Inhalt:
- Medizinisches Video: Angst beim Reiten: 6 Tipps, wie Du damit umgehen kannst!
- Häufiges Wasserlassen nachts kann so überwunden werden
- 1. Begrenzen Sie den Wasserverbrauch
- 2. Beschränken Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol
- 3. Achten Sie auf die Art der konsumierten Medikamente
- 4. Socken tragen
- 5. Begrenzen Sie den Salzkonsum
- 6. Kegel-Gymnastik
Medizinisches Video: Angst beim Reiten: 6 Tipps, wie Du damit umgehen kannst!
Ist es gut zu schlafen, aber oft gestört durch den Wunsch, mitten in der Nacht zu urinieren? Das ist sehr natürlich. Besonders, wenn Sie vor dem Zubettgehen viel Wasser trinken oder sich nachts kalt fühlen, dann seien Sie nicht überrascht, wenn das Gefühl, urinieren zu wollen, häufig auftritt und Ihren tiefen Schlaf stört. Was muss man also tun, um nachts häufiges Wasserlassen zu tun? Hier sind die Tipps.
Häufiges Wasserlassen nachts kann so überwunden werden
Von WebMD zitiert, haben rund 18 Prozent der Jugendlichen ab 18 Jahren Probleme überaktive Blase (OAB) aka überaktive Blase. Diese Bedingung führt dazu, dass Sie dem Wunsch "rückwärts" nicht widerstehen können, so dass die Gefahr von Bettnässen in Hosen manchmal nicht vermieden werden kann.
Häufiges oder nicht Wasserlassen ist in der Tat relativ, weil es im Allgemeinen von älteren Menschen oder einigen Menschen mit bestimmten Gesundheitsproblemen erlebt wird. Dies macht jedoch Ihren Schlaf sicherlich unangenehm, oder?
Entspannen Sie sich, hier sind die Schritte, die Sie vor dem Schlafengehen unternehmen können, um häufiges Wasserlassen nachts zu bewältigen.
1. Begrenzen Sie den Wasserverbrauch
Trinkwasser vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. In den meisten Fällen kann dies jedoch dazu führen, dass Sie nachts häufig urinieren.
Begrenzen Sie daher den Wasseranteil, indem Sie einige Stunden vor dem Zubettgehen 1 bis 2 Gläser trinken. Dies führt zu einer Verzögerungszeit für die im Körper zu verarbeitende Flüssigkeit, bevor sie in die Blase geht.
Wenn Sie genug Wasser trinken, kann der Wunsch, "zurück zu gehen", verhaftet werden und erscheint normalerweise erst nach dem Aufwachen. So wird Ihre Schlafzeit sicherlich nicht die Routine hin und her zum Badezimmer stören.
2. Beschränken Sie koffeinhaltige Getränke und Alkohol
Ein Urologe an der Cleveland Clinic, USA, Dr. Daniel Shoskes erklärte, dass der Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Tee oder Kaffee die Blase reizen kann. Im Laufe der Zeit können Sie aufgrund der gereizten Blase dem Drang, nachts zu urinieren, nicht widerstehen.
Das Gleiche gilt, wenn Sie oft Alkohol trinken, bevor Sie zu Bett gehen. Alkohol kann die Funktion des antidiuretischen Hormons (ADH) unterdrücken, das die Urinproduktion hemmen sollte. Je mehr Alkohol Sie trinken, desto niedriger sind die ADH-Hormonspiegel im Körper, sodass die Urinproduktion außer Kontrolle gerät.
Um dies zu vermeiden, reduzieren Sie sofort den Konsum von Tee, Kaffee und Alkohol, bevor Sie zu Bett gehen. Auf diese Weise können Sie besser schlafen, ohne mitten in der Nacht hin und her gehen zu müssen.
3. Achten Sie auf die Art der konsumierten Medikamente
Häufiges Wasserlassen nachts kann auch durch die Art der Medikamente verursacht werden, die Sie einnehmen. Wenn Sie gerade Medikamente gegen hohen Blutdruck oder andere Arten von Diuretika eingenommen haben, ist dies die Ursache dafür, dass Sie oft mitten in der Nacht zum Urinieren aufwachen.
Diuretika wie Medikamente gegen Bluthochdruck helfen den Nieren, den Natriumspiegel im Körper zu senken. Je weniger Natrium im Blut vorhanden ist, desto leichter arbeitet Ihr Herz, um Blut durch den Körper zu pumpen. Ihr Blutdruck wird auch lange stabiler.
Leider können Medikamente gegen Bluthochdruck die Intensität des Wasserlassen tatsächlich erhöhen. Vor allem, wenn Sie es vor dem Zubettgehen verbrauchen. Als Lösung sollten Sie morgens ein Medikament mit hohem Blutdruck einnehmen, um Ihre Schlafstunden nicht zu stören.
Die gleiche Wirkung gilt für einige Antidepressiva (z. B. Lithium), Medikamente, Schmerzmittel und Antibiotika. Es ist gut, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, wenn Sie nachts von der Angewohnheit, nachts zu urinieren, gestört werden.
4. Socken tragen
Nicht nur, dass die Füße nachts nicht kalt werden, das Tragen von Socken beim Schlafen kann auch den Druck auf die Beinvenen verringern. Wenn Sie sich hinlegen oder schlafen, bewegt die Schwerkraft Körperflüssigkeiten nach unten und sammelt sich in den Beinen.
Infolgedessen steigt der Druck in den Beinvenen und bewirkt, dass die Flüssigkeit wieder in den Blutstrom aufgenommen wird. Je mehr Flüssigkeit von Blutgefäßen aufgenommen wird, desto mehr Urin wird mitten in der Nacht freigesetzt.
Tragen Sie beim Schlafen Socken, vor allem solche, die eher eng sind. Dies kann Ihnen helfen, dies zu überwinden. Danach entfernen Sie sofort die Socken, wenn Sie aufwachen, um den Blutfluss in den Beinen wieder zu starten.
5. Begrenzen Sie den Salzkonsum
Eine Studie von Dr. Matsuo Tomohiro von der Nagasaki University im Jahr 2017 stellte fest, dass eine Verringerung der Salzaufnahme in Lebensmitteln dazu beitragen kann, die Intensität des Wasserlassen nachts zu reduzieren. Der Beweis, dass Teilnehmer, die den Salzkonsum von 10,7 Gramm auf 8 Gramm pro Tag reduzieren, dazu neigen, um Mitternacht seltener zu urinieren.
Nicht nur das, sie behaupteten auch, sein Schlaf sei besser und qualitativ hochwertiger. Daher wachen sie morgens ruhiger und erfrischt auf.
6. Kegel-Gymnastik
Wenn Sie regelmäßig trainiert werden, können Kegel-Übungen dazu beitragen, die zu aktiven Blasenmuskeln zu entspannen. Diese gymnastische Bewegung erfordert, dass Sie die Muskeln um die Harnröhre straffen und lockern, genau wie beim Urinieren.
Der einfache Weg ist folgender: straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, wenn Sie das Wasserlassen zurückhalten, und halten Sie sie fünf Sekunden lang gedrückt. Wenn es funktioniert, lockern Sie die Beckenbodenmuskulatur fünf Sekunden lang und wiederholen Sie es vier bis fünf Mal, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Obwohl es nicht einfach ist, verhindert diese Methode das häufige Wasserlassen nachts.
