Inhalt:
- Medizinisches Video: 5 Tricks, die dein Gehirn schnell verbessern werden!
- Verschiedene Ergänzungen für das Gehirn, die Sie konsumieren können
- 1. Vitamin B12
- 2. Vitamin E
- 3. Omega-3-Fettsäuren
- 4. Acetyl-L-Carnitin
- Ein weiterer guter Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern
- 1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
- 2. Regelmäßige Übung
- 3. Schlaf genug
- 4. Stress bewältigen
Medizinisches Video: 5 Tricks, die dein Gehirn schnell verbessern werden!
Die richtige Aufnahme von Nährstoffen spielt in der Tat eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Leider kann nicht jeder seine Ernährungsbedürfnisse nur mit den Nahrungsmitteln decken, die er täglich zu sich nimmt. Einige Menschen benötigen möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzung. Wenn Sie einer von ihnen sind, hier sind einige Ergänzungen für das Gehirn, die Sie täglich konsumieren können. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie die folgenden Ergänzungen einnehmen.
Verschiedene Ergänzungen für das Gehirn, die Sie konsumieren können
1. Vitamin B12
Wissenschaftler haben lange den Zusammenhang zwischen niedrigem Vitamin B12 (Cobalamin) und Gedächtnis untersucht. Vitamin B12 spielt eine Rolle bei der Bildung von Myelin, einem Fettstoff, der die Nervenfasern im Gehirn und im Rückenmark auskleidet und schützt.
Einem Experten der Mayo Clinic zufolge kann eine ausreichende B12-Aufnahme in Ihrer Ernährung dazu beitragen, das Gehirn vor Nervenschäden zu schützen, das Gedächtnis zu verbessern und das Risiko einer verminderten geistigen Funktion zu reduzieren.
2. Vitamin E
Es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin E bei älteren Menschen für den Verstand und das Gedächtnis von Nutzen sein kann. Obwohl Vitamin E das Risiko für die Alzheimer-Krankheit nicht zu reduzieren scheint, wird angenommen, dass dieses Vitamin das Fortschreiten dieser Krankheit verlangsamen kann.
Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Ergänzungen für dieses Gehirn einnehmen. Denn der Konsum von mehr als 1.000 IE Vitamin E pro Tag ist für Menschen mit Herzerkrankungen sehr riskant, insbesondere für Patienten, die sich mit Blut verdünnen. Hohe Dosen von Vitamin E erhöhen auch das Risiko für Prostatakrebs.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie sich für die Einnahme dieser Ergänzung entscheiden.
3. Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind einer der wichtigsten Nährstoffe für die Gehirnentwicklung. Studien zeigen, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsmitteln wie Fisch und Pflanzenölen dazu beitragen kann, Alzheimer abzuwehren.
Eine andere Studie fand auch heraus, dass Menschen, die Fischöl-Ergänzungen einnahmen, sicherer waren als die, die kein Fischöl konsumierten (Atrophie) des Gehirns.
4. Acetyl-L-Carnitin
Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Synthese der Aminosäure Carnitin Alzheimer-Patienten mit Gedächtnisstörungen helfen kann. Dieses Präparat kann für Menschen mit Alzheimer in einem jungen Alter oder deren Alzheimer-Progressionsrate sehr schnell von Vorteil sein.
Für manche Menschen sind Nahrungsergänzungsmittel in der Lage, die Zufuhr von Nährstoffen und Vitaminen zu decken, die sie nicht aus täglich verzehrter Nahrung erhalten. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie immer zuerst einen Arzt konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Auf diese Weise erhalten Sie eine tägliche Dosis, die sicher ist und Ihren Bedürfnissen entspricht.
Ein weiterer guter Weg, um Ihr Gedächtnis zu verbessern
Tatsächlich gibt es mehrere andere Möglichkeiten, die für das Verbessern des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen Ihres Gehirns wichtig sind, nämlich:
1. Achten Sie auf die Nahrungsaufnahme
Lebensmittel spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit, einschließlich Ihres Gehirns. Sogar was Sie konsumieren, wirkt sich auch auf Ihre Stimmung, Gehirn-Energie, Ihr Gedächtnis und die Fähigkeit Ihres Körpers aus, mit Stress umzugehen.
Die Befriedigung der Bedürfnisse von Glukose und komplexen Kohlenhydraten liefert dem Gehirn genug Energie, um seine Funktionen zu erfüllen. Einige gute Nahrungsmittel für das Gehirn sind Fisch, dunkelgrünes Blattgemüse, frisches Obst, Vollkornbrot und so weiter.
2. Regelmäßige Übung
Regelmäßige Bewegung und körperliche Aktivität können die kognitive Funktion einer Person beeinflussen. Bei körperlicher Aktivität arbeitet das Gehirn optimal, um Protein zu produzieren bvon Regen abgeleiteter neurotropher Faktor (BDNF), das die Durchblutung des Gehirns erhöht und Schäden an Gehirnzellen verhindert.
3. Schlaf genug
Schlaf ist der beste Weg, um Ihr Gehirn auszuruhen. Denn Schlafmangel kann die Gehirnfunktion reduzieren, um Informationen zu denken und zu verarbeiten. Wenn Sie das Bedürfnis nach Schlaf etwa 7 Stunden lang jede Nacht erfüllen, wird das Gehirn mit mehr Energie versorgt, sodass sich das Gehirn leichter konzentrieren kann.
4. Stress bewältigen
Längerer Stress erhöht den Hormon-Cortisol-Spiegel. Infolgedessen kann es die Gehirnfunktion reduzieren und Interferenzen verursachen Stimmungund Lernschwierigkeiten haben. Nun, Yoga und Meditation werden Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Auf diese Weise steigt das Hormon Cortisol nicht kontinuierlich an.
