Inhalt:
- Medizinisches Video: Schau was passiert, wenn du für eine Woche keinen Zucker isst!
- Wie viele Löffel Zucker können Sie täglich zu sich nehmen?
- Was passiert mit dem Körper, wenn Sie den Zucker reduzieren?
- 1. Die Haut wird gesünder
- 2. Das Herz wird auch gesünder
- 3. Die Ansammlung von Fett im Körper nimmt ab
- 4. Verbesserte Gehirnarbeit
- 5. Das Risiko für Diabetes sinkt
Medizinisches Video: Schau was passiert, wenn du für eine Woche keinen Zucker isst!
Zucker ist eines der Dinge, die die Einnahme zusätzlich zu Öl und Salz kontrollieren muss. Dies liegt daran, dass zu viel Zucker zu Blutzuckerungleichgewichten in Ihrem Körper führen kann. Wenn es kontinuierlich auftritt, kann es zu Diabetes mellitus Typ 2 kommen. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, den Zucker zu reduzieren. Nun, wenn Sie Zucker reduzieren, was kann mit dem Körper passieren?
Wie viele Löffel Zucker können Sie täglich zu sich nehmen?
Haben Sie schon einmal berechnet, wie viel Zucker Sie an einem Tag verbrauchen? Nicht nur Tischzucker, den Sie zu Ihrem Kaffee- oder Teegeschirr hinzufügen, sondern auch den Zuckergehalt Ihrer Lebensmittel, z. B. Donuts, Kuchen, Eiscreme, Süßigkeiten, Schokolade, Trockenfutter oder andere süße Speisen. Der Betrag ist für Sie möglicherweise schwer zu berechnen und möglicherweise sehr viel.
In der Tat empfiehlt die American Heart Association, dass Sie mehr Zucker nicht mehr als 9 Teelöffel für Männer (entsprechend 36 Gramm) und 6 Teelöffel für Frauen (entsprechend 25 Gramm) zu sich nehmen. Inzwischen empfiehlt das Gesundheitsministerium der Republik Indonesien, dass Männer und Frauen nicht mehr als 4 Esslöffel zusätzlichen Zucker zu sich nehmen.
Daher sollten Sie von jetzt an auf Ihre Zuckeraufnahme achten, insbesondere auf die Zuckeraufnahme in Getränken, die Sie normalerweise nicht kennen. Versuchen Sie, den zugesetzten Zucker in Tee- oder Kaffeegetränken zu reduzieren, oder ersetzen Sie ihn durch einen kalorienarmen Süßstoff. Gewöhnen Sie sich nicht daran, süßen Tee oder andere süße Getränke zu bestellen, wenn Sie in einem Restaurant essen. Mit gesünderem Wasser ersetzen.
Was passiert mit dem Körper, wenn Sie den Zucker reduzieren?
Eine Reduzierung des Zuckers senkt nicht nur das Risiko für Typ-2-Diabetes, sondern kann auch die allgemeine Gesundheit verbessern. Nun, hier sind die Vorteile, die Sie an Ihrem Körper spüren können, wenn Sie anfangen, Zucker zu reduzieren.
1. Die Haut wird gesünder
Untersuchungen haben gezeigt, dass Zucker im Blut einen molekularen Dominoeffekt bilden kann, der als Glykation bezeichnet wird. Glykation ist ein Prozess, bei dem Zuckermoleküle Kollagen und Elastin in der Haut binden und schädigen. Dadurch wird die Haut weniger fest und elastisch, so dass Falten einfacher zu erscheinen. Indem Sie den Zucker reduzieren, wird Ihre Haut jünger aussehen.
2. Das Herz wird auch gesünder
Übermäßiger Zuckerkonsum beeinflusst nicht nur den Blutzucker, sondern auch die Gesundheit des Herzens. Berichterstattung aus PräventionÜbermäßiger Zuckerkonsum kann den Insulinspiegel erhöhen, der dann das sympathische System aktivieren, den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen kann, so James J. DiNicolantonio, PharmD, Herz-Kreislauf-Forscher am St. Luke's Mid-Atlantic Heart Institute in Kansas City.
Eine Studie im JAMA-Journal 2014 zeigte, dass ein übermäßiger Zuckerkonsum (mehr als 21% des Kalorienverbrauchs pro Tag) zu einem Todesrisiko führen kann Herzkrankheit doppelt so viel wie Menschen, die Zucker 17-21% der Kalorien pro Tag konsumieren.
3. Die Ansammlung von Fett im Körper nimmt ab
Zucker enthält Kalorien. Das heißt, der Konsum von überschüssigem Zucker kann zu übermäßigen Kalorien in Ihrem Körper beitragen. Diese überschüssigen Kalorien können in Form von Fett im Körper gespeichert werden, so dass Sie an Gewicht zunehmen. Umgekehrt bedeutet dies, dass durch die Reduzierung des Zuckerverbrauchs auch die Kalorien reduziert werden, die in den Körper gelangen, sodass Sie an Gewichtszunahme und Gewichtsreduktion teilnehmen können Fettleibigkeit.
4. Verbesserte Gehirnarbeit
Eine zu hohe Zuckeraufnahme kann wiederum die Kommunikation zwischen den Zellen im Gehirn hemmen und so den Lern- und Gedächtnisprozess blockieren, so eine Studie der UCLA bei Tieren. Dies kann vorkommen, wenn Sie morgens viel Zucker zu sich nehmen, was Sie müde machen kann und Sie weniger fokussiert macht.
Dafür sollten Sie Ihren Zuckerverbrauch reduzieren oder durch einen kalorienarmen, nicht zuckerhaltigen Süßstoff ersetzen. Das Gehirn kann Zucker verwenden, um Energie effizienter zu nutzen, wenn Sie es nicht übermäßig verbrauchen.
5. Das Risiko für Diabetes sinkt
Übermäßige Aufnahme von Zucker kann zu einer Ansammlung von Bauchfett im Körper führen. Dadurch steigt das Risiko einer Insulinresistenz, also das Risiko Diabetes auch erhöht. Durch die Verringerung des Zuckerverbrauchs wird Ihr Risiko für die Entwicklung von Diabetes verringert. Wenn die Zuckeraufnahme reduziert ist, produziert der Körper weniger Insulin und die Leber baut die im Körper gespeicherten Gifte wirksamer ab.
