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Medizinisches Video: 12 überraschende Ursachen, warum du keinen Schlaf findest
Fällt es Ihnen immer schwer, einzuschlafen, egal wie müde Sie den ganzen Tag bei der Arbeit sind? Oder wachen Sie oft mitten in der Nacht auf und liegen stundenlang wach und starren in die Dunkelheit der Decke? Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das Ihre Energie, Ihre Stimmung, Ihre Fitness und Ihre Bewegungsfähigkeit für den nächsten Tag beeinträchtigt. Chronische Insomien können sogar zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.
Was ist Schlaflosigkeit?
Jemand, der an Schlaflosigkeit leidet, kann nachts kaum schlafen und / oder schläft die ganze Nacht.
Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, so viel Schlaf zu bekommen, wie Sie morgens aufwachen und sich erfrischt und energiegeladen fühlen. Da verschiedene Personen unterschiedliche Schlafphasen benötigen, wird Schlaflosigkeit durch die Qualität Ihres Schlafes und die Gefühle, die Sie nach dem Aufwachen am Morgen haben, definiert - nicht die Anzahl der Stunden, die Sie schlafen oder wie schnell Sie nachts schlafen. Selbst wenn Sie 8 Stunden lang schlafen, wenn Sie sich tagsüber schläfrig und müde fühlen, kann es zu Schlaflosigkeit kommen.
Diese Schlafstörung hängt auch davon ab, wie lange die Episode dauert und wie oft sie auftritt. kurzfristig (akute Insomnie) oder langanhaltend (chronische Insomnie). Diese Störung kann auch kommen und gehen, auch wenn Sie keine Schlafprobleme haben. Akute Schlafstörungen können von einer Nacht bis zu mehreren Wochen dauern, während chronische Schlafstörungen mindestens drei Nächte in einer Woche andauern und einen Monat oder länger dauern.
Die verschiedenen Ursachen von Schlaflosigkeit, die Sie nicht erwarten
Viele von uns können sich daran erinnern, dass wir uns, wenn wir gut schlafen wollen, manchmal ändern, also bis spät in die Nacht aufbleiben, wenn wir an stressigen Routinen festhalten. Es gibt jedoch eine Reihe weiterer Ursachen für Schlafstörungen. Erfahren Sie, warum Sie in der Mitte aufwachen, damit Sie endlich den Schlaf bekommen, den Sie brauchen.
Hier einige Gründe, die Sie vielleicht noch nicht bemerkt haben:
1. Sie haben an Wochentagen und am Wochenende einen anderen Schlafplan
Ihr Körper braucht Beständigkeit. Wenn Sie während des Arbeitstages denselben Schlafplan einhalten, aber daran gewöhnt sind, während des Wochenendes zu spät zu schlafen, sollten Sie nicht erwarten, pünktlich nach dem Schlafplan an Wochentagen an Sonntagnacht einzuschlafen. Diese Angewohnheit wird von Experten als "sozialer Jetlag" bezeichnet, da Sie Ihren Körper zwingen, jede Woche zwischen zwei verschiedenen Zeitzonen zu wechseln.
2. Sie schlafen zu schnell
Aus dem Reader's Digest berichten 90 Prozent der Insomnie-Patienten zu früh im Zeitplan. Auch wenn es sich als unwirksam anhört, wenn Sie jedoch ein wenig länger bleiben, wird das homöostatische System des Körpers darauf hingewiesen, dass Sie mehr Schlaf benötigen. Wenn Sie wirklich schlafen, werden Sie schneller einschlafen.
Bei der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) beginnen Ärzte häufig mit dem Aufwachen am Morgen und zählen dann in den nächsten 6 bis 7 Stunden herunter. Sie wachen beispielsweise um 5:30 Uhr auf, was bedeutet, dass Sie ca. 11:30 Uhr zu Bett gehen. Wenn Sie Ihre Schlafzeit einschränken, wird eine Nachricht an Ihren Körper gesendet, dass Sie aktiver sind und Schlaf benötigen, wenn Sie es versuchen.
3. Sie haben keine Schlafenszeit-Routine
Wenn Sie sich nach einem Tag voller Aktivität müde fühlen, neigen Sie oft dazu, sofort einzuschlafen, ohne dass Sie sich darauf vorbereiten müssen, mehr Schlaf zu sparen. Was wir nicht wissen, stellt sich eine kleine Routine vor dem Schlafengehen als hilfreich heraus, um den Körper auf die Erholung vorzubereiten.
