Inhalt:
- Medizinisches Video: SPORT nach der GEBURT? Wann darf ich wieder starten? | Sport nach der Schwangerschaft
- Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?
- Welche Übung kann nach der Geburt gemacht werden?
Medizinisches Video: SPORT nach der GEBURT? Wann darf ich wieder starten? | Sport nach der Schwangerschaft
Sport ist eines der wichtigsten Dinge, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Bei schwangeren Frauen kann Bewegung helfen, die Gesundheit während der Schwangerschaft aufrechtzuerhalten, den Entbindungsprozess zu erleichtern und den Genesungsprozess nach der Geburt zu beschleunigen. Übungen nach der Geburt können auch dazu beitragen, die Körperform vor der Schwangerschaft wiederherzustellen. Es überrascht nicht, dass viele Mütter nach der Geburt aktiver beim Sport sind.
Ja, dies ist ein gesunder Weg, um abzunehmen, wenn Sie schwanger werden. Wann ist der richtige Zeitpunkt für die Übung nach der Geburt?
Wann kann ich nach der Geburt mit dem Sport beginnen?
Der richtige Zeitpunkt, zu dem Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen können, hängt von Ihrem Zustand und Ihren Fähigkeiten ab. Solange Sie sich fit fühlen und Ihr Arzt es auch erlaubt, ist es egal, ob Sie nach der Geburt eine Woche Sport treiben möchten. Sie sollten Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie nach der Geburt mit dem Training beginnen.
Normalerweise erholen sich Frauen, die normalerweise gebären, schneller als Frauen, die per Kaiserschnitt gebären. So können Frauen, die normalerweise gebären, einige Tage nach der Geburt mehr trainieren. Frauen, die an einem Kaiserschnitt leiden, können sechs bis acht Wochen nach der Geburt einnehmen, bevor sie mit dem Training beginnen.
Frauen, die während der Schwangerschaft fleißig trainieren, können in der Regel so schnell wie möglich nach der Geburt mit dem Training beginnen. Bewegung während der Schwangerschaft kann helfen, den Arbeitsprozess einzuleiten, so dass die Erholungszeit nach der Geburt auch schneller erfolgen kann.
Einige von Ihnen müssen möglicherweise nach der Geburt schrittweise trainieren. Beginnen Sie mit dem Gehen, erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit und die Zeit, und versuchen Sie es dann mit einer anderen Bewegung. Normalerweise ist das so, weil Sie:
- Trainieren Sie nicht regelmäßig vor oder während der Schwangerschaft
- Komplikationen während der Geburt haben
- Geboren durch Kaiserschnitt oder normale Geburt auf unterstützte Weise
- Haben Sie ein Problem mit dem Austritt von Urin
Welche Übung kann nach der Geburt gemacht werden?
Sie können nach und nach mit dem Sport beginnen. Sie müssen diese Übung täglich nur 20 bis 30 Minuten lang durchführen. Wenn Sie sich bereit genug fühlen, können Sie versuchen, sportliche Bewegungen auszuführen, um die Beckenbodenmuskulatur und die Bauchmuskulatur wie Kegel zu trainieren. Auf diese Weise:
- Straffen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur und Ihre Bauchmuskulatur für 10 Sekunden, ohne den Atem anzuhalten
- Dann entspannen Sie Ihre Muskeln wieder für 10 Sekunden
- Wiederholen Sie diese Übung zehnmal täglich
Das Trainieren der Beckenbodenmuskeln ist sehr wichtig, um das Risiko einer Harninkontinenz (Harnverlust) nach der Geburt zu reduzieren. Während des Trainings kann es häufig vorkommen, dass Urin austritt und dies ist normal.
Nachdem Sie die Kegelbewegung mehrere Tage erfolgreich durchgeführt haben und Sie sich sicher sind, dass Ihre Beckenbodenmuskeln und Ihr Magen wieder angespannt sind, können Sie möglicherweise andere Sportarten ausüben. Es ist am besten, sportliche Bewegungen zu vermeiden Sit Upszügiges Gehen, Laufen, Radfahren, Tennis oder andere aerobe Übungen, wenn sich Ihre Beckenbodenmuskeln nach der Geburt nicht vollständig erholt haben. Starke Übungen können die Beckenbodenmuskeln versteifen, was zu Urinverlust führen kann.
Sie müssen auch nicht schwimmen, bis die Nachblutungen (lokia) für sieben Tage tatsächlich aufhören. Dies geschieht, um eine Infektion zu verhindern. Wenn Sie einen Kaiserschnitt bekommen oder Stiche haben, müssen Sie möglicherweise länger warten, bis Ihr Arzt das Schwimmen zulässt.
Seien Sie vorsichtig, übertreiben Sie es nicht und treiben Sie in den ersten Monaten nach der Geburt Sport außerhalb Ihrer Fähigkeiten. Wenn Sie müde werden und es nicht mehr können, sollten Sie eine Pause machen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich nach Schwangerschaft und Geburt wirklich zu erholen. Sie brauchen auch Zeit, um sich als Mutter an Ihre neue Rolle anzupassen.
