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Medizinisches Video: Übung zur Straffung der Lider und gegen Krähenfüße
Haben Sie schon einmal gesehen, dass Sie sich nach stundenlangem Blick auf den Computerbildschirm die Augen zusammengekniffen und gerieben haben? Wenn ja, bist du nicht alleine. Die Augen fühlen sich brennend, trocken oder flüssig an, verschwommen, juckend und müde. Ganz zu schweigen von den zusätzlichen Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich. Dies ist eine häufige Erkrankung, aber selten ernst. In diesem Artikel besprechen wir sechs grundlegende Augenübungen, um müde Augenbeschwerden zu lindern.
Bewegung der Augenübungen zur Überwindung des müden Augensyndroms
Wenn Sie diese Bewegungen ausführen, halten Sie Ihren Kopf an Ort und Stelle, entspannen Sie Ihre Schultern, atmen Sie fest und bewegen Sie Ihre Augen. Und nicht vergessen: Waschen Sie immer Ihre Hände, bevor Sie Ihre Augen berühren.
1. Saunalandschaft
Reiben Sie beide Handflächen zusammen, bis es sich warm anfühlt. Dann legen Sie Ihre Hände sanft über beide Augen. Die Fingerspitzen ruhen auf der Stirn, die Handflächen direkt über den Augen und die Handballen auf den Wangen.
Berühren Sie den Augapfel nicht sofort, sondern leeren Sie einen kleinen Raum, während beide Hände als Vorhang fungieren und Dunkelheit vor den Augen erzeugen. Schließen Sie die Augen, atmen Sie tief durch und entspannen Sie sich.
Entspannen Sie Ihre Augen und genießen Sie eine Pause von dieser visuellen Stimulation. Fahren Sie fort, bis Sie sich gut fühlen - einige Sekunden bis fünf Minuten. Wenn Sie bereit sind, Ihre Augen zu öffnen, entfernen Sie langsam den "Vorhang" Ihrer Handfläche und öffnen Sie die Augen.
2. Drehe die Augen
Festes, lang gestrecktes Rückgrat und entspannendes Atmen. Mildern Sie Ihre Sicht, indem Sie die Muskeln der Augen und des Gesichts entspannen. Schau auf die Decke. Bewegen Sie dann langsam Ihre Augen im Uhrzeigersinn, als würden Sie einen Kreis so groß wie möglich zeichnen.
Konzentrieren Sie sich langsam auf die Objekte um die Sichtbarkeit, solange Sie diese Runde ausführen. Tun Sie dies kontinuierlich, bis sich die Augenbewegungen glatt und geschmeidig anfühlen. Wiederholen Sie es drei Mal, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie die Augenbewegungen von Anfang an dreimal, jedoch in die entgegengesetzte Richtung.
3. Ändern Sie den Fokus
Entspannen Sie sich und atmen Sie lässig. Richten Sie einen Arm mit einer losen Faust parallel zu den Augen aus. öffne deinen Daumen. Konzentriere dich auf deinen Daumen. Halten Sie Ihre Augen fest auf Ihren Daumen und ziehen Sie Ihren Daumen langsam näher an Ihre Nase, bis Sie sich nicht mehr auf die Richtung konzentrieren können. Atmen Sie tief aus, dann strecken Sie die Arme zurück und strecken Sie dabei den Fokus auf dem Daumen. Zehnmal wiederholen.
4. Schauen Sie sich die Entfernung an
Setzen Sie Ihren Blick auf ein entferntes Objekt (wenn Sie sich in einem Raum befinden, wenden Sie den Blick nach draußen, wenn Sie können). Die Fokussierung auf das Objekt ist so klar wie möglich, während Augen und Gesicht entspannt bleiben. Atmen Sie tief ein und schieben Sie Ihren Blick langsam zu einem Objekt, das sich in Ihrer Nähe befindet.
Stellen Sie sich vor, Ihre Augen würden das Bild verschlucken, das Sie sehen. Bewegen Sie die Ansicht weiter, während Sie die Kamera vorübergehend pausieren. Als zusätzlichen Bonus, wenn Sie etwas sehr Schönes sehen, lächeln Sie, genießen Sie die wunderschöne Landschaft und seien Sie dankbar für Ihr Paar starke, gesunde Augen.
5. Gesichtsmassage
Massieren Sie sanft Ihre Stirn und entlang der Augenbrauen mit den Fingerspitzen unter den Augen. Diese Gesichtsentspannungsmassage kann den Druck auf die Gesichts- und Augenmuskulatur lindern.
6. Blick
Manchmal kann man auch als Sport für müde Augen nach rechts und links schauen. Schließen Sie im entspannten Sitzen die Augen und bewegen Sie die Augen so weit wie möglich nach oben. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt, und senken Sie die "Ansicht" nach unten.
Wiederholen Sie mehrmals, dann öffnen Sie Ihre Augen und schauen Sie sich um. Schließe deine Augen wieder. Nun, während Sie Ihre Augen noch schließen, bewegen sich die Texte nach rechts und dann nach links. Mehrmals wiederholen, Richtung wechseln.
Wie Sie müde Augen durch Computerbildschirme schnell überwinden können
Wir empfehlen Ihnen, sich die Zeit zu nehmen, um mindestens alle paar Stunden einen der unten aufgeführten Tricks für 20-30 Minuten auszuprobieren, während Sie den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm arbeiten.
- Wenn Sie alle 20 Minuten auf einen Computerbildschirm starren oder lesen, drehen Sie Ihren Blick für ein oder zwei Minuten so weit wie möglich in die Ferne.
- Wechseln Sie die Ansicht vom Bildschirm oder Text, stellen Sie sich eine Uhr vor. Konzentrieren Sie sich auf die Mitte der "Uhr", und schieben Sie die Ansicht auf die Uhr (zeigt beispielsweise eine Stunde an, schauen Sie auf 1 Uhr), ohne den Kopf zu bewegen. Stellen Sie die Ansicht wieder in die Mitte der Uhr und wechseln Sie wieder auf 2 Uhr.
- Verwenden Sie Ihre Augen, um Buchstaben an eine entfernte Wand zu "schreiben" - halten Sie den Kopf davon ab, sich zu bewegen.
- Blinken Sie häufig, vor allem, wenn Sie auf einen Computerbildschirm starren oder einen Objektivkontakt verwenden. Das hört sich nach einer einfachen Aufgabe an, aber wenn Sie sich auf einen Computerbildschirm konzentrieren müssen, können Sie auf etwas Ungewöhnliches wie Blinken verzichten.
Wie beim Körper, der Bewegung und Nährstoffzufuhr benötigt, auch die Augen! Ein gesundes Augenpaar erfordert gesundes Essen. Sie haben viele gesunde Lebensmittel für Ihre Augen, und Sie können sie leicht in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen.
Durch die Kombination von Augenübungen und ausgewogener Ernährung können Sie Ihre Produktivität steigern, Kopfschmerzen und Arbeitsfehler durch müde Augen beseitigen und sogar das Risiko eines Glaukoms reduzieren.
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