Inhalt:
- Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
- Vermeiden Sie nach dem Laufen die folgenden drei Dinge, um Verletzungen zu vermeiden
- 1. Kühlung ableiten
- 2. Essen unkontrolliert
- 3. Trink nicht
- 4. Verweilen im Gedächtnis
Medizinisches Video: Rückenschmerzen? Diese 4 Fehler solltest du unbedingt vermeiden!
Laufsport bedeutet nicht nur, die Beine anzuheben und über die Straße zu stürzen. Zuvor mussten Sie sich durch Aufwärmen, Dehnen und ausreichende Energiezufuhr durch gutes Essen vorbereiten. Wir wissen alle, was wir vor dem Laufen nicht tun sollen, aber wie sieht es danach aus? Gibt es Einschränkungen, die nach dem Laufen vermieden werden müssen?
Vermeiden Sie nach dem Laufen die folgenden drei Dinge, um Verletzungen zu vermeiden
1. Kühlung ableiten
Das Erwärmen ist eine Möglichkeit, den Körper auf das Laufen vorzubereiten, während das Abkühlen eine Phase des Übergangs vom Stress des Körpers beim Laufen in den gewohnten Zustand ist. Wenn Sie plötzlich aufhören zu laufen, z. B. direkt sitzen oder liegen, werden die Muskeln steif, weil die Muskeln noch heiß sind und die Herzfrequenz immer noch angespannt ist, der Körper sich aber nicht bewegt. Darüber hinaus hilft das Kühlen beim Erholungsprozess, wenn beim Laufen Probleme mit den Gelenken und Muskeln auftreten. Die Kühlung hilft dem Muskelsystem und den Nerven, wieder in einen entspannten Zustand zu gelangen. Daher ist das Abkühlen durch 10 Minuten Gehen genauso wichtig wie das Erhitzen durch 10 Minuten Gehen.
2. Essen unkontrolliert
Hunger nach dem Training ist eine sehr natürliche Sache. Aber Sie können es nicht wettmachen, indem Sie nach dem Laufen viel essen. Unabhängig davon, zu welchem Zweck Sie Laufen, sei es zur Gewichtsreduzierung oder zum Erhalten der Körperform, nach dem Laufen unkontrolliertes Essen ist eine schlechte Sache. Das Essen von großen, kalorienreichen Lebensmitteln kann Ihre Bemühungen beim Laufen vergeblich machen. Befolgen Sie Ihre Ernährung oder Lebensmittel, die in Ihren Körper gelangen, ist dies nicht von Vorteil.
3. Trink nicht
Beim Laufen von Sport sind viele Körperflüssigkeiten verbraucht. Daher ist es wichtig, die verwendeten Flüssigkeiten wiederherzustellen, um den Körper fit zu halten.Schwäche, Müdigkeit und Übelkeit sind einige häufige Symptome, die Sie spüren werden, wenn Ihr Körper dehydriert ist.
Sie müssen die verlorene Flüssigkeit jedoch nicht sofort nach dem Laufen vollständig ersetzen. Stellen Sie nur sicher, dass Ihr Körper wie üblich mit Feuchtigkeit versorgt wird. Elektrolyte, die während des Laufens verloren gehen, werden durch die von Ihnen konsumierten Lebensmittel ersetzt, insbesondere wenn Sie kein schwerer Läufer sind. Es ist auch ein Muss, den Körper während des Laufens hydratisiert zu halten.
4. Verweilen im Gedächtnis
Berühren Sie Ihr Gesicht nach dem Laufen nicht mit den Händen. Wenn Sie Ihr Gesicht mit den Händen berühren, breiten sich die Bakterien aus und schädigen die Haut.
Verweilen Sie auch nicht lange in schweißgefüllter Kleidung, da der Schimmelpilz, dass Mops Infektionen verursachen können, den Körper befällt. So viel wie möglich sollte der Schlaf nicht fehlen. Das Überspringen des Schlafs nach dem Laufen ist sehr gefährlich, da der Schlaf der beste Weg ist, sich zu erholen und Muskeln aufzubauen.
Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.
