Inhalt:
- Verschiedene Gewohnheiten, die das Gewicht schnell ansteigen lassen
- 1. Essen Sie zu schnell
- 2. Mangel an Schlaf
- 3. Mangel an trinken
- 4. Essen Sie ungesunde Snacks
- 5. Essen Sie ohne regelmäßigen Zeitplan
Panik, weil Ihr Gewicht schnell ansteigt? Warten Sie eine Minute. Vielleicht stimmt etwas nicht mit Ihren täglichen Gewohnheiten. Denn die Gewichtszunahme ist nicht immer so, weil Sie viel essen. Es gibt verschiedene triviale tägliche Gewohnheiten, die unwissentlich eine schnelle Gewichtszunahme bewirken können. Was machst du Hier ist die Rezension.
Verschiedene Gewohnheiten, die das Gewicht schnell ansteigen lassen
1. Essen Sie zu schnell
Dichte tägliche Aktivitäten zu einem Haufen Jobs, die darauf warten, gelöst zu werden, verkürzen die Essenszeiten täglich. Statt zufällig zu essen, isst man einfach mit extremer Geschwindigkeit, mit dem Prinzip, dass der Magen gefüllt ist. Wenn Sie diese Gewohnheit fortsetzen, wundern Sie sich nicht, wenn die Waage gewachsen ist.
Eine aus Healthline zitierte Studie zeigt, dass Menschen mit schnellen Essgewohnheiten tendenziell übergewichtig oder fettleibig sind. Wenn zu schnell gegessen wird, erhält der Körper nicht die Möglichkeit, dem Gehirn mitzuteilen, dass der Magen voll ist. Daher werden Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht.
Versuchen Sie, die Mahlzeit zu verlangsamen, indem Sie mehr kauen und jeden Bissen genießen. Damit der Körper Zeit hat, dem Gehirn Informationen zu liefern, dass es vollständig gefüllt ist.
2. Mangel an Schlaf
Michael Breus, ein Experte, der sich auf den Umgang mit Schlafstörungen in Amerika konzentriert, erklärt, dass der Stoffwechsel langsamer wird, wenn wir die Augen zu wenig zum Schlafen schließen, um Energie zu sparen. Diese Verlangsamung löst dann das Hormon Cortisol aus, das den Appetit steigern kann. Der Körper glaubt dann, dass Sie viel Energie brauchen, also bittet er um mehr Nahrung.
Außerdem führt der Mangel an Schlaf dazu, dass der Körper mehr Ghrelin (ein Hormon, das Hunger signalisiert) freisetzt und Leptin (ein Hormon, das ein Völlegefühl signalisiert) reduziert. Die Unregelmäßigkeit dieser Hormone führt letztendlich dazu, dass Sie mehr essen möchten und nicht die Sensibilität haben, zu wissen, wann Sie mit dem Kauen aufhören müssen.
Nicht nur das, in einer anderen Studie fanden Beweise, dass Menschen, denen der Schlaf fehlt, das Risiko haben, Bauch oder viszerales Fett zu haben. Wenn Sie allein gelassen werden, kann Bauchfett das Risiko für Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes erhöhen.
3. Mangel an trinken
Wenn Sie denken, dass Trinken eine triviale Angewohnheit ist, sollten Sie den Gedanken aufgeben. Menschen, die weniger trinken, riskieren verschiedene gesundheitliche Probleme, von denen eine die Gewichtszunahme beschleunigen kann.
Die Forschung zeigt, dass Durst vom Körper oft als ein Signal für Hunger vom Körper falsch interpretiert wird. Daher beweisen die Ergebnisse der Studie, dass Personen, die zwei Tassen Wasser vor dem Frühstück trinken, 22 Prozent der Kalorien in der Nahrung verbrauchen als diejenigen, die überhaupt kein Wasser trinken.
Aber verstehen Sie mich nicht falsch, nicht alle Getränke können beliebig konsumiert werden. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die täglich Soda trinken, eine Taillengröße haben, die sechsmal größer ist als diejenigen, die überhaupt nicht trinken. Andere süße Getränke, die Zucker enthalten, wie abgefüllte Getränke, können ebenfalls dazu führen, dass Ihr Körpergewicht schnell ansteigt, wenn Sie es täglich konsumieren.
Versuchen Sie daher, Wasser zu trinken, da Sie überhaupt keine Kalorien haben, um Fettleibigkeit zu vermeiden. Darüber hinaus hat Trinkwasser auch verschiedene andere Vorteile, wie gesunde Haut, hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und das Verdauungssystem zu glätten.
4. Essen Sie ungesunde Snacks
Übermäßiger Hunger ist ein Grund, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Wenn sich jemand hungrig fühlt, wird er in großen Portionen essen. Als Folge davon wird der Appetit unkontrollierbar und verschlingt alles, was vor ihm liegt, sowohl gesund als auch nicht.
Nun, eine Möglichkeit, übermäßigen Hunger zu bekämpfen, ist das Essen von Snacks zwischen den Mahlzeiten. Aber nicht irgendein Snack, denn Sie sollten wählen Imbiss gesund, das den Hunger überwinden kann und gleichzeitig das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln behindert.
Versuchen Sie, Snacks mit einem niedrigen glykämischen Index zwischen großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Ein Snack mit einem niedrigen glykämischen Index kann Ihnen helfen, länger zu tanken und große Mahlzeiten zu vermeiden.
Eines der gesündesten Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, das als Snack verwendet werden kann, sind Sojabohnen. Sojabohnen enthalten ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe, Antioxidantien sowie Eiweiß. Ein hoher Faser- und Eiweißgehalt in Sojabohnen kann die benötigte Energie liefern und Sie länger satt machen. Auf diese Weise werden Sie nicht verwirrt, wenn Sie bei Ihrer nächsten Mahlzeit Speisen sehen. Wählen Sie dazu gesunde Snacks aus verarbeiteten Sojabohnen, um Ihre Essenslücke zu füllen.
5. Essen Sie ohne regelmäßigen Zeitplan
Obwohl es oft als trivial betrachtet wird, hat das regelmäßige Konsumieren Vorteile für Ihre Gesundheit. Wenn Sie nicht regelmäßig essen, werden Sie sich manchmal hungrig fühlen. Als Folge davon essen Sie wie Sie möchten ohne Kontrolle.
Studien haben außerdem gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig essen, tendenziell vor dem Essen weniger Hunger verspüren und sich danach satt fühlen. Umgekehrt fühlen sich Menschen mit unordentlichen Essenszeiten hungriger und essen mehr.
Dies wird auch die innere Uhr des Körpers stören, die einen regelmäßigen Prozess wie Appetit und Stoffwechsel sowie die Verdauung von Nahrungsmitteln haben sollte. Infolgedessen haben Menschen, die keine regelmäßigen Essenszeiten haben, ein hohes Risiko für chronische Erkrankungen wie metabolisches Syndrom, Herzkrankheiten, Insulinresistenz und schlechte Blutzuckerkontrolle.
Durch eine regelmäßige Mahlzeit können Sie leicht den Anteil und die Art der verzehrten Lebensmittel kontrollieren. Regelmäßig essen ist auch gut für die Gesundheit der Bauchspeicheldrüse. Weil die Bauchspeicheldrüse nicht optimal arbeiten kann, um Insulin auf leeren Magen herzustellen.
