Dem Durst beim Fasten zu widerstehen, ist eine harte Herausforderung, die vor allem in der heißen Sonne nicht besonders gut ist.
Für 14 Stunden Fasten bei heißem Wetter ist es wichtig, dass Sie nicht zu viel Körperflüssigkeiten verlieren, die zu Austrocknung führen können. Außerdem können sehr hohe Umgebungstemperaturen das Risiko für eine Reihe gefährlicher Gesundheitsbedingungen wie extreme Müdigkeit und Hitzschlag erhöhen. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, durstig zu bleiben, während Sie während der Hitze der Trockenzeit ruhig bleiben.
Wie kann man beim Fasten dem Durst widerstehen?
1. Schließen Sie das Fenster
Wenn heißes Wetter nicht toleriert werden kann, vermeiden Sie Aktivitäten in direktem Sonnenlicht oder auf heißen Asphaltoberflächen und bleiben Sie so oft wie möglich drinnen.
Etwa 40% der Wärme geht durch das Fenster in den Raum, insbesondere die nach Osten und Westen gerichteten Fenster. Um es zu blockieren, müssen Vorhänge und Vorhänge je nach Länge und Breite des Fensters fest geschlossen werden und möglichst helle, reflektierende Stofffarben wie Weiß, Creme oder andere Pastellfarben verwenden, sagt der Forscher Christian Kohler von Lawrence Berkeley National Labor in Kalifornien, zitiert aus Prävention. Dunkle Farben absorbieren mehr Wärme als helle Farben.
Ein weiterer Trick besteht darin, transparente Fensterfolie zu kaufen, die Hitze blockieren und an Ihrem Fenster befestigen kann.
2. Schalten Sie den Lüfter ein
Konstant bewegte Luft beschleunigt die Verdampfung von Schweiß. Ein Ventilator kann dabei helfen, mehr Luft zu zirkulieren und sich kühl zu fühlen, selbst wenn Sie sich in einem klimatisierten Raum befinden. Füllen Sie eine Schüssel mit Eiswürfeln und positionieren Sie die Schüssel vor Ihrem Raumventilator. Diese einfache Methode kann eine kühle, neblige Atmosphäre schaffen, indem kalten Dampf aus Eiswürfeln ausgeblasen wird. Fügen Sie zuerst Salz in die Eisschale, um die Hitze länger zu brechen.
Ein anderer einfacher Weg ist ein tragbarer kleiner Lüfter mit einem Akku, den Sie während der Arbeit auf einem Schreibtisch halten oder ablegen können.
3. Spritzwasser (Gesichtsnebel) herstellen
Füllen Sie die Sprühflasche mit Wasser und kühlen Sie sie im Kühlschrank ab, um nach dem Verweilen im Freien ein erfrischendes Gesichtsspray zu erhalten. Für ein erfrischendes Gefühl gießen Sie eine Tasse Pfefferminztee in den Kühlschrank. Danach in eine Sprühflasche füllen und mehrmals auf das Gesicht sprühen. Das Gefühl von Menthol im Tee lässt Ihre Haut kühler werden, wenn Sie heiß sind.
4. Kaltes Wasser komprimieren
Kleben Sie den in ein dünnes Tuch gehüllten Eiswürfel an einen Bereich mit starkem Puls wie Hals, Ellbogen, Schläfen und Handgelenk, um die übermäßige Hitze zu überwinden. Oder bringen Sie Gelkompressen (die normalerweise zur Verringerung von Fieber verwendet werden) oder Trinkwasserflaschen an, die im Kühlschrank eingefroren wurden.
5. Kalte Dusche
Kalte Dusche oft. Tauchen Sie in ein kaltes Wasserbad oder spritzen Sie Ihren Körper unter eine kalte Dusche, um die Hitze zu unterdrücken. Wenn Sie es nicht unterstützen, waschen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser.
6. Legen Sie sich auf den Boden
Wenn Sie sich so schnell wie möglich loswerden müssen, sollten Sie sich schnell auf den Boden legen. Die Fußböden sind zwar nicht der bequemste Ruheplatz, aber Sie sind zumindest weit von wärmeren Luftströmungen entfernt.
7. Verbringen Sie Zeit an einem klimatisierten Ort
Wenn Sie keine Klimaanlage haben, versuchen Sie, mindestens einen Teil Ihres Tages in einem coolen Einkaufszentrum, in einer öffentlichen Bibliothek, in einem Kino oder in einem anderen öffentlichen Raum zu verbringen.
8. Kleidung tragen, die cool ist
Während des Fastens ist es ratsam, die Kleidung zu wählen, die Sie tragen. Die Farbe des Hemdes, die Art des Stoffes und die Anzahl der Kleidungsschichten, die Sie tragen - all dies spielt eine wichtige Rolle, um die Körpertemperatur so niedrig wie möglich zu halten.
Wenn Sie zu Hause arbeiten, wählen Sie helle Baumwollkleidung. Wenn Sie den größten Teil Ihres Tages im Freien verbringen, schützen Sie dunklere Farben vor Sonneneinstrahlung. Aber tragen Sie keine schwarze Kleidung. Schwarz zieht Wärme an und bindet sie an Ihren Körper.
9. Yoga-Atemtechniken durchführen
Wenn Sie sich das nächste Mal heiß fühlen, machen Sie ein paar Minuten Yogaatmung. Denn schon ein bisschen tiefes Atmen kann helfen, cool zu bleiben. Yoga hat Atemtechniken, die den Körper kühlen. Diese Technik hilft nicht nur, die Körperwärme zu reduzieren, sondern auch Stress abzubauen.
Der Trick, rolle deine Zunge und atme langsam durch deine gerollte Zunge (oder wenn du es nicht kannst, hebe deine Lippen). Atmen Sie für einen Moment ein und atmen Sie langsam durch die Nase aus. Wiederholen Sie das fünf bis zehn Mal. Durch Mundatmung kühlt Ihr Speichel die Atemluft ab, bevor Sie in die Lunge gelangen.
10. Atme kaltes Wasser ein
Das Komprimieren des Körpers mit kalten Kompressen ist ein klassischer Weg, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Für zusätzliche kalte Luft halten Sie eine Tasse Eiswasser direkt über den Mund und atmen die Luft ein. Diese Methode drückt die kalte Luft in der Tasse nach oben und erzeugt eine kühle Brise, die beim Fasten Durstgefühl verhilft. Denken Sie daran, seien Sie nicht versucht, es zu trinken, huh!
