Inhalt:
- Welche Lebensmittel sollten Sie auf Ihrem Sahur-Menü haben?
- Obst und Gemüse
- Kohlenhydratquelle
- Proteinquelle
- Einige praktische, aber gesunde Sahur-Menüideen
- 1. Sandwich Brot und Milch
- 2. Gemüse gebratene Nudeln
- 3. Haferflocken mit Gemüse oder Obst
- 4. Gesunde Salate
Das Sahur-Menü ist die erste Mahlzeit, bevor Sie während des Fastens lange Zeit mit Ihrer Aktivität beginnen. Daher wird erwartet, dass die Lebensmittel, die Sie im Morgengrauen verzehren, Ihren täglichen Energiebedarf decken. Wählen Sie also gute und gesunde Lebensmittel, wenn Sie im Morgengrauen sind. Was sind die praktischen Sahur-Menüs, die leicht zu erstellen sind?
Welche Lebensmittel sollten Sie auf Ihrem Sahur-Menü haben?
Gesundes Essen in der Morgendämmerung ist notwendig, um während der Fastenstunden ausreichend Energie bereitzustellen. Einige der Lebensmittel, die Sie im Morgengrauen essen müssen, sind:
Obst und Gemüse
Diese beiden Lebensmittelgruppen liefern viel Ballaststoffe. Ballaststoffe helfen Ihnen, sich während des Fastens länger satt zu fühlen, damit Sie sich nicht schnell hungrig fühlen. Fiber kann auch helfen, Verstopfung zu verhindern. Darüber hinaus bieten Obst und Gemüse ausreichend Vitamine und Mineralstoffe, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Kohlenhydratquelle
Reis, Brot, Nudeln und Kartoffeln sind einige der Kohlenhydratquellen, die Sie im Morgengrauen verzehren können. Diese Nahrungskohlenhydratquelle hilft Ihnen, genug Energie für den ganzen Tag zur Verfügung zu stellen.
Wählen Sie Kohlenhydratquellen mit komplexen Kohlenhydratarten, die einen hohen Ballaststoffgehalt aufweisen, wie brauner Reis und Vollkornbrot. Diese Nahrungsmittel können Ihnen helfen, Energie länger aufrechtzuerhalten, da die Verdauung länger dauert.
Proteinquelle
Fleisch, Hähnchen, Fisch, Eier und Milch sind Proteinquellen, die Sie im Morgengrauen bereitstellen müssen. Protein hilft, Ihr Körpergewebe zu reparieren und aufzubauen, und kann Ihr Immunsystem stärken.
Einige praktische, aber gesunde Sahur-Menüideen
1. Sandwich Brot und Milch
Dies kann ein praktisches und gesundes Sahur-Menü für Sie sein. Wählen Sie Weizenbrot, damit mehr Ballaststoffe in Ihren Körper gelangen. Für die Proteinquelle können Sie Würstchen und Eier hinzufügen. Als Quelle für Vitamine und Mineralstoffe können Sie dann Salat, Gurken und Tomaten hinzufügen.
Milch kann als Getränk verwendet werden, um dieses Gericht zu genießen, sodass die Nährstoffe, die Sie erhalten, vollständiger sein können. Wenn Sie nicht satt sind, können Sie auch Obst wie Bananen, Äpfel, Mangos usw. essen, nachdem Sie Brot gegessen haben.
2. Gemüse gebratene Nudeln
Nudeln sind eine Quelle für Kohlenhydrate. Wenn Sie gesünder sein möchten, fügen Sie Ihre Nudelgerichte mit verschiedenen Gemüsen wie Senf, Kohl und Karotten hinzu. Sie können es auch mit Fleischbällchen, Würstchen, Eiern, geriebenem Hühnchen oder verschiedenen Arten von Meeresfrüchten als Proteinquelle in Ihrer Küche hinzufügen. Dies ist Ihre gesunde Mahlzeit mit vollständiger Ernährung.
3. Haferflocken mit Gemüse oder Obst
Haferflocken allein kann für Sie nicht ausreichen. Dies ist eine Quelle für komplexe Kohlenhydrate. Wenn Sie gesünder sein möchten, essen Sie Haferflocken mit einer Mischung aus Gemüse und Eiweißquellen. Fügen Sie Broccoli, Karotten, Mais oder anderes Gemüse hinzu, das gekocht oder gebraten wurde. Fügen Sie auch Hühnchen, Fleisch oder Eier als Proteinquelle hinzu. Dies muss ein köstlicheres und gesünderes Gericht sein.
Sie können auch Haferflocken mit einer Mischung aus Früchten und Joghurt oder Honig herstellen, wenn Sie Haferflocken mit einem süßen Geschmack essen möchten. Ein Glas Milch kann auch Ihr Haferflockenmenü ergänzen.
4. Gesunde Salate
Für das Sahur-Menü können Salate auch eine praktische und gesunde Alternative sein. Stellen Sie sicher, dass der Salat die Elemente von Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralien erfüllt, damit Ihr Salat ausreichend Nährstoffe für Ihre Ernährungsbedürfnisse enthält.
Sie können Kohlenhydrate aus Kartoffeln und Makkaroni zu Salaten erhalten. Protein kann man dagegen von Fleisch, Hühnchen, Thunfisch, Käse oder Eiern erhalten. Vitamine und Mineralien können aus vielen Gemüsen gewonnen werden, beispielsweise aus rotem Salat, grünem Salat, Kohl, Karotten, Gurken und Tomaten. Als dressing-Sie können Mayonnaise oder Olivenöl hinzufügen, dies ist auch eine Fettquelle in Ihrem Sahur-Menü.