Verbringen Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen die ersten 20 Minuten, um die PR-Schulden abzuschließen, die erledigt werden müssen (z. B. Beantworten von Arbeits-E-Mails, Vorbereitung der Kleidung für morgen) und 20 Minuten später, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten (Waschen Sie Ihr Gesicht, putzen Sie Ihre Zähne, wechseln Sie Ihr Nachthemd.) ) Machen Sie in den letzten 20 Minuten eine Sache, die Körper und Geist beruhigen kann, wie leichtes Yoga, Meditation oder Lesen eines Buches, begleitet von einem Glas warmer Milch. Schalten Sie nach 60 Minuten das Licht aus und schlafen Sie.
4. Trinken Sie den ganzen Tag zu viel Kaffee
Es ist kein Geheimnis, dass Koffein Sie wach hält, aber viele Leute denken irrtümlicherweise, dass Stimulanzien keinen Einfluss auf sie haben. Tatsächlich hat Koffein eine Halbwertszeit von bis zu 8-10 Stunden (dh die Hälfte der "Koffeinportion" der letzten Tasse Kaffee ist in den nächsten 8-10 Stunden noch in Ihrem Körpersystem vorhanden). Wenn Sie also zu viel Kaffee am Ende des Tages trinken, kann dies versehentlich die Hemmung beeinträchtigen Schlaf aus! Darüber hinaus verlangsamt sich der Stoffwechsel von Koffein im Körper mit dem Alter. Ihr Körper kann Koffein nicht so effizient verarbeiten wie zu Beginn der 20er Jahre. Daher hat die gleiche Menge an Koffein, die anfangs keine Wirkung auf Ihren Körper hatte, jetzt seine wahren Auswirkungen.
5. Stehen Sie aus dem Bett, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen
Wenn Sie nachts aufwachen, sollten Sie am besten im Bett bleiben und nicht gehen. Wenn Sie sich entspannt und ruhig fühlen, können Sie sich einfach hinlegen und warten, um wieder einzuschlafen. Sie können dies umgehen, indem Sie versuchen, von 100 herunterzuzählen, um Schläfrigkeit auszulösen, anstatt frustriert aus dem Bett steigen zu müssen, was letztendlich nur Ihren Körper erfrischt.
6. Mitten in der Nacht zu nervös
Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen und ängstlich und mit Hunderten von Gedanken gefüllt sind, die in Ihrem Schatten hin und her gehen, ist es besser, das Bett zu verlassen. Aber was bestimmt, wie gut Sie sich ausruhen, ist das, was Sie danach tun. Halten Sie sich fern von Dingen, die Körperreiz erzeugen, wie z. B. das Abrufen von E-Mails oder Tweets über Ihre Schlaflosigkeit. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie mögen, zum Beispiel Stricken oder lesen Sie Ihre aufregenden Lieblingsromane weiter, um die Angstzustände zu reduzieren, die Menschen mit Schlafstörungen häufig spüren.
7. Spielende Gadgets vor dem Zubettgehen
Denken Sie daran, wie Sie vor dem Schlafengehen eine einfache Routine machen können? Für einen erholsamen Schlaf, von dem Sie geträumt haben, sollten Sie Ihr Mobiltelefon oder Ihren Laptop nicht in den Schlafmodus versetzen. Kurz vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen zu sein, wird für manche Menschen als hilfreich erachtet, aber Aktivitäten, bei denen es um Interaktion geht - Beantworten von E-Mails, FB-Spielen, Tweeten oder einfach nur Plaudern vor dem Schlafengehen - verhindern, dass Ihr Gehirn ruht und können Schlaflosigkeitssymptome auslösen.
8. Zu besorgt, nicht viel Zeit zum Schlafen zu haben
Wenn Sie vor dem Zubettgehen die Uhrzeiger ständig beobachten, berechnen Sie sofort, wie lange Sie noch haben, bis Sie früh aufstehen müssen. Dies macht Sie ängstlicher und ängstlicher und erhöht gleichzeitig die Produktion von Adrenalin und Cortisol, Hormonen, die Sie alarmieren und Ihren Tiefschlaf stören.
9. Sie müssen 8 volle Stunden schlafen
Erwachsene brauchen im Allgemeinen nicht jede Nacht acht Stunden Schlaf.
Manche Menschen müssen neun Stunden pro Nacht schlafen, bekommen sie aber nicht, weil sie sich zu lang fühlen, während andere Personen Personen umfassen, die nur sechs Stunden schlafen können, sich aber nicht genug fühlen. Wenn Sie morgens ohne Alarm aufwachen können und sich nicht lethargisch fühlen, haben Sie möglicherweise die richtige Menge Schlaf für Sie erlebt.
