Inhalt:
- Medizinisches Video: 34. SSW / 34. Schwangerschaftswoche ✪ D-SSK.de
- Wann beginnt der Bauch nach der Geburt wieder zu schrumpfen?
- Einige Dinge können getan werden, um den Magen zu entleeren
- Stillen
- Passen Sie Ihre Ernährung an
- Sport
Medizinisches Video: 34. SSW / 34. Schwangerschaftswoche ✪ D-SSK.de
Viele Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, einschließlich derjenigen, die im Körper auftreten. Dies lässt manche Mütter befürchten, dass sich ihre Körperform nach der Schwangerschaft verändert. Mit etwas Mühe (Bewegung und Regulierung der Nahrungsaufnahme) ist es für Mütter jedoch nicht unmöglich, ihre Körperform wieder herzustellen. Keine Sorge, der Bauch nach der Geburt wird bald wieder schrumpfen. Aber wann
Wann beginnt der Bauch nach der Geburt wieder zu schrumpfen?
Während neun Monaten wächst Ihr Magen während der Schwangerschaft weiter. Dadurch dehnen sich Ihre Bauchmuskeln. Natürlich, wenn Ihr Körper Zeit braucht, um seine Form wie vor der Schwangerschaft wiederherzustellen.
Aber machen Sie sich nicht zu viele Sorgen, denn Ihr Bauch wird nach der Geburt bald schrumpfen. Babys, Plazenta und Fruchtwasser, die während der Geburt austreten, machen Ihren Bauch nicht so groß wie in der Schwangerschaft. Sie verlieren nach der Geburt etwa 5 kg Körpergewicht.
Obwohl Sie nach der Geburt etwas an Gewicht verloren haben, kann Ihr Magen trotzdem aussehen, wenn Sie mehrere Monate schwanger sind. Dies ist normal und dauert nur wenige Wochen, um es kleiner zu machen.
Es dauert ungefähr 4-6 Wochen, bis die Gebärmutter zurückschrumpft. Es dauert jedoch einige Monate, bis die Haut wieder elastisch ist. Die Zeit, die der Magen braucht, um wieder zu einer Größe zu kommen, kann von Mutter zu Mutter unterschiedlich sein. Dies hängt von vielen Faktoren ab, wie zum Beispiel:
- Körpergröße bevor Sie schwanger werden
- Das Gewicht, das Sie während der Schwangerschaft bekommen
- Wie aktiv sind Sie bei Ihren Aktivitäten oder beim Sport?
- Vererbungsfaktor
- Wenn dies Ihre erste Schwangerschaft ist
Einige Dinge können getan werden, um den Magen zu entleeren
Einige Dinge, die Sie tun können, um die Größe Ihres Magens wieder zu verkleinern, wie vor der Schwangerschaft. Darunter nämlich:
Stillen
Durch das Stillen verbrennt der Körper mehr Kalorien, etwa 500 Kalorien pro Tag. Dies hilft Ihnen sicherlich beim Abnehmen nach der Geburt. Ihr Magen wird also noch schneller schrumpfen. Darüber hinaus setzt der Körper beim Stillen auch Hormone frei, die Uteruskontraktionen auslösen. Dadurch schrumpft die Gebärmutter schneller, sodass der Magen nach der Geburt schneller schrumpfen kann.
Dies sollte auch durch eine angemessene Nahrungsaufnahme unterstützt werden. Wenn Sie mehr als Ihre Bedürfnisse essen, kann dies natürlich dazu führen, dass der Gewichtsverlust schwieriger wird.
Passen Sie Ihre Ernährung an
Laut dem amerikanischen Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen (ACOG) können gesunde Ernährungsgewohnheiten, die während der Schwangerschaft begonnen haben, dazu führen, dass Sie sich einige Monate nach der Geburt schneller dem Normalgewicht nähern.
Obwohl Sie Ihre Körperform wie zuvor erhalten möchten, ist es nicht ratsam, die Nahrungsaufnahme zu begrenzen. Sie müssen nur Ihre Ernährung anpassen. Einige Dinge, die Ihnen helfen können, ein normales Gewicht nach der Geburt zu erreichen, sind:
- Überspringen Sie die Frühstückszeit nicht
- Essen Sie viel Gemüse und Obst, mindestens fünf Portionen pro Tag
- Essen Sie viele faserige Lebensmittel wie Hafer, Hafer, Nüsse und Samen
- Sie können Ihre Hauptkohlenhydratquelle durch mehr Ballaststoffe wie braunen Reis, Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Kartoffeln ersetzen
- Stellen Sie Ihre Mahlzeit ein, übertreiben Sie sie nicht
- Achten Sie auf die Anzahl und die Art der Snacks, die Sie essen
Sport
Um die Kalorien zu kompensieren, die in den Körper gelangen, müssen Sie trainieren. Übung kann helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und auch die Bauchmuskulatur straffen, so dass der Magen schneller schrumpft.
Beginnen Sie die Übung mit einer milden Art von Übung. Beckenboden- oder Kegelübungen können dabei helfen, die Bauchmuskulatur zu straffen. Sie können auch morgens gemütlich spazieren gehen, während Sie mit Ihrem Baby spazieren gehen. Halten Sie Ihren Körper im Wesentlichen aktiv.
