Inhalt:
- Medizinisches Video: Kurz erklärt: Fasten | Was passiert im Körper | Prof. Dr. med. Andreas Michalsen | Naturheilkunde
- Das Prinzip eines gesunden Lebens beim Fasten
- 1. Schlaf genug
- 2. Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht
- 3. Sahur nicht überspringen
- 4. Essen Sie genug, wenn Sie schnell brechen
Medizinisches Video: Kurz erklärt: Fasten | Was passiert im Körper | Prof. Dr. med. Andreas Michalsen | Naturheilkunde
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils im Monat Ramadan muss im Interesse einer besseren Gesundheitsqualität und des Fastens erfolgen. Im Folgenden finden Sie verschiedene Tipps zum Anwenden eines gesunden Lebensstils während des Fastens, damit der Körper im Ramadan gesund bleibt.
Das Prinzip eines gesunden Lebens beim Fasten
1. Schlaf genug
Ein gesunder Lebensstil, wenn das erste Fasten nicht zu spät schläft. Im Fastenmonat müssen Sie früher als sonst aufstehen, um Sahur zu machen. Daher sollten Sie früh ins Bett gehen, damit Ihre Schlafbedürfnisse noch mindestens 7 Stunden gedeckt sind.
Mit genügend Schlaf verschlafen Sie nicht für Sahur. Darüber hinaus kann dies auch dazu beitragen, dass Sie den ganzen Tag aufgeregt bleiben. Mangelnder Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich müde und schläfrig fühlen und sich während der Bewegung nur schwer konzentrieren können. Dies kann Ihre Arbeitsproduktivität während des Fastens sicherlich stören.
2. Halten Sie den Flüssigkeitshaushalt im Körper aufrecht
Obwohl Sie fasten, müssen Ihre Flüssigkeitsbedürfnisse erfüllt werden. Tan Sheau Kang, Ernährungswissenschaftler des Singapore General Hospital, erklärte, dass jemand, der fastet, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu sich nehmen muss, um den Flüssigkeitsbedarf des Körpers zu decken.
Dies kann ihn vor Austrocknung schützen, wodurch sich der Körper schwach und nicht aufgeregt fühlen kann. Sie können Wasser vor und während der Morgendämmerung, vor dem Schlafengehen und vor dem Schlafengehen trinken. Im Fastenmonat wird jedoch nicht alles Wasser verbraucht. Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke sind in der Kategorie der Getränke enthalten, die während des Ramadhan nicht zum Verzehr empfohlen werden.
3. Sahur nicht überspringen
Das Frühstück ist wichtig, um einen Tag voller Aktivitäten zu beginnen. Während des Ramadan erfährt das Frühstück normalerweise eine Änderung der Stunden, dh kurz vor Sonnenaufgang oder Gebetszeit.
Deshalb ist die Morgenröte genauso wichtig wie das Frühstück. Neben der Energieversorgung für den Tag kann Sahur Ihnen helfen, sich mehr auf Ihre Aktivitäten zu konzentrieren.
Versuchen Sie immer, jeden Tag eine Mahlzeit zu sich zu nehmen. Das Essen guter Sahur wird in der Morgendämmerung durchgeführt. Dies kann dem Körper helfen, hydratisiert zu bleiben und Hunger zu verhindern, der früher auftreten kann, wenn Sie spät in der Nacht sind.
Das ausgewogene Sahur-Menü besteht aus:
- Komplexe Kohlenhydrate Dies ist eine Art Kohlenhydrat, das den Blutzuckerspiegel stabil hält und Sie den ganzen Tag über satt macht. Lebensmittel, die aus komplexen Kohlenhydraten bestehen, wie Vollkornbrot, brauner Reis und Vollkornprodukte.
- Lebensmittel mit hohem Faseranteil langsam vom Körper verdaut, wodurch Sie sich länger satt fühlen können. Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Datteln, Bananen, Avocados, Broccoli, Karotten und rote Bohnen.
- Nahrungsmittel, die reich an Eiweiß sind kann helfen, den Körper während des Fastens energetischer und energetischer zu machen. Eier, Käse und mageres Fleisch können eine Alternative zu Ihrem Sahur-Menü sein.
4. Essen Sie genug, wenn Sie schnell brechen
Die Zeit, um das Fasten zu brechen, wird erwartet. Leider ist dies oft ein Moment der Rache, wenn man alle am Tisch verfügbaren Speisen zu sich nimmt. In der Tat ist Überessen zu einer Zeit sehr gefährlich für den Körper.
Zu viel Essen beim Fastenbrechen kann Blähungen und Lethargie verursachen. Besonders wenn das Essen und Trinken, das Sie zu sich nehmen, reich an Zucker und reich an Fett ist. Am Ende des Ramadan kann es zu Verdauungsstörungen und drastischer Gewichtszunahme kommen.
Darüber hinaus kann dies zu ernsthaften Gesundheitsrisiken führen, wenn es kontinuierlich für einen ganzen Monat durchgeführt wird. Die Anwendung eines gesunden Lebensstils während des Fastens kann den Körper den ganzen Tag über gesund und vital halten. Auf diese Weise können Sie Ihren Tag voll ausleben, auch wenn Sie fasten.
