Inhalt:
- Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, keine echte Krankheit
- Was sind die Symptome einer Keto-Grippe?
- Gibt es eine Möglichkeit, die Keto-Grippe zu verhindern?
- Wenn Sie bereits Keto-Grippe haben, wie gehen Sie damit um?
- 1. Trinken Sie viel Wasser
- 2. Vermeiden Sie anstrengende Übungen
- 3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Fett- und Proteinquellen haben
- 4. Holen Sie sich genug Ruhe
- Was kann passieren, wenn die Keto-Grippe nicht sofort behandelt wird?
Bevor Sie sich für eine Keto-Diät entscheiden, sollten Sie zuerst verstehen, was die Vorteile sein könnten. Von den vielen Nebenwirkungen der ketogenen Diät verursacht eine von ihnen verschiedene Symptome, die als Keto-Grippe bezeichnet werden. Normalerweise tritt dieser Zustand in der ersten Woche auf, in der Sie die Keto-Diät einnehmen. Was sind eigentlich die Symptome einer Keto-Grippe? Ist das gefährlich?
Keto-Grippe ist eine Sammlung von Symptomen, keine echte Krankheit
Keto-Grippe ist eine Reihe von Symptomen, die häufig auftreten, wenn jemand gerade mit einer Keto-Diät begonnen hat. Die Nebenwirkungen dieser einen ketogenen Diät treten auf, weil der Körper versucht, sich an eine neue Diät anzupassen, die nur wenig Kohlenhydrate enthält.
Der Grund dafür ist, dass der Körper während dieser Diät die Energiequelle von Glukose bis Keton ersetzen muss. Dies ist die Säure, die produziert wird, wenn der Körper beginnt, Fett als Energie zu verwenden. Denn normalerweise wird die Versorgung mit Körperfett nur dann als Backup-Energiequelle verwendet, wenn Glukose aufgebraucht ist.
Nun, der Übergang von Energiequellen von Kohlenhydraten zu Fett wird als Ketose bezeichnet. Schließlich treten verschiedene Symptome als Reaktion auf Veränderungen im Körper auf.
Was sind die Symptome einer Keto-Grippe?
Der Körper hält den Übergang von einer normalen Diät zu einer kohlenhydratarmen Diät für eine große Veränderung. Daher werden diejenigen unter Ihnen, die gerade mit einer Keto-Diät beginnen, im Allgemeinen einige Symptome spüren, die an Grippe erinnern, als eine Form der Körperanpassung.
Die Symptome der Keto-Grippe treten in der Regel innerhalb von ein bis zwei Tagen nach Beginn der Keto-Diät auf. Die vollständige Heilung dauert maximal zwei Wochen. Symptome, die aufgrund der Nebenwirkungen dieser ketogenen Diät auftreten, und zwar:
- Übelkeit und Erbrechen
- Verstopfung
- Durchfall
- Kopfschmerzen
- Müdigkeit
- Schwer zu konzentrieren
- Bauchschmerzen
- Muskelschmerzen
- Schlaflosigkeit
Genau wie bei der Grippe sind die Symptome der Keto-Grippe, die jeder empfindet, nicht immer gleich. Bei manchen Menschen treten diese Nebenwirkungen sogar ganz auf. Mit anderen Worten, die Symptome der Keto-Grippe treten oft nur am Körper auf, der an verarbeitete Nahrungsmittel, die wenig Kohlenhydrate enthalten, aber reich an Eiweiß und Fett sind, noch nicht schnell gewöhnt ist.
Deshalb brauchen diese Menschen einen Kampf und eine längere Zeit, bis sie wirklich die echte Keto-Diät anwenden können.
Gibt es eine Möglichkeit, die Keto-Grippe zu verhindern?
Amy Gorin, R. D. N., Ernährungswissenschaftlerin und Inhaberin einer Ernährungsklinik in New York, erklärte, dass man sich nicht beeilen muss, wenn man die Keto-Diät probiert. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Kohlenhydrataufnahme langsam und erhöhen Sie gleichzeitig die Nahrungsquellen für Fett und Eiweiß.
