Inhalt:
- Medizinisches Video: TOBIAS BECK: Warum so wenig Menschen erfolgreich sind | Gewohnheiten ✅
- Was muss getan werden, um Herzkrankheiten vorzubeugen?
- 1. Achten Sie auf eventuell auftretende Symptome
- 2. Trainingsroutine
- 3. Prüfen Sie regelmäßig die Spannung
- 4. Begrenzen Sie die Cholesterinaufnahme
- 5. Viel Wasser trinken
- 6. Erweitern Sie das Essen von Obst und Gemüse
- 7. Lerne, mit Stress umzugehen
- 8. Rauchen aufhören
- 9. Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein (für diejenigen, die bereits eine Herzerkrankung haben)
Medizinisches Video: TOBIAS BECK: Warum so wenig Menschen erfolgreich sind | Gewohnheiten ✅
Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist die größte nichtinfektiöse Krankheit, die in fast allen Teilen der Welt zum Tod führt.Die Anwendung eines gesunden Lebensstils kann erheblich dazu beitragen, Herzkrankheiten vorzubeugen.
Hier sind 9 gesunde Gewohnheiten, die Sie ab heute anwenden müssen, um die Herzgesundheit zu erhalten. Alle diese Tipps können noch von Menschen gemacht werden, die bereits an einer Herzerkrankung leiden.
Was muss getan werden, um Herzkrankheiten vorzubeugen?
Basierend auf Daten der WHO forderten kardiovaskuläre Erkrankungen jedes Jahr 17,7 Millionen Todesopfer. Mehr als die Hälfte dieser Todesfälle wird durch koronare Herzkrankheiten und Schlaganfälle verursacht. Es wird erwartet, dass die Anzahl der durch Herzerkrankungen verursachten Todesfälle bis 2030 weiter auf 23,3 Millionen ansteigen wird. So können Sie Herzerkrankungen von nun an verhindern.
1. Achten Sie auf eventuell auftretende Symptome
Nicht nur für Menschen mit einem Risiko für Herzerkrankungen muss das Bewusstsein für jegliche Veränderungen im Körper von jedem für alle Fälle gemacht werden.
Eine einfache Möglichkeit, dies zu tun, ist, Änderungen oder Empfindungen von Sodbrennen zu schreiben, die jedes Mal auftreten, wenn Sie es fühlen. Zum Beispiel treten Atemnot, Verspannungen beim Liegen oder bei Aktivitäten, Schwellungen der Füße und Hände und andere Symptome auf. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie diese Symptome spüren.
Hier fügen wir eine Reihe von Artikeln hinzu, die verschiedene Symptome im Zusammenhang mit Herzerkrankungen enthalten, die Sie weiter beachten sollten:
- Hauptsymptome einer Herzerkrankung
- Symptome einer typischen Herzerkrankung bei Frauen
- 6 Symptome eines Herzinfarkts, der nur bei Frauen auftritt
- Frühe Anzeichen einer Herzerkrankung bei Männern
- Warnsymptome eines plötzlichen Herzinfarkts
- Symptome eines Herzinfarkts basierend auf Alter und Geschlecht
- Warnzeichen für leichte Striche, die Sie nicht ignorieren können
- Ihre 10 Merkmale sind später für einen Schlaganfall gefährdet
2. Trainingsroutine
Regelmäßige Bewegung kann dabei helfen, die Fitness des Herzens zu verbessern, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und gleichzeitig ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Mindestens 30 Minuten am Tag, mindestens 5 Tage pro Woche trainieren.Es gibt keine Begrenzung, welche Arten von Übungen zur Vorbeugung von Herzerkrankungen durchgeführt werden können und sollten. Alle Sportarten sind grundsätzlich gut. Sie können laufen, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, Yoga machen oder sogar boxen.
Wenn Sie nicht an das Training gewöhnt sind, erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Arzt, ob es Einschränkungen gibt, was Sie tun oder nicht tun dürfen.
Körperliche Aktivität beschränkt sich nicht nur auf Sport. Wenn Sie im Büro sind, planen Sie eine kurze Pause ein, um aufzustehen, bewegen Sie Ihre Füße und Hände, und erwärmen Sie sich leicht, um Ihr Herz zu pumpen. Gehen Sie zum Mittagessen zu einem weit entfernten Ort, essen Sie nicht einfach an Ihrem Schreibtisch.
3. Prüfen Sie regelmäßig die Spannung
Die regelmäßige Kontrolle des Blutdrucks jeden Tag kann Herzkrankheiten vorbeugen. Im Allgemeinen ist der Blutdruck normal, wenn Zahlen angezeigt werdenunter 120/80 mmHg. Wenn Ihre systolische Zahl (obere Zahl) zwischen 120 und 139 liegt oder wenn die diastolische Zahl (untere Zahl) zwischen 80 und 89 liegt, bedeutet dies, dass Sie "Vorhypertension" haben.
