Inhalt:
- Medizinisches Video: Fokus und Konzentration: Wie Dopamin dich süchtig und krank macht, und du es nicht einmal bemerkst
- Tipps zur Aufrechterhaltung der Konzentration und Konzentration beim Fasten
- 1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafstunden ausreichen
- 2. Konsumieren Sie Gemüse und Früchte, die reich an Vitaminen B, C, E und Magnesium sind
- 3. Eine leichte Übungsroutine
- 4. Machen Sie eine Pause
- 5. Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Fokus beeinträchtigen
Medizinisches Video: Fokus und Konzentration: Wie Dopamin dich süchtig und krank macht, und du es nicht einmal bemerkst
Es kann nicht geleugnet werden, dass durch das Fasten die Konzentration leicht zerstreut werden kann, da dem Gehirn die Ernährung fehlt. Sinkende Konzentrationen führen dann zu einem drastischen Abfall Ihrer Arbeitsproduktivität. Aber machen Sie das nicht zu einem Grund, sich aufzugeben und Ihre Arbeit zu vernachlässigen. Ramadan-Fasten und Arbeitsroutinen müssen von gleicher Qualität sein. Wie bleiben Sie beim Fasten konzentriert?
Tipps zur Aufrechterhaltung der Konzentration und Konzentration beim Fasten
Eine Verringerung der Produktivität während der Arbeit kann dazu führen, dass Sie mehr Zeit benötigen, um die Arbeit zu erledigen. Am Ende müssen Sie Überstunden machen.
Bevor dies geschieht, gibt es mehrere einfache Möglichkeiten, wie Sie versuchen können, beim Fasten konzentriert zu bleiben.
1. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafstunden ausreichen
Unterschätzen Sie nicht die Folgen von Schlafmangel, insbesondere in Ihrer Konzentrationsfähigkeit. Schlafentzug stört den Vorgang des Speicherns von Informationen, so dass Sie sich schwieriger erinnern und neue Dinge lernen können. Schlafentzug verursacht auch neblige Gedanken, was es Ihnen schwer macht, logisch zu denken.
Stellen Sie sicher, dass Sie gut schlafen, etwa 7 bis 8 Stunden. Bedenken Sie aber auch, dass Sie mitten in der Nacht aufwachen müssen, um Sahur zu essen. Gewöhnen Sie sich also nicht daran, spät in der Nacht zu schlafen. Sie sollten eigentlich früher schlafen als üblich.
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jeden Tag, auch an Feiertagen, zur gleichen Zeit aufzuwachen. Sie können einen Schlafzeitplan und einen Weckzeitplan erstellen, der für den Monat Ramadan angepasst ist. Verwenden Sie bei Bedarf einen Alarm, um Sie an den Schlaf und das Aufwachen zu erinnern.
2. Konsumieren Sie Gemüse und Früchte, die reich an Vitaminen B, C, E und Magnesium sind
Achten Sie auch darauf, was Sie im Monat Ramadan konsumieren. Stellen Sie für eine optimale Konzentration und Konzentration während des Fastens sicher, dass Sie eine ausgewogene Nahrungszufuhr erhalten, wenn Sie schnell und morgens brechen.
Vergewissern Sie sich im Morgengrauen, dass Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, die die Vitamine B, C, E und Magnesium enthalten, wie Orangen, Karotten, Spinat und anderes grünes Gemüse. Dieses Obst und Gemüse ist ein guter Unterstützer der Konzentration, solange Sie sich den ganzen Tag bewegen.
3. Eine leichte Übungsroutine
Die Steigerung der Arbeitsproduktivität reicht nicht aus, um ein gutes Arbeitsklima zu schaffen, sondern auch, um einen gesunden Körper zu erhalten.
Neben der Anwendung einer gesunden Ernährung und regelmäßigem Schlaf wird durch regelmäßige Bewegung die körperliche Fitness aufrechterhalten. Laut Untersuchungen der Illinois University kann Übung die kognitiven Funktionen des Gehirns verbessern, die mit Fokus oder Aufmerksamkeit zusammenhängen.
Übung während des Fastens ist nicht unmöglich. Sie können 1-2 Stunden nach dem Morgengrauen, vor dem Fastenbrechen oder 1-2 Stunden nach dem Fastenbrechen leichte Übungen machen.
4. Machen Sie eine Pause
Die Steigerung der Arbeitsproduktivität bedeutet nicht, dass Sie sich auf Ihre Arbeit konzentrieren, ohne eine kurze Pause einzulegen. Ruhen Sie sich mindestens 15 Minuten aus, um Energie und Enthusiasmus wieder herzustellen. Machen Sie ein paar Dinge, wie zum Beispiel den Raum zu verlassen, Romane zu lesen, leichte Strecken zu machen oder Songs zuzuhören.
5. Vermeiden Sie Dinge, die Ihren Fokus beeinträchtigen
Konzentration ist der Schlüssel zu einer optimalen Arbeitsproduktivität. Stellen Sie also sicher, dass Sie konzentriert bleiben, indem Sie Dinge vermeiden, die Ihre Konzentration stören können.
Zum Beispiel, indem Sie den Klingelton des Telefons ausschalten oder sogar Ihr Mobiltelefon während der Arbeit ausschalten. Wenn Sie in Ihrer Arbeit Musik hören können, hören Sie Musik, die Ihnen helfen kann, während des Fastens konzentriert zu bleiben, beispielsweise Instrumentalmusik.