Stellen Sie sicher, dass Sie sorgfältig geplant haben, welche Lebensmittel Sie in der nächsten Woche essen sollten. Vergessen Sie nicht, die Ballaststoffquelle wie Gemüse und Obst in der täglichen Ernährung zu erhöhen, um das Verstopfungsrisiko zu reduzieren.
Bei Bedarf können Sie sich auch direkt mit einem Ernährungswissenschaftler beraten, um herauszufinden, welche Art von Diät Ihren Keto-Diätprozess glätten kann.
Wenn Sie bereits Keto-Grippe haben, wie gehen Sie damit um?
Wenn Sie jedoch noch keine Chance hatten, Keto-Grippe-Angriffe zu verhindern, besteht kein Grund zur Sorge. Die folgenden Methoden können dazu beitragen, die lästige Keto-Grippe wiederherzustellen:
1. Trinken Sie viel Wasser
Tatsächlich beeinflusst die Keto-Diät tatsächlich die Flüssigkeitsmenge im Körper, sodass Sie dehydriert werden können. Der Grund ist, dass Glykogenablagerungen (Muskelglukose), die von Kohlenhydraten stammen, im Laufe der Zeit durch Ketone ersetzt werden. In der Tat kann Glykogen Flüssigkeiten im Körper binden.
Wenn daher die Kohlenhydrataufnahme langsam abnimmt und der Ersatz von Glykogen beginnt, kommt auch der Wassergehalt im Glykogen aus dem Körper heraus.
Niedrige Flüssigkeitsspiegel im Körper können zu Ermüdungszuständen und Muskelschmerzen führen, die häufig Symptome einer Keto-Grippe sind.
2. Vermeiden Sie anstrengende Übungen
Wir empfehlen Ihnen, eine Weile zu verschieben, um anstrengende Übungen zu machen, wenn Sie gerade anfangen, sich ständig der Keto-Diät zu unterziehen. Das ist nicht ohne Grund. Denn die Symptome der Keto-Grippe gehen in der Regel mit Müdigkeit, Muskelschmerzen und Beschwerden im Magen einher, so dass Sie sich auf die Ruhe konzentrieren müssen.
Sie können jedoch auch andere leichte Aktivitäten wie Wandern, Yoga oder Radfahren ausüben.
3. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Fett- und Proteinquellen haben
Der Prozess der Anpassung und des Übergangs des Körpers von einer normalen Diät zu einer kohlenhydratarmen Diät kann natürlich dazu führen, dass Sie Lebensmittel essen möchten, die in dieser Diät tatsächlich verboten sind, wie Brot, Nudeln und andere.
Wenn Sie es kombinieren möchten, essen Sie genügend Fett- und Proteinquellen, um den Hunger zu reduzieren und zu verhindern, dass Sie andere Kohlenhydratquellen konsumieren.
4. Holen Sie sich genug Ruhe
Ohne es zu merken, kann Schlafmangel zu erhöhten Cortisol- oder Stresshormonen im Körper führen. Schließlich kann es Sie tatsächlich machen schlechte Launereizbar, leicht müde, um die Symptome der Keto-Grippe zu verschlimmern.
Laut einer in der Internationalen Organisation für Psychophysiologie veröffentlichten Studie besteht der Schlüssel zur Überwindung von Müdigkeit während einer Keto-Diät im Idealfall aus Schlaf und Ruhe.
Was kann passieren, wenn die Keto-Grippe nicht sofort behandelt wird?
Eigentlich ist es dasselbe wie wenn der Körper krank und nicht fit ist. Sie werden weiterhin von Unbehagen umgeben sein, die Sie bei normalen Aktivitäten schwer faul machen.
Mehr als das ist die Keto-Diät, die Sie durchmachen, nicht mehr optimal. Am Ende gibt es keine positive Wirkung, die Sie von dieser Keto-Diät bekommen können.
