Inhalt:
- Medizinisches Video: Leistung im Sport steigern durch Kältekammer oder Eissauna | legales Doping durch Kälte
- Warum musst du dich nach dem Training abkühlen?
- 1. Hilft, Muskelermüdung zu reduzieren
- 2. Trainiere die Muskelflexibilität
- 3. Verhindern Sie Stress von Körper und Geist
- Die Kühlung sollte nicht achtlos erfolgen
Medizinisches Video: Leistung im Sport steigern durch Kältekammer oder Eissauna | legales Doping durch Kälte
Das Abkühlen nach dem Training wird von Gesundheitsexperten dringend empfohlen. Grundsätzlich werden die Vorteile der Kühlung nach dem Training oft diskutiert, um die Verletzungsgefahr für die Muskeln des Körpers zu vermeiden. Wie wichtig ist es jedoch, sich nach dem Training abzukühlen? Gibt es große Vorteile, die erzielt werden können?
Warum musst du dich nach dem Training abkühlen?
Laut dem Amerian Council on Exercise ist es wichtig, den Körper nach dem Training zu kühlen oder zu dehnen. Warum ist es wichtig? Die Wirkung hilft nicht nur, Verletzungen vorzubeugen, sondern kann auch helfen, mit den Schmerzen, die danach entstehen, umzugehen.
Während des Trainings fühlen sich die Muskeln Ihres Körpers aufgrund von Bewegung und Geschwindigkeit während des Trainings warm an. Nun, die Funktion dieser Kühlung besteht darin, die Reichweite der Muskelbewegungen zu erhöhen, damit sie bei warmen Bedingungen nicht reißen und sich verletzen. Durch die routinemäßige Abkühlung des Körpers nach dem Training können Sie auch die Schmerzen in den Muskeln reduzieren, die normalerweise 1 oder 2 Tage nach dem Training auftreten.
1. Hilft, Muskelermüdung zu reduzieren
Wenn Sie sich sportlich betätigen, wird Milchsäure in Ihren Muskeln gebildet. Oft verursacht Milchsäure Muskelschmerzen und Ermüdung. Durch das Abkühlen bereiten sich die Muskeln auf eine Abnahme der Temperatur hin zu normaler Aktivität vor und die Schmerzen können sich schneller erholen.
2. Trainiere die Muskelflexibilität
Ein weiterer Vorteil, den Sie beim Kühlen haben können, ist das Trainieren und die Flexibilität der Körpermuskulatur zu erhöhen. Biege- und flexible Muskeln sind wichtig, um trainiert zu werden, wenn Sie jeden Tag wirklich gerne oder regelmäßig trainieren.
Dies wirkt sich auch auf Ihren Körper aus, wenn Sie älter werden. Aufgrund des Alters werden auch die Muskeln und Gelenke des Körpers steif und unflexibel. Daher sind Routinen wie Abkühlen oder eine Massage nach dem Training erforderlich, um die Muskelsteifigkeit zu reduzieren.
3. Verhindern Sie Stress von Körper und Geist
Nicht nur der Körper und die Muskeln, die davon profitieren, auch Ihr Geist kann von der Kühlung bestimmte Vorteile haben. Wenn Sie Ihren Körper dehnen und nach dem Training gut atmen, dann vereinen Sie Ihren Körper, Ihre Gefühle und Gedanken.
Jeder Atemzug, der beim Abkühlen freigesetzt wird, dehnt den Körper aus, während er die Schmerzen und Schmerzen im Körper überwindet. Diese Einheit zwischen Körper und Geist wird als wichtig für Entspannung und Stressabbau bezeichnet. Darüber hinaus fühlen sich die Nerven im Gehirn und im gesamten Körper ruhiger an, wenn Sie sich jeden Tag routinemäßig dehnen.
Die Kühlung sollte nicht achtlos erfolgen
Sobald Sie wissen, wie wichtig es ist, sich nach dem Training abzukühlen, gibt es in der Tat noch einige Dinge, die berücksichtigt werden müssen. Vor dem Training müssen Sie sich auch aufwärmen und Ihre Körpermuskulatur nach dem Training dehnen. Beide müssen vor und nach dem Training ausgewogen sein.
Dann kann die Kühlung auf schonende Weise erfolgen. Vermeiden Sie Bewegungen, die schneller springen oder sich bewegen. Vergessen Sie nicht, tief Luft zu holen, um beim Dehnen ein Gefühl im Körper zu bekommen. Es wird empfohlen, 3-5 Minuten nach dem Training zu kühlen.
