgenabsorptiometrie (DEXA). DEXA verwendet einen speziellen Röntgenscanner, der die Knochendichte messen kann.
Normalerweise wird dieser Knochendichtest nur für diejenigen empfohlen, die an Osteoporose leiden. Osteopeniehatte eine Fraktur, eine Wirbelsäulenverformung oder eine Frau nach den Wechseljahren.
Gibt es andere Möglichkeiten, die Knochengesundheit herauszufinden?
Abgesehen von einem Knochendichtetest können Sie die folgenden Hinweise beachten, um die Knochengesundheit zu ermitteln. Die folgenden Anzeichen können auftreten, wenn Ihre Knochengesundheit nachlässt.
- Nägel brechen leicht. Nägel können den Zustand Ihrer Knochen widerspiegeln. Dies liegt daran, dass Nägel und Knochen aus den gleichen Mineralien, nämlich Kalzium, und dem gleichen Protein (Kollagen) bestehen. Wenn Ihre Nägel leicht brechen, kann dies dazu führen, dass Ihrem Körper Kalzium in den Knochen fehlt. So können Knochen auch leicht zerbrechlich werden
- Das Zahnfleisch beginnt zu sinken oder von den Zähnen zu entkommen. Kalzium, aus dem die Knochen bestehen, kann weiter abnehmen, wodurch die Knochen brüchig werden. Dies kann auch im Kieferknochen vorkommen. Der Kieferknochen, dessen Dichte abnimmt, kann dazu führen, dass das Zahnfleisch nach unten geht oder sich von den Zähnen löst. Dadurch wackeln Ihre Zähne leicht und datieren. Wie von berichtet PräventionStudien zeigen, dass Frauen mit Osteoporose dreimal häufiger Zähne verlieren.
- Der Griff der Hand wurde schwächer. Untersuchungen zeigen, dass es einen Zusammenhang zwischen der Stärke des Handgriffs und der Knochendichte in Armen, Wirbelsäule und Hüften gibt. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihr Griff nachlässt, zum Beispiel beim Halten eines Busses oder beim Öffnen einer Flasche, kann die Knochendichte abnehmen.
- Fühlen Sie oft Krämpfe oder Muskel- und Knochenschmerzen. Manchmal werden diese Symptome oft ignoriert oder aufgrund mangelnder Bewegung als auftretend angesehen. Dieses Symptom kann jedoch darauf hinweisen, dass der Knochen an Dichte verliert.
Wie hält man die Knochen stark?
Einige Dinge, die Sie tun können, um Knochen stark und gesund zu halten, nämlich:
- Kalziumaufnahme erhöhen. Calcium ist der Hauptmineralbestandteil des Knochens. So kann ein Mangel an Kalzium die Knochendichte reduzieren. Du kannst bekommen Kalzium aus der Nahrung oder Kalziumergänzungen. Einige Menschen, wie schwangere Frauen, stillende Mütter, Kinder, Jugendliche und Menschen mit vegane Diät Kalziumpräparate können erforderlich sein, da der Kalziumbedarf sehr hoch ist und Kalzium aus der Nahrung allein nicht ausreicht.
- Genug für Vitamin D. Vitamin D kann dem Körper helfen, Kalzium aufzunehmen, daher muss auch der Bedarf an Vitamin D erfüllt werden. Sie können Vitamin D morgens oder abends mindestens 10-15 Minuten von der Sonne erhalten. Auch von Lebensmitteln wie Sardinen, Lachs, Thunfisch, Eiern und Milch.
- Regelmäßige Übung. Sport, vor allem solche, die die Knochen belasten, wie beispielsweise das Laufen und Heben von Gewichten, kann die Knochen stärken. Regelmäßige Bewegung muss daher frühzeitig angewendet werden, da dies die Knochengesundheit im Alter beeinträchtigen kann.
- Behalten Sie das ideale Körpergewicht bei. Das Körpergewicht beeinflusst auch die Knochengesundheit. Übergewicht kann das Risiko von Frakturen und Osteoporose erhöhen. Wenn Sie jedoch übergewichtig sind und sich für eine Diät zur Gewichtsabnahme entscheiden, sollten Sie die Kalziumzufuhr im Auge behalten und regelmäßig Sport treiben, damit die Knochendichte erhalten bleibt. Führen Sie eine gesunde Diät zum Abnehmen durch.
- Hören Sie auf zu rauchen und trinken Sie Alkohol. Rauchen und Alkoholkonsum können die Knochendichte verringern und das Risiko von Frakturen erhöhen. Daher sollten Sie diese schlechten Angewohnheiten vermeiden, wenn Sie möchten, dass die Knochen bis zum Alter stark bleiben.