10. Leidet unter chronischen Schmerzen
Jeder Zustand, der Sie in Beschwerden versperrt, kann Ihren Schlaf stark stören. Arthritis, Schmerzen im unteren Rücken, Magensäurestörungen, Fibromyalgie und viele andere chronische Schmerzen können Sie nachts wach halten. Außerdem kann der Verlust des Schlafes den Schmerz verschlimmern.
11. Wirkung von Drogen
Verschiedene Medikamente werden zur Behandlung verschiedener Erkrankungen eingesetzt, von Bluthochdruck über Erkältung und Grippe bis hin zu Asthma, das als Nebeneffekt Schlaflosigkeit verursachen kann. Selbst wenn Sie während des Tages nur einen begrenzten Kaffeekonsum haben, um den Schlaf nicht zu stören, können manche Medikamente Koffein oder andere stimulierende Substanzen enthalten.Es ist bekannt, dass verschiedene Medikamente die Schlafqualität beeinträchtigen, z Enzyme oder andere Wege im Körper. Glücklicherweise gibt es viele alternative Medikamente, die den Schlaf ein wenig beeinträchtigen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, und klagen Sie über Schlafstörungen.
12. Psychische Erkrankungen
Grundlegende psychische Probleme können häufig das Schlafverhalten einer Person beeinträchtigen, wie z. B. klinische Angststörungen oder Depressionen, die zu übermäßigen Ängsten und Angstzuständen führen können, die den Schlaf ständig stören. Die schlechte Nachricht ist, wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann es für Sie schwieriger sein, sich über Schlafmuster Sorgen zu machen. Außerdem können manche Menschen, die an Depression leiden, zu viel schlafen.
Einige andere Gesundheitszustände, die den Schlaf beeinflussen können, darunter bipolare Störungen, PTBS, Panikstörungen und Schizophrenie.
13. Allergie
Wenn Sie von der Huffington Post berichten, dass rote und juckende Augen und verstopfte Nasenverstopfung auftreten, kann dies die Schlafqualität einer Person dauerhaft beeinträchtigen. Sogar 59 Prozent der Menschen, die an Atemwegsallergien leiden, berichten von Schlafstörungen aufgrund auftretender Symptome. Eine Studie aus dem Jahr 2006 hat gezeigt, dass Schlafstörungen und Allergien eine Beteiligung haben können, da Menschen mit Allergien mehr als doppelt so häufig an Schlafstörungen wie etwa Schlaflosigkeit leiden. Experten sagen, dass die Einhaltung der Regeln für eine gute Schlafhygiene (Schlafzimmer, die dunkel, kalt und ruhig sind, auch weg von der Elektronik aus dem Schlafzimmer entfernt sind) und Tricks, um allergische Symptome zu lindern (Duschen vor dem Schlafengehen, Bettwäschewechsel und Routinenkissenbezüge) Schlaf gut mit Allergien.
14. Restless-Legs-Syndrom
Das Restless-Leg-Syndrom, auch RLS genannt, verursacht ein unangenehmes Gefühl in den Beinen, das sehr schwer sein kann, um das Einschlafen des Leidenden zu verhindern. Auch wenn dieser Zustand behoben wurde, bestehen nach wie vor Beschwerden über Nachtschwierigkeiten. Die potenzielle Ursache für diesen Zustand ist wahrscheinlich auf das ungewöhnlich hohe Maß an Neurotransmittern zurückzuführen, die an einer zunehmenden Erregung durch Glutamat bei RLS-Patienten beteiligt sind.
15. Würmer
Die Infektion mit Nadelwürmern ist eine sehr häufige Art von Infektion, bei der kleine Nadelwürmer in den Darm eindringen und sich darin vermehren. Bei den meisten Menschen treten unter dieser Erkrankung keine schwerwiegenden Komplikationen auf. In seltenen Fällen können Darmwürmer bei Frauen Blasenentzündungen verursachen. Madenwürmer können auch vom Anus in die Vagina gelangen und die Gebärmutter, die Eileiter und andere Beckenorgane betreffen. Vaginitis, Endometrie (Entzündung der Gebärmutterwand) oder andere Infektionen können als Folge auftreten. Große Mengen von Würmern im Darm können auch Bauchschmerzen verursachen. Infolge chronischer Schmerzen und Beschwerden kann eine Person an Schlaflosigkeit leiden.
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