Obwohl diese Zahl nicht als Hypertonie angesehen werden kann, liegt sie immer noch über der normalen Rate. Je höher der Blutdruck, desto höher ist das Risiko für Bluthochdruck. Bei Bluthochdruck besteht ein Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall.
Verwenden Sie das von Ihrem Arzt verschriebene Bluthochdruckmedikamentwenn Ihr Blutdruck höher ist als er sein sollte. Gehen Sie zum Arzt, wenn sich Ihr Blutdruck ändert.
4. Begrenzen Sie die Cholesterinaufnahme
Der ideale Weg, um den Blutdruck aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Aufnahme von gesättigtem Fett und Cholesterin immer innerhalb angemessener Grenzen zu kontrollieren. Wenn Ihr LDL-Cholesterinspiegel mehr als 200 mg / dL beträgt, sollten Sie vorsichtig sein. Ein zu hoher LDL-Cholesterinspiegel kann zu Herzproblemen führen. Wenn Sie einen Herzinfarkt hatten, richten Sie Ihren LDL auf 70 mg / dl oder darunter.
Vermeiden oder begrenzen Sie Nahrungsmittel, die den Cholesterinspiegel im Blut erhöhen können, wie fetthaltiges Fleisch, Wurstwaren, Burgerfleisch, Butter, Sahne oder Kuchen, Kekse, Schokolade und Süßigkeiten. Begrenzen Sie im Wesentlichen das Salz, Fett und Zucker, den Sie essen. Essen Sie viel faseriges Essen und Fisch.
Manchmal reichen Diät und Bewegung bei manchen Menschen nicht aus, um den Cholesterinspiegel zu senken. Ärzte können Cholesterinsenker wie Statine für solche Fälle verschreiben.
5. Viel Wasser trinken
Sorgfältiges Trinkwasser kann zur Aufrechterhaltung der Herzgesundheit beitragen.
Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, müssen Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich erhalten, einschränken müssen. Denken Sie daran, nicht nur wie viel Sie trinken. Andere Flüssigkeitsquellen wie Eiscreme, Agar und Suppe müssen ebenfalls berücksichtigt werden.
Wenn Sie Flüssigkeiten einschränken müssen, wiegen Sie sich jeden Morgen. Eine schnelle Gewichtszunahme kann ein Zeichen dafür sein, dass sich Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.
6. Erweitern Sie das Essen von Obst und Gemüse
Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt können helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken. Ballaststoffe helfen auch, ein gesundes Körpergewicht zu bewältigen. Sie erhalten Ballaststoffe aus Gemüse, Obst, Weizen und Nüssen.
Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen sind reich an Ballaststoffen. In Gemüse, das reich an Ballaststoffen ist, sind Brokkoli, Karotten und Spinat enthalten. Vollkornbrot, rote Bohnen, Sojabohnen und brauner Reis sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel. Fettarme oder fettfreie Milch ist auch gut für die Gesundheit.
Sie können immer noch Fleisch und Meeresfrüchte essen, wählen jedoch mageres Fleisch als Quelle für tierisches Eiweiß.
7. Lerne, mit Stress umzugehen
Stress ist eine natürliche Sache, die passiert. Das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie wir darauf reagieren. Wenn wir unter Druck stehen, produziert der Körper Adrenalin, das das Herz härter arbeiten lässt. Der Blutdruck kann dadurch ansteigen.
Chronischer Stress kann zu einem Herzinfarkt führen, wenn er nicht richtig behandelt wird. Um durch Stress ausgelöste Herzkrankheiten zu verhindern, müssen Sie beim Umgang mit Emotionen klug sein. Wenn Sie sich überstrapaziert fühlen, vertrauen Sie jemandem, der nächsten Person und einem professionellen Berater.
Sie können auch Meditation, Yoga oder Atemtechniken ausprobieren.
8. Rauchen aufhören
Wenn Sie Raucher sind, sollten Sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Rauchen kann den Blutdruck erhöhen und Blutgefäße schädigen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören und / oder Zigarettenrauch vermeiden, können Sie Herzkrankheiten vorbeugen.
9. Nehmen Sie regelmäßig Medikamente ein (für diejenigen, die bereits eine Herzerkrankung haben)
Manchmal reichen Veränderungen des Lebensstils allein nicht aus, um Herzerkrankungen zu verhindern. Möglicherweise müssen Sie Blutdruck- oder Cholesterinsenkende Medikamente einnehmen, um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern. Wenn Ihr Arzt Ihnen Arzneimittel verabreicht hat, die Sie einnehmen müssen, müssen Sie diese regelmäßig gemäß den Anweisungen Ihres Arztes trinken.
