Inhalt:
- Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
- Die beste Einnahme von Vitaminen zur Überwindung von Schlafstörungen
- 1. Vitamin A
- 2. Vitamin B-12
- 3. Vitamin D
Medizinisches Video: Wie man laut der US-Navy in nur 2 Minuten einschlafen kann
Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch viele Dinge verursacht werden kann, von übermäßigem Koffeinkonsum über den Einfluss von Drogen über starken Stress und andere psychische Störungen bis hin zu Schlafmustern, die von Anfang an auseinanderfallen. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Schlaflosigkeit umzugehen. Eine Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme mehrerer wichtiger Vitamine zu erhöhen. Was ist das
Die beste Einnahme von Vitaminen zur Überwindung von Schlafstörungen
1. Vitamin A
Vitamin A oder Retinol ist eines der berühmten Vitamine, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Eine davon ist, die Schlaflosigkeit zu überwinden.Zitiert aus LivestrongIn einem Artikel, der in der Ausgabe von STKE Science vom Februar 2006 veröffentlicht wurde, heißt es, dass Retinsäure, die aktive Form von Vitamin A, eine wichtige Rolle bei der Regulierung verschiedener Gehirnfunktionen spielt, insbesondere denen, die für die Regulierung verantwortlich sind Schlafsignal und für Gedächtnisschärfe.
Vitamin A kann aus Lebensmitteln gewonnen werden, die reich an Fleisch, Eiern, Geflügel und Milchprodukten sind. Sie können auch Vitamin-A-Präparate einnehmen, die Sie in Drogerien oder Apotheken kaufen können. Nehmen Sie nicht zu viel Vitamin A ein. Eine Überdosis Vitamin A kann Knochenschmerzen, Schwindel, Kopfschmerzen und Leberschäden verursachen, die den Schlaf tatsächlich unruhiger machen können.
2. Vitamin B-12
Vitamin B-12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle im Stoffwechsel und in der Bildung von roten Blutkörperchen spielt. Ein Vitamin-B12-Mangel kann zu Anämie, Gleichgewichtsstörungen und körperlicher Schwäche führen.
Ein ausreichender Bedarf an Vitamin B-12 kann ein Weg sein, um Schlaflosigkeit zu überwinden, die Sie berücksichtigen sollten. Denn ein Mangel an Vitamin B-12 kann auch zu Schlafstörungen führen.
Die beste Quelle für Vitamin B-12 istEier, Fleisch, Schalentiere, Geflügel und Milchprodukte. Wenn Sie sich für ein Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, beträgt die empfohlene Standarddosis zur Verbesserung der Nachtruhe 1,5 bis 3 mg pro Tag. Eine ausreichende Nachtruhe kann den ganzen Tag über die Konzentration, die Stimmung und die körperliche Fitness steigern.
3. Vitamin D
Neben Vitamin A und B-12 besteht der Umgang mit anderer Schlaflosigkeit darin, den Bedarf an Vitamin D zu decken.Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin und wird benötigt, um die Gesundheit und Stärke von Knochen, Haut und Zähnen zu erhalten.
Berichterstattung von Science Daily, eine auf dem Europäischen Kongress für Endokrinologie vorgestellte Studieim April 2010 berichtete das dann Ein Vitamin-D-Mangel kann bei Patienten mit Hirnschäden zu chronischer Erschöpfung und Schlaflosigkeit führen.
Ein Vitamin-D-Mangel kann durch den Verzehr von Milchprodukten, Fisch und Austern vermieden werden. Der menschliche Körper kann auch durch Sonneneinstrahlung große Anteile an Vitamin D produzieren. Wenn Sie zu denen gehören, die selten dem Sonnenlicht ausgesetzt sind, können Sie Vitamin-D-Präparate nach Rücksprache mit einem Arzt verwenden. Übermäßige Dosen können Nierensteine, Erbrechen und Muskelschmerzen verursachen.
