Inhalt:
- Medizinisches Video: Konzentration steigern - die 5 besten Tipps für sofort mehr Konzentration
- Verschiedene einfache Möglichkeiten zur Überwindung von Ermüdungserscheinungen aufgrund von Rheuma
- 1. Schlaf genug
- 2. Balance mit regelmäßigen Übungen ausgleichen
- 3. Nimm genug Wasser
- 4. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
- 5. Priorisieren Sie die Aktivitäten mit Bedacht
Medizinisches Video: Konzentration steigern - die 5 besten Tipps für sofort mehr Konzentration
Schmerzen und Steifheit der rheumatoiden Gelenke erschweren Ihnen nicht nur das Bewegen, sondern auch die Müdigkeit. Menschen, die an Rheuma leiden, fühlen sich sogar jeden Tag stärker als andere, die nicht an der Krankheit leiden, berichtet eine Studie über Arthritis und Rheuma. Gibt es einen Weg, die Ermüdung aufgrund von Rheuma zu überwinden?
Verschiedene einfache Möglichkeiten zur Überwindung von Ermüdungserscheinungen aufgrund von Rheuma
Rheuma oder rheumatoide Arthritis ist eine Autoimmunerkrankung. Dieser Zustand tritt auf, wenn sich das Immunsystem des Körpers tatsächlich gegen gesunde Körpergelenke wendet, anstatt fremde Substanzen von außerhalb des Körpers abzuwehren, wie sie es sollten.
Da Ihr Immunsystem zu sehr darauf ausgerichtet ist, Ihre Gelenke anzugreifen, verschlechtert sich die Ausdauer Ihres Körpers, sodass Sie sich leicht müde fühlen. Selbst wenn Ihre Arthritis schwer ist, kann Ermüdung die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.
Die Arthritis Foundation berichtete, dass rund 98 Prozent der rheumatoiden Patienten übermäßig müde sind. Das Ermüdungsrisiko kann sich erhöhen, wenn Sie von Fettleibigkeit, Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen usw. begleitet werden.
Wenn Ermüdung durch Rheuma nicht richtig gehandhabt wird, kann dies im Laufe der Zeit die Denkfähigkeit beeinträchtigen, Stimmungsschwankungen verursachen (drastische und schnelle emotionale Veränderungen) und psychische Probleme verursachen. Daher ist es wichtig, die verschiedenen wirksamen Möglichkeiten zu kennen, um mit der durch Rheuma verursachten Ermüdung umzugehen.
1. Schlaf genug
Es mag banal klingen, aber die Müdigkeit durch Rheuma kann sich verschlimmern, wenn Sie sich daran gewöhnen, spät zu schlafen und sich nicht wohl zu fühlen.
Laut Susan Goodman, Professor für klinische Medizin an der Weil Cornell Medical School, wird Ermüdung aufgrund von Schlafmangel häufiger bei Menschen mit Arthritis festgestellt als bei Menschen, die nicht an Rheuma leiden.
Um ausreichend Schlafzeit zu erhalten, sollten Sie einen Alarm installieren, der Sie daran erinnert, wenn Sie schlafen müssen und früh aufstehen. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7-8 Stunden Schlaf erhalten. Halten Sie auch Handys und andere Gadgets aus dem Schlafzimmer. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmerumgebung dunkel, ruhig und kühl ist, damit Sie viel schlafen können.
2. Balance mit regelmäßigen Übungen ausgleichen
Auch wenn Sie dazu angehalten werden, ausreichend zu schlafen und zu schlafen, bedeutet dies nicht, dass Sie dadurch den ganzen Tag faul werden können.
Eine Studie aus dem Jahr 2013 hat gezeigt, dass körperliche Routine Ermüdungserscheinungen durch Rheuma überwinden konnte. Darüber hinaus ist Bewegung auch nützlich, um die Muskeln des Körpers zu stärken, so dass er stabiler ist, um geschädigte Gelenke zu stützen, den Blutfluss zum Gehirn zu erhöhen und nachts einen besseren Schlaf zu ermöglichen, zitiert von Healthline.
Diese Erkenntnis wird durch die Forschung der University of California untermauert, die besagt, dass Menschen mit Rheuma, die regelmäßig jeden Tag mit leichtem Radeln und Gehen leicht neigen, im Vergleich zu anderen rheumatoiden Patienten, die keinen Sport treiben, eher müde sind.
3. Nimm genug Wasser
Obwohl es sich recht einfach anhört, hat das Trinken von genug Wasser eine Vielzahl von Vorteilen für den Körper. Keine Ausnahme für Rheumatiker. Weil eine Dehydrierung (Flüssigkeitsmangel) zu einer Ermüdung führen kann. Es wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter Wasser zu trinken.
4. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel
Das Essen einer ausgewogenen, nahrhaften Mahlzeit mit einer vollständigen Zusammensetzung zusammen mit Gemüse und Früchten kann die Energie an diesem Tag optimieren, um Ermüdung durch Rheuma zu überwinden.
Sie sollten das Frühstücksritual nicht verpassen. Der Blutzucker des Körpers sinkt, wenn er früh aufsteht, so dass die Nährstoffzufuhr aus dem Frühstücksmenü den Blutzuckerspiegel im Körper erhöht. Niedriger Blutzucker kann zu Müdigkeit führen.
5. Priorisieren Sie die Aktivitäten mit Bedacht
Rheumatiker werden schneller müde als gesunde Menschen. Daher müssen Sie die Aktivitäten, die Sie ausführen, klüger gestalten.
Bestimmen Sie, welche Aktivitäten Ihre oberste Priorität haben. Das Einsparen einer bestimmten Energiemenge, indem weniger als unwichtig angesehene Aktivitäten ausgeführt werden, ist für die Optimierung der Energie für andere Aktivitäten besser.
