Inhalt:
- Medizinisches Video: Klimawandel, Treibhauseffekt und globale Erwärmung in 3 Minuten erklärt
- Steigende Temperaturen können zu Schlafstörungen führen
- 3 Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie gut schlafen möchten
- 1. Vermeiden Sie schwere Nahrungsmittel vor dem Zubettgehen
- 2. Vermeiden Sie Kaffee oder Rauch, bevor Sie zu Bett gehen
- 3. Vermeiden Sie Arbeiten oder Fernsehen im Schlafzimmer
Medizinisches Video: Klimawandel, Treibhauseffekt und globale Erwärmung in 3 Minuten erklärt
Die National Sleep Foundation empfiehlt, jede Nacht 7 bis 9 Stunden zu schlafen. Richtig und ausreichend zu schlafen kann die Gedächtnisstärke erhöhen und hilft, Gehirnalterung frühzeitig zu bekämpfen. Jedoch Laut einer aktuellen Studie wirken sich steigende Temperaturen in der Nacht infolge des Klimawandels auf die Schlafqualität aus. Wie kann der Klimawandel es einem Menschen schwer machen zu schlafen?
Steigende Temperaturen können zu Schlafstörungen führen
Wenn Sie in einer großen Stadt wohnen und versuchen, in einem lüfterlosen oder klimatisierten Raum gut zu schlafen, werden Sie verstehen, wie schwierig es ist, bei einem verschwitzten Körper gut zu schlafen.
Von Nick Obradovich von der Harvard University durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass die globalen Temperaturen mit jedem Jahr weiter ansteigen und die Inzidenz erhöhen kann (Beschreibung der Häufigkeit neuer Kranker, die zu einem bestimmten Zeitpunkt in einer Gemeinschaftsgruppe gefunden wurden) unzureichender Schlaf oder Schlafmangel.
Schlafentzug ist sehr wichtig zu verstehen, da unzureichender Schlaf mit einem schwachen Immunsystem, Stoffwechselstörungen und psychischer Gesundheit in Verbindung gebracht werden kann. Dies kann schließlich zu Problemen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Depressionen führen.
An der Studie nahmen 765.000 Einwohner in den Vereinigten Staaten teil, die von den Zentren für die Kontrolle von Krankheiten und zur Verhinderung des Verhaltensrisikofaktors (BRFSS) nach dem Zufallsprinzip ausgewählt wurden. Diese Studie untersucht die Temperaturbedingungen, den geografischen Standort und die Zeit, um genaue Ergebnisse zu erhalten.
Aufgrund der gesammelten Forschungsdaten nimmt der Schlafentzug oder die Schlafstörungen im Sommer stark zu. Dies hängt mit der Temperatur zusammen, die nachts aufheizen wird. Wenn die Temperatur in der Nacht ansteigt, hatten die Teilnehmer dieser Studie Schlafstörungen.
Menschen mit niedrigem Einkommen und ältere Menschen sind am stärksten von Schlafmangel aufgrund von Temperaturschwankungen betroffen. Diese Studie ergänzt frühere Studien, in denen ein Zusammenhang zwischen Temperatur und menschlicher Gesundheit festgestellt wurde. Diese Studie besagt, dass die ideale Temperatur zum Schlafen 22-23 Grad Celsius ist.
3 Dinge, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie gut schlafen möchten
Wenn Sie es schaffen, die Temperatur in Ihrem Zuhause auf Ihre Weise zu überwinden, ist es trotzdem schwierig zu schlafen. Vielleicht sollten Sie die folgenden Dinge vermeiden.
1. Vermeiden Sie schwere Nahrungsmittel vor dem Zubettgehen
Durch schwere Nahrung wird Ihr Verdauungssystem hart arbeiten. Das Essen schwerer Nahrungsmittel vor dem Zubettgehen kann dazu führen, dass Ihre Speisen leicht steigen. Vermeiden Sie es auch, scharfe und saure Speisen zu essen, bevor Sie zu Bett gehen. Stattdessen fühlt sich Ihr Magen an und Sie können nicht einmal schlafen. Wenn Sie nachts hungrig sind, essen Sie kleine Mahlzeiten wie Kekse, Müsli oder Milch. Diese Snacks können Sie tatsächlich entspannter machen. Eine weitere Sache, begrenzen Sie die Essenszeit, die spätestens eine Stunde vor dem Schlafengehen besser ist.
2. Vermeiden Sie Kaffee oder Rauch, bevor Sie zu Bett gehen
Kaffee enthält Koffein, was den Schlaf erschweren kann. Wenn Sie sich zum Schlafen zwingen, können Sie nachts mehrmals aufwachen. Dies verringert die Schlafqualität und verringert die Schlafqualität. Die Auswirkungen von Nikotin auf Zigaretten sind die gleichen.
3. Vermeiden Sie Arbeiten oder Fernsehen im Schlafzimmer
Vermeiden Sie es, im Bett zu arbeiten, damit sich Ihr Geist entspannen kann. Sie werden auch dazu ermutigt, die Gedanken, die mit Arbeit, Terminen oder Prüfungen zu tun haben, für einen Moment zu "vergessen". Holen Sie sich den Laptop aus dem Bett oder Sie können versucht sein, im Cyberspace zu surfen und schließlich die Schlafenszeit zu nutzen, um online zu gehen. Was auch vermieden werden sollte, ist im Schlafzimmer fernzusehen.
