Inhalt:
- 1. Suchen Sie nach Sonnenlicht oder schalten Sie die Beleuchtung ein
- 2. Kalte Dusche
- 3. Selingi arbeitet mit körperlicher Aktivität
- 4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
- 5. Stretch
- 6. Hören Sie sich Lieder an
- 7. Suchen Sie nach lustigen Aktivitäten
- 8. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um schnell zu brechen
Da Sie die ganze Nacht aufbleiben, könnten Sie heute morgen zu spät nach Sahur aufwachen. Oder Sie, die in der Pension wohnen, vergessen, einen Alarm zu installieren, damit Sie Sahur vermissen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie an diesem Tag nicht weiter fasten können. Experten zufolge gibt es immer noch viele Möglichkeiten, um den Geist zu erhalten, wenn Sie vergessen, Sahur zu essen. Beachten Sie die folgenden acht Tipps, ja!
1. Suchen Sie nach Sonnenlicht oder schalten Sie die Beleuchtung ein
Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass helles Licht, insbesondere Sonnenlicht, ein natürliches Signal für den Körper ist, um wach zu bleiben. Dies liegt daran, dass Ihr Körper einer biologischen Uhr (circadianer Rhythmus) folgt, die durch Licht reguliert wird.
Öffnen Sie die Vorhänge zu Hause, damit Sie den ganzen Tag über Energie bekommen. Wenn Sie sich auf dem Campus oder im Büro befinden, setzen Sie sich in die Nähe des Fensters, wo die Sonne eintritt. Wenn das Wetter bewölkt ist, schalten Sie die ausreichend hellen Lichter ein.
2. Kalte Dusche
Eine Studie im Vereinigten Königreich in der Zeitschrift Behavioral and Brain Function berichtet, dass nur drei Minuten kaltes Duschen gegen Schwäche und Lethargie kämpfen können. Beruhigen Sie sich, Sie müssen nicht mit Eiswasser duschen, wie kommt das? Wasser mit einer Temperatur von etwa 20 Grad Celsius reicht aus, um Körper und Geist erfrischt zu machen. Wenn Sie sich nachmittags oder abends lethargisch fühlen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.
3. Selingi arbeitet mit körperlicher Aktivität
Ihre Begeisterung wird schnell verschwinden, wenn Sie diese Arbeit stundenlang ohne Unterbrechung ausführen. Nachdem Sie beispielsweise eineinhalb Stunden vor einem Computerbildschirm gearbeitet haben, setzen Sie leichte körperliche Aktivitäten durch, beispielsweise wenn Sie um Ihren Schreibtisch oder Ihr Bürogebäude gehen.
Forschungen der University of Georgia zeigen, dass Sie sich durch mäßige Bewegung stärker fühlen können, weil der Blutfluss ruhiger wird. Darüber hinaus können leichte Übungen den Hunger abwehren, weil Sie vergessen, Sahur zu essen.
4. Machen Sie ein kurzes Nickerchen
Wenn Sie genug Aktivität haben, auch wenn Sie vergessen, die Dämmerung im Morgengrauen zu essen, können Sie durch ein kurzes Nickerchen Ihre Energie und Konzentration wiederherstellen. Experten warnen, nicht länger als 25 Minuten zu schlafen.
Daran vorbei wird die biologische Uhr des Körpers durcheinander gebracht, sodass Sie träge werden. Vergessen Sie diesmal nicht, einen Alarm auszustellen, damit Sie nicht wieder zu viel Schlaf bekommen!
5. Stretch
Wenn Sie den ganzen Tag über hinter einem Computerbildschirm oder in einem Klassenzimmer sitzen, werden Sie fauler und bewegungsloser. Eine leichte Dehnung in Ihrem Sitz kann also der Retter sein. Strecken Sie es einfach so, als würden Sie Ihren Oberkörper nach rechts und links drehen, Ihre Knöchel drehen und Ihre Hände strecken.
6. Hören Sie sich Lieder an
Am Nachmittag und Abend rumpelt möglicherweise Ihr Magen und Sie fühlen sich sehr hungrig. Um den Hunger zu beseitigen, hören Sie Ihr Lieblingslied an und vergessen Sie nicht zu singen. Untersuchungen im Journal of Music Therapy zeigen, dass Musik den Geist wach und frisch werden lässt und den Körper stärker macht.
7. Suchen Sie nach lustigen Aktivitäten
Versuchen Sie, zu Stunden, die anfällig für Hunger sind, Aktivitäten zu machen, die Sie mögen. Gestalten Sie Ihren Tag also strategisch. Zum Beispiel um zwei Uhr nachmittags planen Sie treffen mit Kollegen Zu dieser Stunde müssen Sie also nicht faul vor einem Computerbildschirm sitzen und sich ein schnell brechendes Menü vorstellen, das Ihre Zunge rüttelt. Der Schlüssel ist, die Aufmerksamkeit abzulenken!
8. Wählen Sie gesunde Lebensmittel, um schnell zu brechen
Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, wählen Sie ein Menü, das gesund und einfach zu verdauen ist. Weil Sie seit gestern nichts gegessen haben. Seien Sie mit frischen Früchten, die reich an Fructose sind, zubereitet.
Im Körper wird Fruktose zu Zucker und dann zu Energie verarbeitet. Dies kann Energie und Ausdauer ersetzen, die den ganzen Tag verloren gehen. Vermeiden Sie Lebensmittel, die weniger gesund sind und vom Körper schwer verdaut werden können, wie gebratene oder würzige Speisen.
