Inhalt:
- Medizinisches Video: Diät Tipps - Was tun, wenn du kein Gewicht mehr verlierst? (Plateaus beim Abnehmen!)
- Umgang mit Blähungen während der Menstruation
- 1. Warmes Wasser komprimieren
- 2. Leichte Übung
- 3. Drücken Sie auf den Bauch
- 4. Rücken massieren
Medizinisches Video: Diät Tipps - Was tun, wenn du kein Gewicht mehr verlierst? (Plateaus beim Abnehmen!)
Viele Frauen leiden vor und zu Beginn der Menstruation an Blähungen. Blähungen während der Menstruation machen Frauen oft unangenehm und können das Selbstbewusstsein beeinflussen. Frauen haben das Gefühl, dass ihr Gewicht zunimmt oder ihr Magen geschwollen ist. Neben Änderungen am Lebensstil gibt es mehrere praktische und effektive Wege, um mit Blähungssymptomen umzugehen.
Umgang mit Blähungen während der Menstruation
Flatulenz ist auch eines der Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS), das 1-2 Wochen vor der Menstruation oder bei der Menstruation auftreten kann.
Flatulenz während der Menstruation wird normalerweise auch von anderen PMS-Symptomen wie Veränderungen begleitet Stimmung, Müdigkeit, Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, geschwollene Brüste, Rückenschmerzen und Pickel treten auf. In der Regel entsteht Blähungen während der Menstruation aufgrund von Veränderungen der Hormone Progesteron und Östrogen. Forschungen zeigen, dass Veränderungen des Hormonspiegels den Körper dazu bringen, mehr Wasser und Salz im Körper zu halten, sodass die Körperzellen durch Wasser geschwollen werden, was schließlich zu einem aufgeblähten Gefühl führt.
Blähungen während der Menstruation beeinträchtigen häufig Ihre Aktivitäten. Glücklicherweise gibt es verschiedene praktische und einfache Wege, um dies zu überwinden.
1. Warmes Wasser komprimieren
Legen Sie eine warme Kompresse auf die Unterseite Ihres Magens oder nehmen Sie ein warmes Bad, um die Durchblutung zu erhöhen und Muskelkontraktionen zu bekämpfen, die während der Menstruation zu Blähungen führen können.
Wenn Flatulenz von Bauchschmerzen begleitet wird, können warme Wasserkompressen die Schmerzen während der Menstruation reduzieren.
Sie können ein sauberes Handtuch mit heißem Wasser benetzen und auf den Bauch legen. Darüber hinaus können Sie auch eine Wärmflasche verwenden, um den Bauch beim Liegen zu komprimieren. Dies kann den Verdauungsorganen helfen, indem es den Kreislauf beruhigt.
2. Leichte Übung
Krafttraining, Cardio, Yoga und andere leichte Übungen können den Verdauungstrakt verbessern. Besonders Herz-Kreislauf-Übungen, die helfen können, Blähungen während der Menstruation zu lindern. Wenn Sie trainieren, kann Gas leichter durch das Verdauungssystem strömen.
Versuchen Sie es mindestens 10 Minuten mit Cardio-Übungen. Sie können eine Weile laufen, an Ort und Stelle laufen oder Treppen hoch und runter gehen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, erhöhen Sie Ihre Cardio-Trainingszeit auf etwa 25 bis 30 Minuten.
Sie können auch 30 Minuten flott gehen oder vor Ort einen kleinen Sprung machen. Dies hilft, die Blutzirkulation zu verbessern, da Ihr Herz schneller schlägt und dies hilft, Gas freizusetzen.
Das Gehen reicht aus, um weitere Magenbeschwerden zu vermeiden, aber auch genug körperliche Aktivität auszuführen, damit Nahrung und eingeschlossene Luft durch den Verdauungstrakt gelangen können. Eine Erhöhung der Herzfrequenz und der Atmung führt dazu, dass die Verdauungsmuskeln Luft und Nahrung durch den Darm drücken.
3. Drücken Sie auf den Bauch
Legen Sie sich auf den Bauch oder legen Sie ein Kissen unter den Bauch, während Sie liegen. Dieses Kissen wirkt wie eine Massage des Darms.
Wenn Sie sich setzen, können Sie ein Kissen auf Ihren Bauch legen, um sanften Druck auszuüben.
4. Rücken massieren
Sie können Ihren Partner oder Ihr Familienmitglied um eine sanfte Rückenmassage bitten, während Sie sich hinlegen.
Dies kann helfen, Gas zu bewegen, die Muskeln zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, kein Gas zurückzuhalten, da dies Schmerzen und Unbehagen verursachen kann.
